ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए महिलाएं जरूर करें ये एक्सरसाइज, जानें कैसे करें फिटनेस रूटीन में शामिल

रक्तचाप की समस्या हर वर्ग के लोगों को होती है और ये किसी भी उम्र में हो सकती है। महिलाओं में भी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या काफी आम हो गई है, इसे हमेशा नियंत्रण में रखना जरूरी होता है। इसके लिए कई ऐसी गतिविधियां है जो हाई ब्लड प्रेशर को कम करने का काम करती है। व्यायाम आपके रक्तचाप को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। अगर कोई भी महिला पहले से ही उच्च रक्तचाप का इलाज करा रही हैं तो वर्कआउट करना भी उनके लिए काफी प्रभावी होगा। इसके लिए आपको कोई  बहुत ज्यादा व्यायाम करने की जरूरत नहीं है। बल्कि आप रोजाना छोटी-छोटी फिजिकल एक्टिविटी के साथ खुद के रक्तचाप को कम कर सकते हैं और हमेशा स्वस्थ रह सकते हैं। 

फन बैक एक्सरसाइज 

जो महिलाएं ज्यादा एक्सरसाइज करने की सोचती हैं और वो हाई ब्लड प्रेशर का भी शिकार रहती हैं तो आपको फन बैक एक्सरसाइज का इस्तेमाल करना चाहिए। महिलाओं को उन गतिविधियों को करना चाहिए जिनसे आप आनंद लेती हैं। इसके अलावा अगर आप जिम नहीं कर सकते हैं, तो कोई समस्या नहीं है। इसके बजाए आप योगा, हाइकिंग, गार्डनिंग और कुछ भी करें जो आपके दिल को थोड़ा तेज कर दे। 

मजबूत बनें

पुरुषों के अलावा महिलाएं भी आजकल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपनी फिटनेस का हिस्सा बना रही हैं। आप पेट के क्रंचेस या कर्ल-अप्स करके वेट, वेट मशीन, एक्सरसाइज बैंड या अपने खुद के शरीर के वजन का इस्तेमाल कर सकती हैं। आप शरीर में वसा खो देंगे, मांसपेशियों को बढ़ाएंगे, और अपनी चयापचय दर बढ़ाएंगे। 

स्विमिंग

स्विमिंग आपके ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने का सबसे आसान और अच्छा तरीका है। एरोबिक व्यायाम ("कार्डियो") करना आपके रक्तचाप के लिए अच्छा है। इसलिए स्विमिंग आपके लिए फायदेमंद हो जाती है क्योंकि ये जल्द ही आपके ब्लड प्रेशर को कर देती है। आप रोजाना 30 मिनट तक स्विमिंग कर सकती हैं। 

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व्यायाम को सुविधाजनक बनाएं

हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को कम करने के लिए आप अपने व्यायाम को सुविधाजनक बना सकती हैं। ये आपके लिए फायदेमंद होगा और आपके ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करेगा। आप वर्कआउट करने से पहले या काम के दौरान या अपने लंच ब्रेक के दौरान भी बच्चों के साथ बाहर काम कर सकते हैं। अगर आपके लिए घर से बाहर निकलना मुश्किल है, तो कुछ आसान एक्सरसाइज या योगा आप घर पर ही कर सकती हैं। 

मिनी-वर्कआउट करें

बहुत ज्यादा वर्कआउट करना आपकी सेहत के लिए जरूरी नहीं है, आप अपने वर्कआउट को कम कर सकते हैं। आप 10 मिनट के मिनी-वर्कआउट को अपने साथ रखें और रोजाना इसका अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, आप 10 मिनट के लिए जगह में जॉगिंग कर सकते हैं या कैलिसथेनिक्स कर सकते हैं। 

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सेफ्टी टिप्स

व्यायाम चाहे हल्के हों या फिर भारी आपको हमेशा अपने व्यायाम को लेकर उनकी सीमाओं से अवगत रहना चाहिए। अगर आप व्यायाम या गतिविधि दर्द से परेशान हो रही हैं तो आपको इसे बंद कर देना चाहिए। अगर आपको चक्कर आ रहा है या आपकी छाती, हाथ, या गले में असुविधा है, तो रुक जाएं। इसके अलावा गर्म और नम दिनों पर धीमी गति से शुरू करें या एक वातानुकूलित इमारत में व्यायाम करने की कोशिश करें।