सर्दियों में प्रेगनेंट महिलाओं को क्या खाना चाहिए? जानें हेल्दी फूड्स

प्रेगनेंसी महिलाओं के जीवन की एक ऐसी अवस्था होती है, जिसमें उन्हें बेहद सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है। प्रेगनेंसी के हर पड़ाव में महिलाओं को अपनी डाइट या लाइफस्टाइल पर पूरा ध्यान देना पड़ता है। इस समय किसी भी तरह की लापरवाही आपके होने वाले बच्चे के लिए भारी पड़ सकती है। वहीं बच्चे को सेहतमंद बनाए रखने के लिए आपको अपनी डाइट में भी बदलाव करने की आवश्यकता होती है। सर्दियों के मौसम में प्रेगनेंट महिलाओं को किसी डाइट फॉलो करनी चाहिए आगे विस्तार से जानें। 

सर्दियों में प्रेगनेंट महिलाओं की डाइट 

दही को डाइट में करें शामिल 

प्रेगनेंसी के समय महिलाओं को गर्भ में पल रहे शिशु की ग्रोथ के लिए संपूर्ण कैल्शियम की आवश्यकता होती है। दही में कैल्शियम की प्रचुर मात्रा पाई जाती है, जो गर्भ में पलने वाले बच्चे की हड्डियों के बनाने के लिए महत्वपूर्ण होता है। दही में गुड बैक्टीरिया होते हैं जो प्रेगनेंसी में पेट खराब होने की परेशानी को दूर करता है और महिला को कई तरह के संक्रमण से बचाता है। 

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हरी पत्तेदार सब्जियों को करें शामिल

सर्दियों के मौसम में हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, ब्रोकली, सरसों आदि बाजार में आ जाती है। हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन सी, फाइबर, विटामिन के, विटामिन बी, कैल्शियम, आयरन, फोलेट, पोटेशियम आदि होती हैं। इससे गर्भवती महिलाओं को पर्याप्त फोलिक एसिड मिलता है। गर्भवती महिलाओं को प्रेगनेंसी के दौरान करीब 400 ग्राम फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। हरी पत्तेदार सब्जियों के सेवन से बच्चों को जन्म के समय होने वाली समस्याओं से बचाया जा सकता है। प्रेगनेंसी कंसीव करने के 28 दिनों के भीतर महिला को न्यूरल ट्यूब डिफेक्ट होने की संभावना अधिक होती है। ऐसे में फोलिक एसिड महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 

अंडे का करें सेवन

अंडा प्रोटीन का मुख्य स्रोत माना जाता है। इसके साथ ही इसे बनाने में अधिक समय नहीं लगता है। इसे प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। अंडे में प्रोटीन, विटामिन बी12, विटामिन डी, फोलेट आदि कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं। ये सभी पोषक तत्व बच्चे की मांसपेशियों के निर्माण में सहायक होते हैं। 

नट्स को डाइट में शामिल करें 

बादाम, किशमिश, खजूर और काजू में प्लांट बेस्ड फाइबर, नैचुरल शुगर, विटामिन और मिनिरल्स पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। इन्हें फलों के विकल्प के रूप में भी देखा जाता है। इसके साथ ही नट्स व सूखे मेवों में फोलेट, पोटेशियम, और आयरन मुख्य रूप से होता है। ये सभी प्रेगनेंसी में बच्चे के स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होता है। 

शकरकंद का करें सेवन

शकरकंद में बीटा कैरोटिन होता है, जो व्यक्ति के शरीर में विटामिन ए के उपयोग में सहायक होता है। प्रेगनेंसी में विटामिन ए महत्वपूर्ण माना जाता है, क्योंकि इससे बच्चों की कोशिकाओं और अंगों को बनने में सहायता मिलती है। जानकारों का मानना है कि प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को विटामिन ए की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में शकरकंद को शामिल करना चाहिए।

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सर्दियों में आने वाले मौसमी सब्जियों को खाने से प्रेगनेंसी के समय लेने से बच्चे की सेहत पर कई फायदे होते हैं। इन सब्जियों में कई तरह के आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, जो बच्चे और उसकी मां को सेहतमंद बनाते हैं।