स्ट्रैचिंग व्यायाम की गलतियां

आम धारणा के विपरीत, स्ट्रेचिंग स्वास्थ्य में निर्णायक भूमिका निभाता है। यदि एक उचित तरीके से स्ट्रेचिंग किया जाता है, तो यह मांस पेशियों को मजबूत बनाता है। हालांकि, अनुचित स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों अकड़ सकती है। यहां कुछ सामान्य स्ट्रेचिंग गलतियों के बारे में बताया गया है जिन्हे करने से बचना चाहिए।

• स्ट्रेचिंग में सबसे महत्वपूर्ण नियम है, योजनाबद्ध तरीके से किया गया प्रयास संगत। आदर्श रूप में, यह एक दिन में दो बार लगभग छह से आठ बार, जोड़ो को अधिक लचीला बनाने के लिए और रक्त संचरण में सुधार लाने के लिए है। ऐसा करने में विफलता एक बड़ी गलती है।
• व्‍यायाम में जल्दबाजी ना करें। वास्तव में आपके स्ट्रेचिंग सेशन शुरू करने से पहले सही तरह से तैयार होना जरूरी है चूंकि यह मांसपेशियों के रिलेक्स करे और अपने शरीर को स्ट्रेचिंग के लिए तैयार करे। तैयारी न करने से कुछ गंभीर चोटे भी हो सकती है।
• शुरुआत में एक ही तरीके का व्‍यायाम करें। अपने स्ट्रेचिंग सेशन के समापन के समय स्थिर स्ट्रेचिंग करें चूंकि यह आपकी मांसपेशियों की लंबाई को बढ़ाता है।
• विभिन्न स्ट्रेच के बीच पर्याप्त अंतर न रखेः दो स्ट्रेच के बीच 15 से 20 सेकंड का अंतर रखना महत्वपूर्ण है। अंगड़ाई लेते समय अगली स्थिति में जाने से पहले कुछ समय के लिए आपका शरीर रिलेक्स हो जाता है।
• सही मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित न होनाः कई बार हम कुछ खास मांसपेशियों की ओर अधिक ध्यान केंद्रित करते है और बाकी मासपेशियों की ओर नही। परिणामस्वरूप, ये मांसपेशियों ढीली हो जाती है जबकि बाकी में कसाव रहता है। इसलिए, आप को स्वस्थ शरीर पाने के लिए मांसपेशियों के सभी समूहों की ओर बराबर ध्यान देना चाहिए।
• अपने आप को अपने दर्द सीमा से परे अंगड़ाई लेः अंगड़ाई लेते समय. आदर्शतः आप अपन मासपेशियों में हल्के खिंचाव को महसूस करते है और समय के साथ यह खिंचाव बंद हो जाता है, आप अपनी तीव्रता में वृद्धि करनी चाहिए। हालांकि, यदि आप किसी भी तरह की परेशानी या दर्द को महसूस करते है, आपको तीव्रता में कमी या इसे पूरी तरह से बंद करना चाहिए।
• एक स्थिर और अपरिवर्तनशील स्ट्रेच रूटिन के बादः कुछ लोगों बिना किसी भी आवश्यक परिवर्तन के पूरे साल में एक ही दिनचर्या का पालन करते है। इस तरह, उन्हे वांछित परिणाम नहीं मिलता है। अपने ट्रेनर से बात करें और यदि वह हर दो महीने में परिवर्तन करने के लिए कहते है तो करें।
• अपने स्ट्रेचिंग सत्र के रिकॉर्ड को बनाए न रखनाः अपने स्ट्रेचिंग सत्र से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, यह बहुत आवश्यक है कि अपने सभी सत्रों के एक ट्रैक को बनाए रखें। आप विभिन्न स्ट्रेच को ध्यान में रख सकते है जिन्हे कि आप कर सकते है और जिन्हे आप कर सकते है उसकी अवधिक को भी ध्यान में रख सकते है। एक रिकार्ड को बरकरार रखना भी आपके सत्र को नियमित करने में मदद करता है।
• शुरूआत में अधीर होनाः आप निश्चित समय से अधिक स्ट्रेचिंग के लाभों के प्राप्त कर सकते है। यदि आप अंगड़ाई लेना शुरू करते है और रातोरात परिणाम देखना चाहते है, आप अधीर और उदासीन हो जाते है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि धैर्य रखें और धीरे धीरे निश्चित समय के भीतर स्ट्रेचिंग के लाभा उठाएं।

यदि आप मन में इन बातों धारण करेंगे और इन गलतियों न करें, आप स्ट्रेचिंग के अधिकतम लाभो को प्राप्त कर सकते है और पूरे शरीर की फिटनेस को बनाए रख सकते है।