वर्कआउट से पहले खाना होता है जरूरी? जानिए हकीकत

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Mar 09, 2015
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Quick Bites

  • खाली पेट वर्कआउट करने से बचना चाहिए।
  • वर्कआउट से पहले ब्रेकफास्‍ट करना जरूरी।
  • ब्रेकफास्‍ट वर्कआउट से एक घंटा पहले करें।

लोगों में एक आम धारणा है कि वर्कआउट से पहले कुछ नहीं खाना चाहिए। ये एक मिथक भी है। वर्कआउट से पहले भी शरीर को संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। खाली पेट वर्कआउट करने से शरीर जल्दी थक जाता है। रात के बाद सुबह वर्कआउट करने से पहले, पेट लंबे समय तक खाली रहता है। जिसके चलते पेट से कई एसिड निकलते हैं जो शरीर को समस्‍या भी होती है। अधिकतर लोगों का ऐसा मानना है कि खाली पेट वर्कआउट आसानी से होता है। ऐसे लोग वर्कआउट करने के बाद खाने पर एकदम टूट पड़ते हैं जो शरीर के लिय नुक्सानदेह है।

समय का रखें ख्याल

वर्कआउट में समय का ख्याल रखें। वर्कआउट से कम से कम आधे घंटे से एक घंटा पहले ही नाश्ता कर लें। नाश्ता करके तुंरत वर्कआउट करना संभव नहीं होता है, इससे शरीर ठीक ढंग से काम नहीं करता। आहार को आपके शरीर में फंक्शन करने का समय चाहिए होता है। वर्क आउट से पहले के आपके खाने में वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होनी चाहिए, ताकि वह आसानी से पच सके इसलिए अगर आपको सुबह ही मैराथन में भाग लेना हो तो रातमें पेटभर के खाना चाहिए ताकि कार्बोहाइड्रेट की मात्रा आपके शरीर में ठीक करें।

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Workout

एनर्जी से रहें भरपूर

प्री-वर्कआउट से कम-से कम 1-2 घंटे पहले ही कुछ खाएं और वर्कआउट के बाद 30-60 मिनट के अंदर कुछ न कुछ खा लेना चाहिए। ऐसा खाना इसलिए लिया जाता है, ताकि वर्क आउट के साथ आपके दिमाग और मांसपेशियों को लगातार ऊर्जा मिलती रहे।वर्क आउट के पहले कभी भी बहुत ज्यादा न खाएं। अगर आप ज्यादा खाएंगे तो थका हुआ महसूस करेंगे। लेकिन ऐसा भी न करें कि वर्क आउट के पहले कुछ भी न खाएं, क्योंकि खाली पेट एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां कमजोर होती हैं।

पानी और प्रोटीन है सबसे जरूरी

शरीर में पानी का स्तर ठीक होना बहुत जरूरी होता है। यह आपकी परफॉर्मेंस को बेहतर करता है और बॉडी के लिए नेचुरल कूलिंग एजेंट का भी काम करता है।इसलिए वर्क आउट के कुछ घंटे पहले थोड़ा ज्यादा पानी पीएं। एक्सरसाइज करने के दौरान जो पसीना आप बहाते हैं, उसे अधिक मात्रा में पानी या कोई और तरल पदार्थ पीने से पूरा किया जा सकता है। खाली पेट में आपके खून का ग्लूकोज स्तर कम होता है। ऐसी स्थिति में ऊर्जा लेने के लिए शरीर अतिरिक्त फैट को बर्न करने की बजाय मांसपेशियों के प्रोटीन को तोड़ने लगता है। इसलिए एक्सरसाइज करने से पहले जो भी खाएं, उसमें प्रोटीन होना सबसे जरूरी है। प्रोटीन मांसपेशियों को टूटने से बचाता है और इससे शरीर को लगातार ऊर्जा भी मिलती रहती है।

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खाने में क्या लें

कुछ बादाम के साथ एक सेब,दही के साथ बादाम,एक छोटी कटोरी अंकुरित अनाज,दूध और कॉर्नफ्लेक्स,सूखे मेवे और फल,एक कप ओट मील एक कप उबली सब्जियां,केले और दूसरे फल,हालांकि यह धारणा है कि केला मोटापा बढ़ाता है, पर वास्तव में यह कार्बोहाइड्रेट का सबसे ज्यादा आसानी से पचने वाला रूप है। इसमें पोटेशियम की मात्र भी काफी होती है, जो तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के सुचारू रूप से काम करने के लिए बहुत जरूरी है। शरीर को फिट और स्‍वस्‍थ रखने के लिए नियमित वर्कआउट जरूरी है, लेकिन सही तरीके से वर्कआउट आप तभी कर पायेंगे जब आपके शरीर में ऊर्जा रहेगी। इसलिए वर्कआउट से पहले कुछ न कुछ खाना जरूरी है।

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ImageCourtesy@GettyImages

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