Yoga Poses To Strengthen Bones In Hindi: बढ़ती उम्र में हड्डियों का कमजोर होना सामान्य है। लेकिन गलत खानपान और खराब जीवनशैली के कारण आजकल कम उम्र के लोगों में भी कमजोर हड्डियों की समस्या देखने को मिलती है। अगर हड्डियां कमजोर हों, तो इससे व्यक्ति को चलने-फिरने तक में दिक्कत हो सकती है। इसके अलावा, इसकी वजह से अर्थराइटिस, ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों से जुड़ी अन्य गंभीर बीमारियों का भी सामना करना पड़ सकता है। हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए आपको संतुलित और पौष्टिक डाइट लेनी चाहिए। इसके लिए आपको अपने आहार में कैल्शियम युक्त फूड्स को शामिल करना चाहिए। इसके अलावा, नियमित रूप से योगाभ्यास करने भी हड्डियां मजबूत बन सकती हैं। योग एक्सपर्ट कृष्णा राणा की मानें तो कुछ योगासनों का रोजाना अभ्यास करने से हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूती मिल सकती है। आज इस लेख में आपको ऐसे 5 योगासन बता रहे हैं, जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं।
1. सेतुबंधासन
- इस आसान को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।
- अब अपने घुटनों को मोड़े और तलवों को जमीन पर रखें।
- अपने दोनों हाथों से पैरों की एड़ियों को पकड़ें।
- सांस लेते हुए, धीरे-धीरे अपनी बॉडी को ऊपर उठाएं।
- इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें।
- इसके बाद सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।
2. वृक्षासन
- इस आसान को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।
- अब अपने दाहिने पैर को घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर के तलवे को बाएं पैर की जांघ पर सटाने का प्रयास करें।
- इस दौरान अपने बाएं पैर पर शरीर का वजन संतुलित करें और सीधे खड़े रहने की कोशिश करें।
- फिर लंबी और गहरी सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर नमस्कार की मुद्रा बनाएं।
- इस दौरान रीढ़ की हड्डी, कमर और सिर एक सीध में होने चाहिए।
- इस मुद्रा में कुछ देर तक बनें रहें।
- इसके बाद सांस छोड़ते हुए प्रांभिक मुद्रा में आ जाएं।
- इस प्रक्रिया को 4-5 बार दोहराएं।
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3. वीरभद्रासन
- इस आसान को करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।
- अब अपने दोनों पैरों को फैलाएं। पैरों के बीच 2-3 फीट की दूरी रखें।
- अब दोनों हाथों को कंधे के समानांतर रखें।
- फिर अपने दाएं पैर को 90 डिग्री के कोण पर घुमाएं। यानी घुटने से मोड़ते हुए तलवे के जमीन पर रखें।
- बाएं पैर को पीछे की तरफ स्ट्रेच करें।
- अपने सिर को दाएं पैर और हाथ की तरफ रखें। फिर सामने की तरफ देखें।
- इस अवस्था में 50-60 सेकेंड्स तक रुकें।
- फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
- आप इस प्रक्रिया को 3-5 बार कर सकते हैं।
4. भुजंगासन
- इस आसान को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।
- अपनी कोहनियों को कमर से सटा के रखें और हथेलियां ऊपर की ओर रखें।
- अब धीरे-धीरे सांस भरते हुए, अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाएं।
- उसके बाद अपने पेट को धीरे-धीरे ऊपर उठा लें।
- इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें।
- अब सांस छोड़ते हुए, अपने पेट, छाती और फिर सिर को धीरे-धीरे जमीन की ओर नीचे लाएं।
- आप इस आसन को 3-5 बार दोहरा सकते हैं।
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5. त्रिकोणासन
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।
- अपने दोनों पैरों के बीच 3-4 फीट की दूरी बनाकर रखें।
- हाथों को जांघों के बगल में रखें। अपनी बाहों को कंधे तक फैलाएं।
- धीरे-धीरे सांस लेते हुए, दाएं हाथ को सिर के ऊपर ले जाएं। इस दौरान आपका हाथ कान को छूना चाहिए।
- अब सांस छोड़ते हुए, अपने शरीर को बाईं तरफ को झुकाएं।
- ध्यान रखें कि इस दौरान आपके घुटने मुड़ने नहीं चाहिए।
- इस मुद्रा में कुछ देर बने रहें।
- इसके बाद सामान्य अवस्था में आ जाएं।
- आप इस आसन को 3-5 बार दोहरा सकते हैं।
हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने के लिए आप रोज इन योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं। लेकिन अगर आप किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, तो पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर ले लें। अगर आप पहली बार योगाभ्यास करने जा रहे हैं, तो किसी ट्रेनर या एक्सपर्ट की निगरानी में ही करें।