वज़न कम करने के तरीके

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Oct 30, 2012
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Quick Bites

  • वजन कम करने के लिए दिन में आठ से दस गिलास पानी पीएं।
  • वजन कम करने के लिए नियमित एक्सरसाइज करें।
  • खाने में पौष्टिक आहार का सेवन करें।
  • जंकफूड और फास्ट फूड से दूर रहें।

वजन कम करना अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है, लेकिन यह एक धीमी गति से होने वाली प्रकिया है। अचानक और फटाफट वजन कम करने वाली कोई जादू की झप्पी या चीन बंगाल का जादू नहीं बना है। वजन कम करने के लिए किसी भी तरह का एक्सरसाइज शुरू करने के पहले या भोजन में किसी प्रकार की तबदीली करने के पहले एक बार अपने डॉक्टर और डायटिशियन से सलाह जरूर कर लें ।

tips for weight loseअगर आप को मोटापे से जुड़ी किसी तरह समस्या हो तो आप अपने डॉक्टर से संपर्क कर उसे इसके बारे में अवश्य बता दे। यह हमेशा याद रखे कि रोजाना थोड़ी देर से ही एक्सरसाइज शुरू करे लेकिन लगातार करते रहे और एक्सरसाइज की आवधि को बढ़ायें । यह मोटापा दूर करने का सबसे आसान और सुरक्षित साधन है बनिस्बत किसी तरह की दवा का सेवन करने के या डायटिंग के नाम पर भूखे मरने के ।

मोटापा कम करने का लक्ष्य उतना तक ही होना चाहिए जितना एक स्वस्थ मनुष्य का आदर्श वजन होता है न कि उतना जितना रैंम्प पर कैट वॉक करने वाली मॉडल का होता है ।

 

वजन कम करने के टिप्स

 

खाने में अच्छे भोजन का चुनाव करे:

जब भोजन में लिए जाने वाले कैलोरीज और शरीर को जरूरत होने वाले पोषक तत्वों में अंतर होगा और शरीर में पहुंचने वाला कैलोरी जलने के बजाए शरीर में इकठठा होने लगती है, तो मनुष्य मोटापे का शिकार होने लगता है। इसलिए यह जरूरी है कि भोजन में सही आहार का चुनाव करे और यह भी ध्‍यान रखे कि आपके खाने में पाए जाने वाले विटामिन्स और खनिज लवण शरीर के लिए कितने उपयुक्त है। भोजन में कार्बोहाइडेट के प्रयोग को कम करे और प्रोटीन की मात्रा को बढाएं। बेहतर आहार तालिका बनाने के लिए आप किसी डायटिशियन या न्यूट्रिशनिस्ट से संपर्क कर रोजाना की जरूरतों के अनुसार एक भोजन चार्ट बना सकते है।

 

 

नियमित एक्सरसाइज :

मोटे आदमी के लिए रोजाना एक्सरसाइज शुरू करना और इसे नियमित तौर पर जारी रखना एक बहुत ही दुरूह कार्य होता है लेकिन मोटापा से छुटकारा पाने के लिए इसके बिना काम भी नहीं चलता है। अगर आपने पहले कभी एक्सरसाइज नहीं किया है तो पहले हल्के–फुल्के और आसान एक्सारसाइज करना शुरू करे। शुरूआती दौर में थोड़ी देर एक्सरसाइज करे फिर बाद में धीरे –धीरे समय बढ़ाते जाए। एक्सरसाइज मोटे लोगों के साथ ही स्वस्थ और आदर्श वजन वाले लोगों के लिए भी जरूरी है। इससे शारीरिक स्वास्थ्य के साथ ही मानसिक तौर पर भी व्यक्ति चुस्त और दुरूस्त रहता है। एक्सरसाइज से हृदय रोगों के साथ ही उच्च रक्तचाप व डायबिटीज जैसी बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है।

 

सकारात्मक दृष्टिकोण रखे :

 

वजन कम करने के दौरान यह आवश्यक होता है कि व्यक्ति का आत्मविश्वास और प्रेरक शक्ति काफी उची होनी चाहिए । एक्सरसाइज शुरू करने के तुरंत बाद ही लोग उकता कर इसे छोड़ देते हैं इसलिए यह जरूरी है कि एक्सारसाइज का लक्ष्य निधार्रित कर इसे सकारात्मक सोच के साथ नियमित रूप से लक्ष्य प्राप्ती तक करते रहना चाहिए ।

 

खाना थोड़ा–थोड़ा कई बार में ले :

 

एक्सरसाइज करने के दौरान कभी भी भूख को न मारे और डायटिंग न करे। इससे अगले भोजन के समय तक भूख लगी रहती है और जब भोजन मिलता है तो शरीर में फैट जमा हो जाता है। इससे अच्छा है कि थोड़े-थोड़ा ही सही लेकिन कुछ समय के अंतराल पर भोजन लेते रहे। यह जूस, ताजे फल या निम्न कैलोरीज का कोई भी स्नैक्स हो सकता है। कभी भी सुबह के नाश्ते का त्याग नहीं करे।

