बदलते मौसम में गले की खराश को न करें नजरअंदाज, बचाव के ल‍िए अपनाएं डॉक्‍टर के बताए ये 5 सुझाव

1. नाक से सांस लेना- Practice Nasal Breathing

गले की सेहत बनाए रखने के लिए सही तरीके से सांस लेना जरूरी है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि हमें नाक से सांस (Nasal Breathing) लेनी चाहिए, न कि मुंह से।

नाक से सांस लेने के फायदे

• नाक के बाल और म्यूकस बाहरी धूल, बैक्टीरिया और वायरस को फिल्टर कर देते हैं।
• मुंह से सांस लेने पर गला सूख सकता है, जिससे गले में खराश बढ़ सकती है।
• नाक के जरिए सांस लेने से गले की खराश नहीं होती क्‍योंक‍ि हवा सही तापमान में होती है।

क्या करें?

अगर आपको मुंह से सांस लेने की आदत है, तो इसे बदलने की कोशिश करें। सोते समय ह्यूमिडिफायर का इस्‍तेमाल करें और अपनी नाक को साफ रखने के लिए नेजल स्प्रे का इस्तेमाल करें।

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2. गर्म नमक पानी से गरारे करें- Gargle with Warm Salt Water

गले की खराश से राहत पाने के लिए गर्म नमक पानी से गरारे (Salt Water Gargle) करना सबसे पुराना और असरदार तरीका है।

कैसे काम करता है?

• नमक पानी गले के बैक्टीरिया को खत्‍म करता है।
• गले की सूजन और जलन को कम करता है।
• गले की सफाई करके राहत देता है।

क्या करें?

• एक गिलास गुनगुने पानी में आधा चम्मच नमक मिलाएं।
• इस पानी से दिन में 2-3 बार गरारे करें।
• ज्यादा गर्म पानी से गरारे न करें, वरना गले में जलन हो सकती है।

3. ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें- Use a Humidifier

अगर हवा में नमी कम हो जाती है, तो गला जल्दी सूख सकता है, जिससे खराश और जलन की समस्या बढ़ सकती है। ऐसे में ह्यूमिडिफायर (Humidifier) का इस्‍तेमाल फायदेमंद हो सकता है।

ह्यूमिडिफायर के फायदे

• हवा में नमी बनाए रखता है, जिससे गला और नाक सूखने से बचते हैं।
• सर्दियों में हीटर के कारण होने वाली ड्राइनेस को कम करता है।
• इंफेक्‍शन के जोखिम को घटाता है।

क्या करें?

• अपने कमरे में ह्यूमिडिफायर लगाएं, खासकर रात के समय।
• अगर ह्यूमिडिफायर नहीं है, तो कमरे में पानी की कटोरी रख सकते हैं या स्टीम इनहेलिंग कर सकते हैं।

4. विटामिन-सी से इम्यूनिटी मजबूत करें- Strengthen Immunity with Vitamin C

गले की खराश से बचाव के लिए इम्यूनिटी मजबूत करना जरूरी है, और इसमें विटामिन-सी अहम भूमिका निभाता है।

विटामिन-सी के फायदे

• शरीर को इंफेक्‍शन से लड़ने की ताकत देता है।
• इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट गुण गले की सूजन और जलन को कम करते हैं।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, जिससे सर्दी-जुकाम से बचाव होता है।

क्या करें?

• रोजाना संतरा, कीवी, नींबू, आंवला, शिमला मिर्च जैसी चीजें खाएं।
• विटामिन-सी सप्लीमेंट भी ले सकते हैं, लेकिन डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

5. ठंडी और तली-भुनी चीजों से बचें- Avoid Cold and Oily Foods

गलत खानपान से गले की खराश और बढ़ सकती है। इसलिए ठंडी और तली-भुनी चीजों से बचना जरूरी है।

कौन-से फूड्स अवॉइड करें?

• बर्फीले पेय, कोल्ड ड्रिंक्स और आइसक्रीम
• ज्यादा मसालेदार और तले-भुने खाद्य पदार्थ
• प्रोसेस्ड और पैक्ड फूड

क्या करें?

• हल्का और सुपाच्य खाना खाएं।
• अदरक, तुलसी और हल्दी वाले फूड्स डाइट में शामिल करें।

बदलते मौसम में गले की खराश को हल्के में लेना हान‍िकारक हो सकता है। सही समय पर बचाव करने से आप इस परेशानी से बच सकते हैं।

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