गर्भधारण के लिए खुद को इस तरह से करें तैयार

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
May 23, 2016
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Quick Bites

  • प्रेग्नेंसी की प्रिपेयरेशन के दौरान डाइट का ख्याल रखें।
  • प्रेग्नेंसी की प्रिपेयरेशन के दौरान फोलिक एसिड सप्लीमेंट लें।
  • प्रेग्नेंसी की प्रिपेयरेशन के दौरान खुद को स्पेस दें।
  • प्रेग्नेंसी की प्रिपेयरेशन के दौरान अपना साहस बढ़ाएं।

मां बनना किस महिला को पसंद नहीं। यह एक खास अनुभव है। लेकिन मां बनने के पहले हर महिला को इस पर अच्छा खासा होमवर्क करना चाहिए ताकि उन्हें प्रेग्नेंसी के बाद किसी तरह की परेशानी न हो। अब दिव्या को ही लें। दिव्या का कहना है कि प्रेग्नेंसी के पहले उसने अच्छा खासा काम किया। उसने अपने हेल्थ का ध्यान दिया। यही नहीं जरूरत पड़ने पर अपनी जीवनशैली तक बदली। अंततः उसने एक स्वस्थ और सुंदर बच्चे को जन्म दिया। अगर आप भी इस तरह अपने शिशु को स्वस्थ देखना चाहती हैं तो बेहतर है कि प्रेग्नेंसी के पहले कुछ प्रिपेयरेशन करें।

 

डाइट

प्रेग्नेंसी के दौरान तो डाइट पर ध्यान देना आवश्यक है ही। लेकिन यदि आप प्रेग्नेंट होना चाहती हैं तो भी अपनी डाइट का खासा ख्याल रखना जरूरी है। दरअसल प्रेग्नेंसी के पहले की तैयारी के कारण प्रेग्नेंसी के दौरान हो रही समस्याओं से मुक्ति मिल सकती है। विशेषज्ञों का मानना है कि गर्भावस्था में महिलाओं को काफी ज्यादा सजग रहना होता है। जीवनशैली के साथ साथ खानपान में भी बदलाव करने होते। कई बार वो सब चीजें खानी होती हैं, जो उन्हें पसंद न हो। यही काम गर्भधारण करने से पहले भी किया जाना चाहिए। ऐसा करने से शिशु और उसकी मां का स्वास्थ्य बेहतर बना रहता है और परेशानियां की आशंका में गिरावट आती है।

हेल्दी डाइट

 

टाक्सिन

यदि आप गर्भधारण की प्लानिंग कर ही हैं तो बेहतर है कि टाक्सिन से दूर रहें। विशेषज्ञों का दावा है कि जो महिलाएं किसी न किसी रूप में टाकिक्स चीजें लेती हैं, उनके शिशु के नर्वस सिस्टम, ब्रेन में टाक्सिन पाया जाता है। हैरानी की बात यह है कि जो महिला बिना सोचे समझे गर्भधारण से पहले टाक्सिन युक्त चीजें लेती हैं, वे अपने बच्चे को कैंसर जैसी भयानक बीमारी परोस रही है। यदि आप नहीं चाहतीं कि आपके बच्चे को किसी भी तरह की बीमारी या परेशानी चपेट में ले तो बेहतर है कि प्रेग्नेंसी के पहले ही टाक्सिक चीजों से दूरी बना लें ताकि शरीर में मौजूद किसी भी प्रकार का टाक्सिक खत्म हो जाए। शिशु को विकसित होने के लिए बेहतरीन जगह उपलब्ध हो सके।

 