 

भरपूर पानी पिए :

 

कई बार कम पानी पीने से भी मोटापे की शिकायत उत्पन्न होती है। कुछ लोग आदतन पानी कम पीते हैं और प्यास को टालते रहते हैं। यह स्थिति आपकों मोटा बना सकती है। इससे बचने के लिए प्रर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए ।

 

तनाव को कम करें :

 

तनाव से निपटने के लिए कई बार हालात के अनुसार लोग कई तरह के उपाय अपनाते है।

 

Read More Articles on Weight loss in Hindi.

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इस जानकारी की सटिकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । इसकी नैतिक जि़म्‍मेदारी ओन्‍लीमाईहैल्‍थ की नहीं है । डिस्‍क्‍लेमर:ओन्‍लीमाईहैल्‍थ पर उपलब्‍ध सभी साम्रगी केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। हमारा उद्देश्‍य आपको रोचक और ज्ञानवर्धक जानकारी मुहैया कराना मात्र है। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है।

टिप्पणियाँ
  • sona23 Mar 2013

    hey mujhe thyroid,uterus me cysts ,liver me sujan h weight bahot jada h wat to do can u help

  • vasim khan13 Feb 2013

    like your tips i just follow it thanks i have reduced 14 kgs in 3 months.

  • alinamack02 Nov 2012

    i like your tips i just follow it thanks

  • Sintu29 Jun 2012

    Mujhe thyroid hai, meri age yrs hai, or mera wait bohot jada hai plz mujhe bataye ki mai kya karun....?

  • Pratap Shreyas25 Jan 2012

    It is for ruma. You should get your T3, T4 and TSH examined. Then it is better to visit some good homeopath around. Depending upon your total symptoms he may advise you Thyrodinum, Iodium, Spongium or Alum etc. In Homeopathy there is complete cure of Thyroid problem.

  • PRIYA NAKE04 Jan 2012

    NICE TIPS I LIKE IT AND PLEASE GIVE ME A DAILY TIME TABLE FOR WEIGHT LOSS

  • puneet02 Dec 2011

    hi rupel....... jyada aurved ke bare me to nahin janata par i know much about homeopathy..... if u wanna get rid of ur thiroid u hav to take a homeopathy medicine....... i would definately get relief to you........ name of the medicine: Thyroidinium(30) everyday 4 pils ,morning,evening,afternoon,and at night...... i m sure u'll get rid of thyroid in 1 or 2 months........

  • Raj29 Nov 2011

    Hi, Mera naam Raj hai aur mere age 31/male hai main daily exercise ke liye club bhi jata hu, Lakin mere stomach se main bahut pareshan hu wo slim nahi ho pa raha hai exercise karo tu thek rehta hai, lakin jara sa kuch bazar ka kha liya tu fir wahi problem so pls tell me good sugession ki mujhe khareloo( at home ) upaye kya karna caheyee only stomatch ke liye.I am waiting for u'r replay.

  • neeraj21 Nov 2011

    Post your commenmea bahut jayada khana khata hu mera weight 84 kg. height 5.7inch mujhea kya karnea chaia jis sea mera weight kam hona chaia t

  • Name19 Nov 2011

    thanks for this knowledge

  • rupel singh17 Nov 2011

    mujhe thyroid hai.meri age 28 yrs hai.plz bataye ki mujhe kya khana chahiye.mai working hun..mere pet kafi badh gaya hai.medicine chali rahi. but kuch samjh nai ata ki kya karu.sathe me wait bhi increase ho raha hai.plz mushe batye mushe bukh bhi buhut lagti hai . .

  • rajesh kumar07 Nov 2011

    mea bahut jayada khana khata hu mera weight 84 kg. height 5.7inch mujhea kya karnea chaia jis sea mera weight kam hona chaia

  • prem neeta05 Nov 2011

    i am 35 year old woman i am very fattty i have thyroid and i have swelling and my wight is 88 kg whan can i dofor losing my weight

  • MOHAMMAD ALI22 Oct 2011

    dear, Ruma, aap ko hypothyroidism hoga jis mai dawa ki dose mainten karna bahut zaruri hai, kyo ki isme aak bar obesity ho jati hai to jaldi khatam nahi hoti. aap diet & exercise se pahle weight reduse karen aur thandi chizon se parhez karen , aur karib ke kisi Doctor se salah zarur le.

  • ruma 22 Jul 2011

    mujhe thyroid hai.meri age 28 yrs hai.plz bataye ki mujhe kya khana chahiye.mai working hun.mai working hun.mere pet kafi badh gaya hai.medicine chali rahi. but kuch samjh nai ata ki kya karu.sathe me wait bhi increase ho raha hai. .

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