Things You Are Doing Wrong While Managing Diabetes: डायबिटीज एक लाइलाज बीमारी है। एक बार किसी व्यक्ति को जाए, तो ताउम्र साथ रहती है। लेकिन डायबिटीज को सही देखभाल और सतर्कता से इसे पूरी तरह कंट्रोल किया जा सकता है। डायबिटीज में ब्लड शुगर (Blood Sugar) को कंट्रोल करने की अहम भूमिका है। कई बार लोग डायबिटीज से ग्रस्त मरीज ब्लड शुगर कंट्रोल करने की कोशिश में कुछ ऐसी आम गलतियां कर बैठते हैं, जो शुगर लेवल को कम करने की बजाय बढ़ा देती है। इस लेख में हम आपको इन्हीं गलतियों की जानकारी देने वाले हैं।
ब्लड शुगर कैसे कंट्रोल करें- How to Control Blood Sugar
अपोलो हॉस्पिटल की डॉक्टर सोनिया भट्ट के अनुसार, ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने के लिए हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल का ध्यान रखना बहुत जरूरी होता है। इस दौरान खानपान में होने वाली छोटी सी गलती स्वास्थ्य को फायदे की बजाय नुकसान पहुंचा सकती है।
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ब्लड शुगर कंट्रोल के दौरान वाली गलतियां- Things You Are Doing Wrong While Managing Diabetes
1. सुबह फलों का सेवन करना
डॉ. सोनिया भट्ट का कहना है कि दिन की शुरुआत फलों के साथ करने से ब्लड शुगर बढ़ सकता है। फलों में प्राकृतिक मिठास पाई जाती है, जो ब्लड शुगर स्पाइक करती है। डायबिटीज के मरीजों को सुबह दही, नट बटर, चीला जैसे प्रोटीन और फाइबर युक्त चीजों का सेवन करना चाहिए। प्रोटीन और फाइबर धीरे-धीरे पचते हैं और शरीर में शुगर को आराम से रिलीज करते हैं।
2. पैकेज्ड और फ्राइड फूड आइटम
पैकेज्ड चिप्स और फ्राइड फूड आइटम में कैलोरी बहुत ज्यादा होती है। डॉक्टर ने बताया कि पैकेज्ड और फ्राइड फूड आइटम में बहुत कम पोषण होता है। ब्लड शुगर को अचानक से बढ़ सकता है। इसे मैनेज करने के लिए पैकेज्ड और फ्राइड फूड आइटम की बजाय सलाद चुनें। सलाद का सेवन करने फाइबर और जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं, जिससे वजन कम करने और ब्लड शुगर को मैनेज करने में मदद मिलती है।
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3. डाइट ड्रिंक
डाइट सोडा में छिपी हुई चीनी होती है और यह आपके शरीर के प्राकृतिक संतुलन को बिगाड़ सकती है। ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए डाइट ड्रिंक की बजाय घर का बना छाछ (बटर मिल्क ड्रिंक) पिएं। गर्मियों में छाछ का सेवन पाचन क्रिया को भी बेहतर बनाने में मदद करता है।
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4. रात को देर से खाना
रात को सोने से ठीक पहले खाना, नींद को खराब कर सकता है। हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि रात को देर से खाना खाने शरीर सुस्त हो जाता है और ब्लड शुगर बढ़ सकता है। ब्लड शुगर को संतुलित करने के लिए प्राकृतिक लय के साथ तालमेल बनाए। रात को जल्दी डिनर करें, ताकि अगले दिन शरीर को सही एनर्जी मिल सके।
5. मानसिक तनाव को नजरअंदाज करना
काम और भागदौड़ के बीच मानसिक तनाव होने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है। कोर्टिसोल ब्लड शुगर को भी प्रभावित करता है। लेकिन अक्सर लोग इसे नजरअंदाज करते हैं। ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने के लिए तनाव को कम करें। इसके लिए योग और मेडिटेशन जैसे विकल्प को अपनाएं।
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निष्कर्ष
किसी भी व्यक्ति के लिए ब्लड शुगर को कंट्रोल करना बहुत ही आसान काम है। इस दौरान थोड़ी सी सावधानियां अपनाकर लाइफ टाइम बीमारियों से बचा जा सकता है।
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