क्या आप भी चाहते हैं की आपकी नजर बढ़ती उम्र में भी तेज रहे या आपको चश्मे का सहारा न लेना पड़े? अगर हां, तो आप अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए अपने खानपान और कुछ आदतों में बदलाव करें। जी हां आपकी लाइफस्टाइल से जुड़ी आदतें आपकी नजर को बचाए रखने में काफी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
आजकल फोन, लैपटॉप या कंप्यूटर पर लंबे समय तक वक्त विताने से हमारी आंखों पर बुरा असर पड़ रहा है, जिससे कि आजकल अधिकतर बड़ो से लेकर बच्चे आंखों में चश्मा लगाने को मजबूर हो रहे हैं। लेकिन अगर आप अपनी आंखो में चश्मा नहीं चाहते हैं, तो आप कुछ आदतों और खानपान के साथ अपनी आंखों को स्वस्थ रख सकते हैं। क्योंकि पोषण और आंखों के स्वास्थ्य के बीच एक कड़ी है, इसलिए पोषण एक प्रमुख जीवन शैली का कारक है, जो आंखों के स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकता है। आइए यहां हम आपको कुछ ऐसे आवश्यक पोषक तत्व बताते हैं, जो आपकी आंखों को स्वस्थ रखने में मददगार हो सकते हैं।
विटामिन ए और विटामिन सी से भरपूर चीजें खाएं
संतुलित आहार लेना हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के साथ स्वस्थ आंखों के लिए भी जरूरी है। आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आप अपनी डाइट में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जो विटामिन ए और विटामिन सी से भरपूर हों। विटामिन ए एक वसा में घुलनशील विटामिन है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है और कोशिका क्षति से लड़ने में मदद करता है। वहीं विटामिन सी से मोतियाबिंद और ग्लूकोमा का खतरा कम हो सकता है। इसलिए आप अपनी डाइट में विटामिन ए के लिए अंडे की जर्दी और डेयरी उत्पादों को शामिल करें। जबकि विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों में आप संतरे, अमरूद और ब्रोकली आदि को शामिल कर सकते हैं।
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ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा -3 फैटी एसिड एक ऐसा आवश्यक पोषक तत्व है, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए यह आपके शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आंखों के स्वास्थ्य की बात करें, तो यह आपकी नजर को तेज करने सहित आपको आंखों की सेहत से जुड़ी कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचाता है। इसलिए आप अपनी डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड को शामिल करने के लिए अखरोट, सूरजमुखी, चिया सीड्स और अलसी के बीजों को शामिल कर सकते हैं।
ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन
आंखों की बेहतर रोशनी के लिए ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन बहुत जरूरी पोषक तत्वों में से हैं। ल्यूटिन विटामिन ए से जुड़ा एक तत्व है, जो रेटिना में जमा होता है। इसके अलावा, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन बेहतरीन ऐंटी-ऑक्सिडेंट हैं, जिन्हें एक प्राकृतिक सनस्क्रीन कहा है। ऐसा इसलिए क्योंकि यह आपको फ्री-रेडिकल्स और हानिकारक नीली रोशनी के खिलाफ आंखों की रक्षा करने में मदद करते हैं। ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन से भरपूर खाद्य पदार्थों में आप हरी पत्तेदार सब्जियां, अंडे की जर्दी, कीवी, पिस्ता, हरी मटर, भुट्टे आदि को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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विटामिन ई और जस्ता
आप अपनी नजर को बढ़ती उम्र तक अच्छा या तेज रखने के लिए अपनी डाइट में विटामिन ई और जस्ता से भरपूर खाद्य पदार्थों को भी जरूर शामिल करें। क्योंकि विटामिन ई आंखों की कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स से बचाता है, जबकि जस्ता एक आवश्यक खनिज है, जो आपको उम्र से संबंधित ग्लूकोमा, रतौंधी और मोतियाबिंद से बचाने में सहायक हो सकता है। इसलिए आप अपनी डाइट में साबुत अनाज, नट्स, मांस, बीज, फलियां और डेयरी उत्पाद के अलावा, विटामिन ई से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों जैसे -नट्स, बीज, और हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें।
इस प्रकार आप स्वस्थ खानपान और कुछ जरूरी पोषक तत्वों के साथ अपनी आंखों को स्वस्थ रख सकते हैं। इसके अलावा, आप कोशिश करें कि अपनी कुछ आदतों को बदलें। जैसे अपने स्क्रीन टाइम को कम करें, धूप में चश्मा पहनें, अपनी आंखों को काम के बीच में थोड़ी देर आराम भी जरूर दें। आप अपनी आँखों को आराम देने के लिए स्लीप मास्क का प्रयोग कर सकते हैं। इस तरह छोटी-छोटी आदतें आपकी आंखों को स्वस्थ रखने में आपकी मदद करेंगी।
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