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सात मिनट के वर्कआउट से घटायें वजन

By:Nachiketa Sharma, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Aug 26, 2014
केवल सात मिनट का वर्कआउट करके आप अपने शरीर को आसानी से पतला और फिट बना सकते हैं, तो इसे आजमायें और कम समय में अपने वजन को आसानी से घटायें।
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    वजन घटाने वाले वर्कआउट

    नियमित व्‍यायाम करके आप फिट बॉडी पा सकते हैं, इसमें कोई श‍क नहीं, लेकिन अगर आपके समय का अभाव है तो केवल 7 मिनट का वर्कआउट आपके बढ़े हुए वजन पर काबू पाने के लिए पर्याप्‍त है। यानी अब वजन घटाने के लिए आपको घंटों मेहनत नहीं करना पड़ेगा। इसके प्रत्‍येक वर्कआउट को 30 सेकेंड तक करें और बीच में 10 सेकेंड तक आराम करें। तो आज से ही इन वर्कआउट को करके खुद को फिट रखें और बढ़े हुए वजन को करें नियंत्रित।

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    वजन घटाने वाले वर्कआउट
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    जंपिंग जैक

    वजन घटाने के लिए वर्कआउट की शुरूआत जंपिंग जैक से करें। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जायें, फिर ऊपर उछलते हुए हाथों को ऊपर उठायें और पैरों को फैलायें। इस क्रिया को 20 से 25 बार दोहरायें।

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    जंपिंग जैक
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    दीवाल के सहारे (Wall Sit)

    इस वर्कआउट को करने के लिए दीवाल का सहारा लिया जाता है, इसलिए इसे वाल सिट वर्कआउट कहते हैं। इसे करने के लिए दीवाल के सहारे खड़े हो जायें, लेकिन आपके पैर दीवाल से लगभग 2 फिट तक दूर हों। अपने हाथों को दीवाल में सटाकर नीचे की तरफ झुकें, इतना झुकें कि पैरों और जांघों के बीच में 90 डिग्री का कोण बन जाये, फिर ऊपर की तरफ जायें।

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    दीवाल के सहारे (Wall Sit)
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    पुशअप्‍स

    पुशअप्‍स भी अन्‍य वर्कआउट की तरह 30 सेकेंड तक करें। यह बहुत ही आसान वर्कआउट है, इसे करने के लिए अपने हाथों और पैरों को फैलाकर अपने शरीर का भार हाथ और पैरों पर रखें। फिर सीने से धीरे-धीरे जमीन को छूने की कोशिश करें, फिर सामान्‍य स्थिति में आयें। इससे कंधा चौड़ा होता है और यह हाथों को मजबूत बनाता है।

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    पुशअप्‍स
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    क्रंच

    इस व्‍यायाम से पेट के आसपास की चर्बी कम होती है। इसे करने के लिए पीठ के बल जमीन पर लेट जायें, दोनों पैरों को हल्‍का मोड़ लें। फिर हाथों को सिर के पीछे ले जायें और उसके सहारे सिर को ऊपर उठायें। फिर सामान्‍य स्थिति में आयें।

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    क्रंच
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    स्‍टेप-अप

    यह भी आसान वर्कआउट है, इससे पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसे करने के लिए एक फिट ऊंची बेंच या स्‍टूल ले लीजिए। फिर एक पैर को बेंच पर ले जायें, फिर दूसरे पैर को बेंच पर ले जायें, अब जिस पैर को ले गये हैं उसे नीचे लायें। इस क्रिया को दूसरे पैर से भी दोहरायें।

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    स्‍टेप-अप
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    स्‍क्‍वैट

    इस वर्कआउट से जांघों और एब्‍स की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसे करने के लिए अपने पैरों को थोड़ा सा फैलाकर खड़े हो जायें। फिर अपने हाथों को आगे की तरफ करके जितना झुक सकते हैं, झुकिय और फिर सामान्‍य स्थिति में आयें।

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    स्‍क्‍वैट
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    ट्राइसेप्‍स डिप्‍स

    इस वर्कआउट से पेट, हाथ, पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, कुल मिलाकर यह पूरे शरीर को एक्टिव करने वाला वर्कआउट है। इसे करने के लिए कुर्सी या टेबल का सहारा लें। टेबल के आगे अपने शरीर को रखें और अपने हाथों पर पूरे शरीर का भार रखें। अब जितना झुक सकते हैं झुकें और फिर सामान्‍य स्थिति में आयें।

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    ट्राइसेप्‍स डिप्‍स
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    प्‍लैंक

    यह एब्‍स को मजबूत बनाने और पेट के आसपास की चर्बी कम करने वाला वर्कआउट है। इसे करने के लिए पुशअप्‍स की स्थिति में आयें और फिर घुटनों पर पूरे शरीर का भार रखें। 30 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

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    प्‍लैंक
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    लंज करें

    इसे करने के लिए दाहिने पैर को आगे की तरफ ले जायें, फिर सामने की तरफ देखते हुए और कमर को सीधा रखते हुए बायें पैर को मोड़ें, इस स्थिति में आने के बाद दाहिना पैर 90 डिग्री तक मुड़ा होना चाहिए, फिर सामान्‍य स्थिति में आयें। यही क्रिया बायें पैर से भी दोहरायें। यह पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

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    लंज करें
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