इन दिनों कोरोना वायरस के चलते सारे जिम बंद पड़े हैं। ऐसे में जिन लोगों को एक्सरसाइज करना पसंद है, उनके लिए खुद को फिट रख पाना थोड़ा मुश्किल हो रहा होगा। दरअसल, जिम में एक्सरसाइज करना अभी सुरक्षित नहीं है, क्योंकि कोरोना वायरस किसी भी सतह पर मौजूद रह सकते हैं। जिम की वजह से कोरोना वायरस का प्रसार होने की संभावना बढ़ सकती है। इसलिए अगर आप एक्सरसाइज करना चाहते हैं तो घर में करें या फिर आप अपने पार्क में कर सकते हैं।
आप नियमित रूप से रनिंग, वॉकिंग, स्ट्रेचिंग के अलावा बेंच वर्कआउट भी कर सकते हैं। बेंच वर्कआउट करना बहुत ही आसान है। बेंच वर्कआउट के फायदे भी बहुत सारे हैं। जब आप इसे करते हैं तो आपकी पूरी बॉडी स्ट्रांग होती है। इस लेख में आज हम आपको इसी एक्सरसाइज के बारे में विस्तार से बताने वाले हैं। फिटनेस ट्रेनर सपना खन्ना से जानिए बेंच वर्कआउट के वैरिएशन और उनके फायदों के बारे में...
बेंच वर्कआउट करने का तरीका और फायदे
फिटनेस ट्रेनर सपना खन्ना के मुताबिक बेंच वर्कआउट आप कहीं भी कर सकते हैं। यह एक मजेदार एक्सरसाइज है। इससे आपकी पूरी बॉडी मजबूत रहेगी। इसे नियमित रूप से करने से आपके पेट, कमर, हिप्स और जांघों की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा मिलेगा। बेंच वर्कआउट का पूरा तरीका नीचे दिए गए वीडियो में भी देख सकते हैं और आप इसका नियमित रूप से अभ्यास कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज में 4 वैरिएशन हैं, जिनके बारे में यहां बताया गया है।
1. बेंच अप्स
यह बहुत ही आसान एक्सरसाइज है। इसमें आप किसी बेंच पर अपने दांये पैर से चढ़ते हैं और बाएं पैर ऊपर की ओर ले जाते हैं। इसके बाद जब नीचे की ओर आएंगे तो आपको अपने दांये पैर को पीछे की ओर स्ट्रेच करना होगा। इसे आप वीडियो से सीख सकते हैं। इसे आप 5 से 10 बार कर सकते हैं।
2. बेंच डिप्स
जिस तरह से हम जमीन पर हाथ रखकर डिप्स मारते हैं उसी तरह से आपको बेंच की मदद से अपने पीठ की ओर से डिप्स मारना है। इसे करने के लिए सबसे पहले आप बेंच पर बैठ जाएंग आपके दोनों हाथ जांघों के बगल बेंच पर होंगे। अब अपने पैरों को आगे की आरे रखें हिप्स को बेंच से नीचे की ओर ले जाएं और ऊपर लाएं। इससे आप 5-10 बार करें।
3. नी टू नी ट्विस्ट
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको किसी इक्विपमेंट की जरूरत नहीं है। आप सबसे पहले बेंच पर आराम से बैठ जाएं और खुद को रिलैक्स करें। इसके बाद अपने दांये पैर के घुटने को बाएं हाथ की कोहनी से के समीप ले जाएं। इस प्रक्रिया को आप विपरीत हाथ और पैर से भी करें। इसे आप शुरूआत में 5 से 10 बार और फिर बाद में बढ़ा सकते हैं।
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4. टच इन टच आउट
ये वर्कआउट सबसे आसान है। इसे करने के लिए आपको सिर्फ बेंच पर बैठ जाना और अपनी अपर बॉडी को लोअर बॉडी पर टच करना है। हालांकि, ये जरूरी नहीं है कि आपको टच ही करना है, आपकी बॉडी जहां तक जाए वहीं तक ले जाएं। खुद को बहुत ज्यादा स्ट्रेच करने का प्रयास न करें वरना चोट लग सकती है।
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एक्सरसाइज करने क दौरान इन बातों का रखें ध्यान
एक्सरसाइज हम सभी के लिए जरूरी है। इससे न सिर्फ आपकी बॉडी फिट रहती है बल्कि आपका मस्तिष्क भी शांत रहता है। इससे आप खुश रहते हैं और आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है और आप बीमारियों से दूर रहते हैं। इस लेख के माध्यम से आपने जो एक्सरसाइज सीखी है उसे नियमित रूप से करें। एक्सरसाइज की शुरूआत धीरे-धीरे करें आप फिर जैसे-जैसे स्टेमिना बढ़ता जाए गति भी बढ़ा सकते हैं।
कोरोना वायरस के इस दौर में हाथ धोना और खुद की स्वच्छता बहुत महत्वपूर्ण है। जब भी आप एक्सरसाइज करें और किसी सतह को स्पर्श करें तो हाथों को जरूर धोएं। एक्सरसाइज के दौरान अपने हाथों से फेस को छूने से बचें।
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