खर्राटों से परेशान हैं, तो इन तरीकों से पायें निजात

खर्राटे, जिसमें व्‍यक्ति सोने के बाद नाक से तेज आवाज के साथ सांस लेता और छोड़ता है। क्या आपको खर्राटे की समस्या है क्‍या कभी आप खर्राटे की समस्‍या को लेकर डॉक्‍टर के पास गए हैं? नहीं!, अधिकतर लोग खर्राटे को एक साधारण प्रक्रिया समझकर टालते हैं, पर खर्राटे स्लिपिंग डिसऑर्डर का हिस्सा भी हो सकता है। इसलिए खर्राटों से बचने के उपाय करने चाहिए।

सोते समय गले का पिछला हिस्सा थोड़ा संकरा हो जाता है। ऐसे में ऑक्सीजन जब संकरी जगह से अंदर जाती है तो आस-पास के टिशु वायब्रेट होते हैं। और इस वायब्रेशन से होने वाली आवाज को ही खर्राटे कहते हैं। रात को सोते समय रोगी इतनी तेज आवाज निकालता है कि उसके पास सोना बिल्कुल मुश्किल हो जाता है।

खर्राटे लेने के कई कारण हो सकते हैं जैसे, नाक में खराबी, एलर्जी, नाक की सूजन, जीभ मोटी होना, अधिक धूम्रपान करना, शराब पीना या नशीले पदार्थों का सेवन करना और रात को अधिक भोजन करना आदि। आइए जाने खर्राटे से बचने के तरीको के बारें में।

मन रखें शांत

जिन्हें रात को सोते समय खर्राटे लेने की आदत हो उसे खर्राटे से बचने के लिए रात को सोते समय मन को शांत व मस्तिष्क को बाहरी विचारों से मुक्त रखकर सोना चाहिए।

शरीर को पूर्ण आराम

सोते समय अपने शरीर को पूर्ण आराम दें तथा सोते समय ध्यान रखें कि किसी भी अंग पर जोर न पड़ें।

कम भोजन

रात को सोने से पहले भोजन ज्‍यादा मात्रा में न करें, साथ ही अधिक देर तक जागने से भी बचे।

वजन कम करें

यदि आप मोटे है तो भी आपको खर्राटे की आदत हो सकती है इसलिए वजन को कम करने के उपाय करें।

करवट

खर्राटे आने पर करवट लेकर सोना चाहिए। जिस करवट पर सोने पर ज्‍यादा खर्राटे आते हों उस तरफ नही सोना चाहिए।

नींद की गोलियां

सोने के लिए अगर आप नींद की गोलियों या अन्‍य दवाईयों का प्रयोग करते है तो बंद कर देना चाहिए। क्‍योंकि इससे भी खर्राटे आते है।

सिर ऊंचा

सोते समय अगर सिर को थोड़ा ऊंचा करके सोया जाए तो भी खर्राटे की समस्‍या से बचा जा सकता है।

सांस

सांस लेने व छोड़ने की क्रिया को सही तरीके से करना चाहिए।

नशीले पदार्थ

सोने से पहले शराब व सिगरेट आदि नशीले पदार्थों का सेवन न करें। नशे से भी खर्राटे ज्‍यादा आते है।

सोने का त‍रीका

आपको अगर पीठ के बल सोने की आदत है तो आपको इस आदत से भी बचना चाहिए।

खर्राटे अनबन का कारण बन सकते हैं, इसकी वजह से रिश्‍तों में दरार पड़ सकती है, इसलिए इससे बचाव के लिए आज से प्रयास शुरू कर दीजिए। यदि इन तरीकों से राहत न मिले तो चिकित्‍सक से संपर्क करें।

Read More Articles on Sports-Fitness in hindi.