सर्दियों में कुछ यूं करें अपने स्‍वास्‍थ्‍य की देखभाल

सर्दियां शुरू हो चुकी हैं। इस मौसम में आमतौर पर सभी को अपना खास ध्यान रखने की जरूरत होती है, लेकिन अस्थमा, गठिया और हृदय रोग के मरीजों को विशेष देखभाल की जरूरत पड़ती है।

इन रोगों से पीडि़तों को अपने खानपान का खास ध्यान रखना चाहिए। उन्हें विटामिनयुक्त फलों और सब्जियों का नियमित सेवन करना चाहिए। डाक्टरों के मुताबिक सर्दियों के दौरान लोग सुबह गर्म रजाई छोड़ते समय बाहर के मौसम का अनुमान किए बगैर बाहर निकल आते हैं। तापमान में बदलाव के कारण निमोनिया और कई मौजूदा मर्ज जैसे घुटनों में दर्द, गठिया, सीने में संक्रमण जैसी बीमारियां बढ़ जाती है। आइए इस आर्टिकल के माध्‍यम से सर्दियों में अपने स्‍वास्‍थ्‍य के देखभाल के उपायों के बारे में जानें।

ऐसे में कुछ खास बातों का रखें ध्यान

• सिर और मुंह को ढकने के लिए मफलर का प्रयोग करें। सिर पर टोपी लगाकर घर से निकलें।
• कार में बैठने से पहले ब्लोअर चला लें ताकि उसमें बैठने पर ठंड न लगे। अगर आप किसी ठंड की बीमारी से पीडि़त हैं तो घर को गर्म रखें।
• हृदय रोग के मरीजों को अपने हाथ और पैर को गर्म रखना चाहिए। अगर हाथ-पांव ठंडे रहेंगे तो रक्त का संचार सुचारू रूप से नहीं हो पाएगा। दबाव पड़ने के कारण हार्ट अटैक पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।
• नियमित रूप से व्यायाम करें। इससे वजन भी नहीं बढ़ेगा और जोड़ों में लचीलापन रहेगा।
• सुबह धूप निकलने पर सैर करने जाएं। लेकिन ऐसी जगह टहलें जहां पर प्रदूषण न हो। टहलने से शरीर में गर्माहट आएगी। साथ ही रक्त का संचार सुचारू रूप से होगा। धूप से विटामिन डी भी मिलता है। यह शरीर की हड्डियों को मजबूत बनाता है।
• सर्दियों में मसालों का सेवन कम करके हरी सब्जियों का खूब सेवन करें।  
• कमरे को गर्म करने के लिए रूम हीटर का प्रयोग करें।
• सर्दियों में प्‍यास बहुत कम लगती है, लेकिन आपको इस मौसम में भी पानी का सेवन अधिक से अधिक करना चाहिए। पानी से शरीर के सभी आंतरिक अंगों की सफाई हो जाती है।

इन उपायों को अपनाकर आप सर्दी में भी स्‍वस्‍थ बने रह सकते हैं।

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