Ways to Gain Weight Safely in Hindi: अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो हाई कैलोरी वाले हेल्दी फूड्स का सेवन करना अच्छा विकल्प हो सकता है। इसलिए जो लोग अंडरवेट होते हैं, वे अकसर अपनी डाइट में कैलोरी और फैट को शामिल करते हैं। लेकिन वजन बढ़ाने के लिए इसके अलावा भी कई चीजों पर ध्यान देना होता है। वजन बढ़ाने की चाह रखने वाले लोगों को अपनी डाइट के साथ ही एक्सरसाइज, नींद और लाइफस्टाइल पर भी ध्यान देना होता है। अगर कोई व्यक्ति हेल्दी डाइट, एक्सरसाइज और नींद पर पूरा ध्यान देता है, तो उसे हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने में मदद (Healthy Weight Gain Tips) मिल सकती है। अगर आपका वजन भी कम है, आप वेट गेन करना चाहते हैं, तो कुछ टिप्स (Weight Gain Tips in Hindi) को फॉलो कर सकते हैं। तो चलिए, आरोग्य डाइट और न्यूट्रीशन क्लीनिक की डाइटीशियन डॉक्टर सुगीता मुटरेजा से वजन बढ़ाने के तरीकोंVajan Badhane ke Tarike) के बारे में-
वजन बढ़ाने के तरीके- Ways to Gain Weight in Hindi
1. बार-बार भोजन करना
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो एक बार में अधिक खाने के बजाय थोड़ा-थोड़ा करके बार-बार खाएं। अगर आप बार-बार खाएंगे, तो इससे आपका डाइजेशन बेहतर रहेगा और वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। वजन बढ़ाने वाले लोग दिन में 3 बार के बजाय 5-6 बार खाना खाएं। रोजाना अधिक बार भोजन करने से आपका वजन बढ़ सकता है। वजन बढ़ाने के लिए अकसर लोग ओवरइटिंग करने लगते हैं, ऐसा करने से आपको बचना चाहिए।
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2. पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें
वैसे तो सभी लोगों को पोषक तत्वों से भरपूर भोजन खाना चाहिए। लेकिन अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो विटामिन्स और मिनरल्स आपके लिए बहुत जरूरी होते हैं। वजन बढ़ाने के लिए आपको बैलेंस डाइट लेनी चाहिए। इसके लिए आप अपनी डाइट में कैलोरी, कार्ब्स, प्रोटीन और हेल्दी फैट को शामिल करें। इसके साथ ही फाइबर भी लें, इससे आपका पाचन तंत्र सही रहेगा और वेट गेन में मदद मिलेगी। वजन बढ़ाने के लिए आप अपनी डाइट में फुल फैट दूध और दही शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा ड्राई फ्रूट्स, स्मूदी, शेक और फलों के सेवन से भी वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। वजन बढ़ाने के लिए आप पनीर, घी को भी डाइट में शामिल करें। नियमित रूप से बैलेंस डाइट लेने से आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ सकता है।
3. अच्छी नींद लें
स्वस्थ और सेहतमंद रहने के लिए अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी होता है। जब कोई व्यक्ति अच्छी नींद नहीं लेता है, तो उसे वेट से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। अच्छी नींद न लेने से कई लोगों का वजन बढ़ने लगता है, तो कई लोगों का वजन कम होने लगता है। अगर आपका वजन कम है, तो आप अच्छी नींद की मदद से वजन बढ़ा सकते हैं। दरअसल, अच्छी नींद लेने से मांसपेशियों का विकास होता है और वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। साथ ही मसल्स रिलैक्स होती हैं और स्ट्रेस भी कम होता है। फिट और हेल्दी रहने के लिए आपको रोजाना 7-8 घंटे की क्वालिटी स्लीप जरूर लेनी चाहिए।
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4. स्ट्रेस फ्री रहें
स्ट्रेस कई बीमारियों का कारण बन सकता है। अगर आप स्ट्रेस में रहते हैं, तो आपका वजन लगातार कम हो सकता है। इसलिए जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें तनाव मुक्त रहने की जरूरत होती है। स्ट्रेस फ्री रहने के लिए आप रोजाना योग करें, अच्छी नींद लें। साथ ही अपने दोस्तों और परिवार वालों के साथ समय बिताएं। इसके लिए अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करें, नेगेटिविटी से दूर रहें। स्ट्रेस फ्री रहने के लिए अपनी हॉबीज पर ध्यान दें। इससे आपको वजन में काफी फर्क देखने को मिलेगा।
5. योग और एक्सरसाइज करें
योग और एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों का निर्माण होता है। अगर आप नियमित रूप से एक्सरसाइज और योग करेंगे, तो इससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा योग और एक्सरसाइज करने से भूख बढ़ती है, जिसे आप सही से खा पाते हैं और आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।
वजन बढ़ाने के लिए आप भी इन तरीकों को आजमा सकते हैं। लेकिन अगर कई मामलों में तमाम कोशिशों के बाद भी वजन नहीं बढ़ पाता है, ऐसे में आप डॉक्टर से कंसल्ट जरूर करें।