साहस बढ़ाएं

प्रेग्नेंसी के दौरन टेंशन होना लाजिमी है। इसके पीछे शरीर में हो रहे बदलाव, खानपान में आयी तब्दीलियां, जीवनशैली में आए आमूलचूल परिवर्तन जिम्मेदार हैं। लेकिन प्रेग्नेंसी के पहले भी इन चरणों से एक महिला गुजरती है। ऐसे में उन्हें तनाव हो सकता है। साथ ही उनके अंदर का आत्मविश्वास भी डो सकता है। ऐसे में जरूरी है कि अपने हीलिंग पावर को बढ़ाएं। ऐसा प्रेग्नेंसी के पहले आसानी से किया जा सकता है। हर समय सकारात्मक बने रहें। साथ ही किसी भी नकारात्मक चीजों के निकट न जाएं। यही नहीं अपनी खूबसूरती पर भी ध्यान दें।

 

गर्म खाना खाएं

प्रेग्नेंसी में हमेशा फ्रेश खाना हमारी अनिवार्यता होती है। इसी तरह प्रेग्नेंसी के पहले भी गर्म खाना खाना आवश्यक होता है। असल में फ्रेश और गर्म खाना ही हमारे बेहतर स्वास्थ्य की गारंटी होती है। यदि आप अपने शिशु को बेहतर स्वास्थ्य प्रदान करना चाहती हैं तो बेहतर है हमेशा गर्म खाएं। बासी खाने से दूर रहें। साथ ही यह भी सुनिश्चित करें कि तला भुना कम से कम खाएं। तला भुना खाना आपके शरीर में बेकार वसा को जमा करने के लिए जिम्मेदार होता है। ये सब खाने से आपका बच्चा मोटा हो सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि यह मोटापा उसके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

फुड

 

फोलिक एसिड सप्लीमेंट लें

गर्भधारण की चाह रखने वाली महिलाओं को फोलिस एसिड सप्लीमेंट लेने चाहिए। ये सप्लीमेंट गर्भ में आने वाले शिशु के लिए तो अच्छे होते ही हैं। साथ ही यह सप्लीमेंट मां को भी बेहतर स्वास्थ्य प्रदान करते हैं। साथ ही उनमें ऊर्जा भरते हैं। यही नहीं फोलिक एसिड के कारण गर्भावस्था में आने वाली परेशानियों की आशंका भी कम होती है। इतना ही नहीं होने वाली मां के शरीर के कमजोरी नहीं होती। उन्हें थकन कम महसूस होती है। असल में फोलिक एसिड सप्लीमेंट आवश्यक तत्व है। इसे न सिर्फ प्रेग्नेंसी की प्लानिंग कर रही महिला को लेना चाहिए वरन प्रेग्नेंसी के बाद भी इस तरह चीजें लेना जरूरी हो जाता है।

 

तनाव न लें

तनाव लेने से कोलेस्ट्रोल का स्तर बढ़ सकता है। ऐसे में जरूरी है कि तनाव न लें। प्रेग्नेंसी की चाह रखने वाली महिला को भी यह पता होना चाहिए कि तनाव का गहरा असर उसके बच्चे पर पड़ सकता है। जरूरी यह है कि तनाव न लें। तनाव लेने से तमाम किस्म की बीमारियां भी धर दबोचती हैं। परेशानियों से बचना है या फिर बीमारियों को दूर रखना है तो तनाव को टाटा बाय बाय कहें। तनावमुक्त रहने से आप अपने शिशु को भी बेहतर स्वास्थ्य उपहार के रूप में दे सकते हैं।

 

खुद को स्पेस दें

हो सकता है कि यह आपको अटपटा लगे। लेकिन संभव हो तो प्रेग्नेंसी की चाह रखने के दौराप आप कुछ घंटे खुद को दें और उस समय खुद से ढेरों बातें करें। ये बातें आपका आत्मविश्वास तो बढ़ाएंगी ही साथ ही आपको प्रेग्नेंसी के लिए पूरी तरह तैयरा करेंगी। ध्यान रखें कि इस स्पेस के दौराप आप अपने पति को भी साथ न रखें। अगर वे आपकी भावना और होने वाले शारीरिक बदलाव को समझ सकते हैं तो उन्हें भी अपने साथ रखें। अगर ऐसा नहीं है तो किसी को भी अपने स्पेस में शामिल न करें।

 

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