फिट दिखने वाले युवा भी हो रहे हैं कोलेस्ट्रॉल के शिकार, हेल्दी लाइफ के लिए जानें डॉक्‍टर के ट‍िप्‍स

युवाओं में हाई कोलेस्‍ट्रॉल के कारण- Causes of High Cholesterol in Young People

1. अनहेल्दी डाइट

ज्यादा तला-भुना, प्रोसेस्‍ड फूड, जंक फूड और ट्रांस फैट वाले आइटम्स खाने से बैड कोलेस्‍ट्रॉल (LDL) बढ़ता है।

2. शारीरिक गतिविधि की कमी

लंबे समय तक बैठना और वर्कआउट या चलना-फिरना कम करना कोलेस्‍ट्रॉल लेवल को बिगाड़ता है।

3. स्‍ट्रेस और नींद की कमी

लगातार स्ट्रेस और 6-7 घंटे से कम नींद हार्मोनल असंतुलन पैदा करती है, जिससे हाई कोलेस्‍ट्रॉल की समस्‍या हो सकती है।

4. धूम्रपान और शराब का सेवन

स्मोकिंग और एल्कोहल लिवर पर असर डालते हैं, जिससे गुड कोलेस्‍ट्रॉल (HDL) का लेवल घट जाता है।

5. जेनेटिक फैक्टर

अगर परिवार में किसी को हाई कोलेस्‍ट्रॉल की शिकायत है, तो युवा भी जल्दी इसकी चपेट में आ सकते हैं।

6. थायरॉइड और डायबिटीज

ये बीमार‍ियां, मेटाबॉलिज्म को स्लो कर देती हैं, जिससे कोलेस्‍ट्रॉल मैनेज करना मुश्किल हो जाता है।

हाई कोलेस्‍ट्राल को कंट्रोल करने के ल‍िए कैसी डाइट लें?- Diet To Control High Cholesterol

• हाई कोलेस्‍ट्राल को कंट्रोल करने के ल‍िए संतुलि‍त डाइट पर फोकस करें। अपनी डाइट में फल, सब्‍ज‍ियां, होल ग्रेन्‍स, लीन प्रोटीन आद‍ि को शाम‍िल करें।
• डाइट में हेल्‍दी फैट्स को शाम‍िल करें जैसे- नट्स, सीड्स और ऑल‍िव ऑयल।   
• अपनी डाइट में ओट्स, बीन्‍स, फल और सब्‍ज‍ियों को शाम‍िल करें। हर द‍िन डाइट में 25 से 30 ग्राम फाइबर को शाम‍िल करना चाह‍िए। 
• ट्रांस फैट्स को डाइट में शाम‍िल न करें। ट्रांस फैट से बैड कोलेस्‍ट्राल की मात्रा बढ़ती है और गुड कोलेस्‍ट्राल की मात्रा कम होती है।  
• फ‍िश, टोफू, बीन्‍स आद‍ि का सेवन लीन प्रोटीन के ल‍िए कर सकते हैं। 
• कोलेस्‍ट्राल को बढ़ाने वाली चीजों का सेवन कम से कम करें। जैसे क‍ि एग योक या मीट।

युवाओं के ल‍िए हाई कोलेस्‍ट्राल को कंट्रोल करने के ट‍िप्‍स- Tips to Control High Cholesterol Level 

• हाई कोलेस्‍ट्राल को कंट्रोल करने के ल‍िए स्‍ट्रेस को कंट्रोल करें। मेड‍िटेशन और डीप ब्रीद‍िंग एक्‍सरसाइज की मदद से आप तनाव कम कर सकते हैं। 
• समय-समय पर कोलेस्‍ट्राल लेवल चेक करवाएं। अगर आपके घर में फैम‍िली ह‍िस्‍ट्री है, तो आपको जरूरी कदम जरूर उठाने चाह‍िए। 
• एल्‍कोहल का सेवन न करें। एल्‍कोहल पीने से ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ जाता है। यह स्‍तर बढ़ने के कारण कोलेस्‍ट्राल का स्‍तर भी शरीर में बढ़ने लगता है। ट्राइग्लिसराइड का सामान्‍य स्‍तर 150 मिग्रा/डेसी रक्त से कम होना चाहिए।
• धूम्रपान करने से एचडीएल कोलेस्‍ट्राल लेवल कम हो जाता है और ब्‍लड वैसल्‍स को नुकसान पहुंचता है। इससे हार्ट ड‍िजीज का खतरा बढ़ जाता है। 
• कोलेस्‍ट्राल लेवल को सामान्‍य करना है, तो हफ्ते में कम से कम 150 म‍िनट एक्‍सरसाइज करें। इससे एलडीएल लेवल कम होगा और एचडीएल लेवल बढ़ेगा। 
• हाई कोलेस्‍ट्राल को कम करने के ल‍िए हेल्‍दी वेट मेंटेन करें। रोज संतुलि‍त आहार लें और एक्‍सरसाइज करें। 

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