Which Seeds Lower Blood Pressure : आजकल के समय में खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी डाइट के कारन ब्लड प्रेशर से जुड़ी समस्याएं होना आम बात हो गई है। अगर आप भी ब्लड प्रेशर की समस्या का सामना कर रहे हैं और इसे कंट्रोल करने के लिए दवाई का सेवन नहीं करना चाहते हैं, तो कुछ बीजों का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है। ऐसे में आइए डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी (Nutritionist & Dietician Divya Gandhi) से जानते हैं कि आपको ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए किन बीजों का सेवन करना चाहिए। आइए इस बारे में विस्तार से जानते हैं।
बीजों के सेवन से ब्लड प्रेशर हो सकता है कंट्रोल?- Can Blood Pressure be Controlled by Consuming Seeds
जी हां, आप कुछ खास बीजों का सेवन कर ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं। बता दें कि बीज पोषक-तत्वों का एक समृद्ध स्रोत हैं, जिसमें स्वस्थ वसा, प्रोटीन, फाइबर और खनिज जैसे पोषक-तत्व शामिल हैं। ये सभी न्यूट्रिएंट्स हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने और ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकते हैं। आइए अब जानते हैं कि किन बीजों के सेवन से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता है।
किन बीजों के सेवन से ब्लड प्रेशर होगा कंट्रोल?-Which Seeds will Control Blood Pressure
- कद्दू के बीज: कद्दू के बीज मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो ब्लड वेसल्स को आराम देने और ब्लड फ्लो को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- सूरजमुखी के बीज: सूरजमुखी के बीजों में विटामिन-ई की मात्रा अधिक होती है, जो सूजन को कम करने और ब्लड वेसल्स के कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- चिया के बीज: चिया के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और पोटैशियम से भरपूर होते हैं। इससे सूजन को कम करके और ब्लड वेसल्स के कार्य को बेहतर बनाकर ब्लड प्रेशर को कम किया जा सकता है।
- अलसी के बीज: अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो सूजन को कम करके और ब्लड वेसल्स के कार्य को बेहतर बनाकर ब्लड फ्लो को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- तिल के बीज: तिल के बीज मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो ब्लड वेसल्स को आराम देते हैं। इससे ब्लड फ्लो को बेहतर बनाकर ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिलती है।
- धनिया के बीज: धनिया के बीजों में पोटैशियम और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। इस कारण धनिये के बीजों में ब्लड प्रेशर को कम करने वाले प्रभाव पाए जाते हैं।
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बीजों को डेली डाइट में कैसे करें शामिल?- How to Include Seeds in the Daily Diet
- आपको बीजों का सेवन करने के लिए सलाद का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके लिए आपको कुरकुरे और पौष्टिक टॉपिंग के लिए अपने सलाद में कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज या चिया के बीज डालने चाहिए।
- नाश्ते के रूप में बीजों का सेवन कर सकते हैं। ऐसे में आप स्वस्थ नाश्ते के रूप में कद्दू के बीज या सूरजमुखी के बीजों को भूनकर खा सकते हैं।
- ओटमील या दही में बीजों का मिलाकर खा सकते हैं। आप एक्स्ट्रा फाइबर और पोषण के लिए चिया के बीज या अलसी के बीज को अपने ओटमील या दही में मिला सकते हैं।
- बीजों से स्मूदी बना सकते हैं। आप पौष्टिक स्मूदी बनाने के लिए चिया के बीज, अलसी के बीज या धनिया के बीज को अपने पसंदीदा फलों और दूध के साथ मिला सकते हैं।
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अगर आप बिना दवाई के ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो बीजों का सेवन फायदेमंद हो सकता है। हालांकि, आपको अपने आहार में कोई भी महत्वपूर्ण बदलाव करने या हाई ब्लड प्रेशर के उपचार के रूप में बीजों का उपयोग करने से पहले हमेशा डॉक्टर या एक्सपर्ट की सलाह लेनी चाहिए। इससे ओवरऑल हेल्थ को भी फायदा हो सकता है।