Weight Loss With PCOD or PCOS: वजन घटाना समान्य तौर पर थोड़ा मुश्किल जरूर है लेकिन नामुमकिन नहीं। हां अगर आप पीसीओडी (पॉलिसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) या फिर पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम) की समस्या से जूझ रहें है और उसके लिए आप दवाईंयां भी ले रहे हैं, तो वजन घटाना काफी मुश्किल और चुनौतीपूर्ण हो जाता है। इसमें हार्मोनल असंतुलन, अनियमित पीरियड्स की समस्या या अंडाशय में छोटे-छोटे गांठ के विकास के कारण होता है। एक स्वस्थ जीवन शैली और नियमित व्यायाम के बावजूद महिलाओं को पीसीओडी और पीसीओएस (PCOD or PCOS) में मोटापे को कम करना बहुत मुश्किल होता है।
हालांकि आपके द्वारा घटाया गया प्रत्येक किलो वजन इंसुलिन प्रतिरोध, हार्मोन लेवल, पीरियड्स आदि में सुधार करने में मदद कर सकता है। लेकिन यहां सवाल है कि पीसीओडी या पीसीओएस (PCOD or PCOS) की समस्या में वजन कम कैसे किया जाए? तो इस सवाल का जवाब यहां हम आपको दे रहे हैं... जी हां नीचे हम आपको पीसीओडी या पीसीओएस की समस्या से जूझ रही महिलाओं को वजन घटाने में कारगर तरीके व सुझाव बता रहे हैं।
कार्ब्स में कमी
पीसीओडी या पीसीओएस की समस्या से जूझ रही महिलाओं को कोशिश करनी चाहिए कि वह लो कार्ब डाइट प्लान को फॉलो करें और जितना हो सके कार्ब्स में कटौती करें। ऐसा करा उनके लिए काफी फायदेमंद होगा। लो कार्ब डाइट मेटाबोलिक रेट को बढ़ाकर फैट बर्न करने में मदद करेगी और इससे इंसुलिन का स्तर कम हो जाएगा, जो वजन घटाने में मदद करेगा। लो कार्ब डाइट में आप नाश्ते में ऑमलेट या नारियल तेल में बनी सब्जियों का सेवन करें। जबकि आप दोपहर के खाने में योगर्ट या दही के साथ कुछ फल जैसे ब्लूबेरी और नट्स में बादाम या मखाना खा सकते हैं। रात का खाना भी कुछ हल्का सा लें जिसमें हरी पत्तेदार सब्जियां हो सकती हैं।
र्प्याप्त मात्रा में प्रोटीन
यदि आप पीसीओडी या पीसीओएस की समस्या से जूझ रहें और आप चाहकर भी अपना वजन कम नहीं कर पा रहे हैं, तो आप इस बात का भी जरूर ध्यान रखें कि र्प्याप्त मात्रा में प्रोटीनयुक्त आहार का सेवन करें। क्योंकि प्रोटीन ब्लड शुगर को स्थिर करता है और वजन कम करने में मदद करता है। प्रोटीनयुक्त आहार में आप अंडे, दूध, दूध से बने उत्पाद, नट्स आदि का सेवन करें। यह आपके वजन को कम करने के साथ पीसीओडी या पीसीओएस की समस्या से निपटने के लिए भी फायदेमंद है।
मीठी चीजों का सेवन कम करें
पीसीओडी व पीसीओएस की समस्या से पीडि़त महिलाओं को वजन कम करने के लिए जरूरी है कि मीठी चीजों यानि शुगरी फूड का सेवन कम से कम करें। क्योंकि इससे वजन घटाने से लेकर अनियमित पीरियड्स और हार्मोनल असंतुलन में मदद मिल सकती है। यह इसलिए भी जरूरी है कि शुगरी फूड का सेवन आपके ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाता है, जिससे आपका वजन भी बढ़ता है।
इसे भी पढें: ऑफिस में ये 5 छोटी-छोटी गलतियां बढ़ाती हैं आपका वजन, जानें कैसे रखें वजन कंट्रोल
रोजाना एक्सरसाइज के साथ अच्छी नींद है जरूरी
वजन घटाने के लिए सबसे जरूरी है सही डाइट प्लान के साथ नियमित व्यायाम। खासकर कि तब जब आप पीसीओडी या पीसीओएस से पीडि़त हैं। इसलिए आप मॉर्निंग वॉक, कार्डियो और वेट-ट्रेनिंग करें। यह महिलाओं को एक्सट्रा फैट बर्न करने में मदद करेगा। इसके अलावा एक अच्छी नींद यानि पूरी नींद लें, जो कि आपके वजन कम करने के लिए जरूरी है।
इसे भी पढें: Weight Loss: वजन घटाने में मददगार है सोने से जुड़ी आपकी ये 3 आदतें
डाइट में हाई फाइबर शामिल करें
यह तो आप सभी जानते ही होंगे कि फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको वजन कम करने में मदद करता है। क्योंकि फाइबर युक्त आहार आपको लंबे समय तक भरे रहने में मदद करता है और इससे पीसीओडी व पीसीओएस वाली महिलाओं को वजन घटाने में मदद मिलती है। फाइबरयुक्त आहार आपका फैट बर्न करने में मदद करेगा।
Read More Article On Weight Management In Hindi
