एक अध्ययन से यह साबित हुआ है कि वजन घटाने के दौरान भोजन में फैट्स की मात्रा केवल 25-30% तक होनी चाहिए। आपके भोजन में ट्रांस फैट्स (जमा हुआ फैट्स) नहीं होना चाहिए। इसकी बजाय हाई फैट फूड, जैसे- ऐवोकेडो, नट्स, प्रोटीन युक्त फूड खाएं। जो आपके शरीर का वजन कम करता है। अगर आपके शरीर का वजन दिन प्रतिदिन बढ़ता जा रहा है तो इससे आपको गंभीर समस्या हो सकती है। इसलिए वजन कम करना बहुत जरूरी है। वजन घटाने के लिए आप इन 5 असरदार उपाय को प्रयोग कर सकते हैं। इससे आपका फैट तेजी से बर्न होगा।
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1- अगर आप वजन कम करने की सोच रहे हैं तो प्रोटीन युक्त फूड खाएं। क्योंकि ऐसे फूड्स खाने से पेट भरा रहता है और फैट बर्न होता है।
2- डायटिग के दौरान घर का बना हुआ खाना और स्नैक्स खाएं, क्योंकि घर के बने हुए भोजन और स्नैक्स में कैलोरी कम होती है। जबकि बाहर के भोजन में हाई कैलोरी और हाई फैट्स होता है।
3- भूख लगने पर डायट स्नैक्स खाने की बजाय ताज़े फल, ड्रायफ्रूट्स, दही, अंडे और गाजर आदि खाएं।
4- भूख लगने पर वॉटर रिच फूड, जैसे- टमाटर, ककड़ी, खीरा, तरबूज़, खरबूजा आदि खाएं। इनसे कैलोरी का कंज्मशन कम होता है। पपीता खाने से शरीर में फैट्स ज़मा नहीं होता और वज़न भी तेज़ी से घटता है।
5- हाल ही में हुए रिसर्च में यह साबित हुआ है कि अगर आप दिन की अच्छी शुरूआत करना चाहते हैं, तो ब्रेकफास्ट ज़रूर करें और यदि वजन कम करने के दौरान अपने ब्रेकफास्ट में फ्रूट्स, सलाद और होलवीट ब्रेड खाएं। अपनी भोजन में नमक की मात्रा बहुत कम रखें।
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