ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए जहां ये जूस बहुत फायदेमंद है, वहीं ये आपके बाकी शरीर को स्वस्थ रखने में भी आपकी मददगार हैं ।
हाई बीपी (High Blood Pressure)पूरी दुनिया में कई बड़ी बीमारियों का मुख्य कारण है। ऐसा इसलिए क्योंकि हाई ब्लड प्रेशर के कारण डायबिटीज, स्ट्रोक, हृदय रोग, किडनी फेल्योर जैसी अनगिनत स्वास्थ्य से जुड़ी गंभीर समस्याएं पैदा होती हैं। अजीब बात ये है कि हाई ब्लड प्रेशर एक असामान्य स्थिति है, जो कि पूरी करह से आपके जीवनशैली से जुड़ी हुई है। वहीं बाकी बीमारियों की तरह इसके कुछ खास लक्षण भी नहीं है। इसे पहचानने एक मात्र तरीका यही है कि आपको रेगुलर अपने ब्लड प्रेशर को चेक करते रहना चाहिए। वहीं जिन लोगों को रेगुलर हाई ब्लड प्रेशर की परेशानी रहती है, उन्हें कोशिश करनी चाहिए कि वो इसे कंट्रोल करने के लिए अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करें। हाई ब्लड प्रेशर में कुछ चीजों का सेवन करना आपके ब्लड प्रेशर को ठीक रख सकता है। जैसे कि कुछ हेल्दी जूस। आज हम आपको कुछ ऐसे हेल्दी जूस के बारे (drinks for high blood pressure) में बताएंगे, जिसे अपने घर में बना कर रख सकते हैं और इसका रेगुलर सेवन कर सकते हैं।
ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए हेल्दी ड्रिंक्स (Healthy Drinks For Managing High BP)
1. टमाटर का जूस
टमाटर यूं तो विटामिन-सी का एक मुख्य सोर्स है, पर ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में भी मददगार है। दरअसल रोजाना सिर्फ एक गिलास टमाटर का जूस पीने से दिल की सेहत को बढ़ावा मिल सकता है। 2019 के एक अध्ययन में, जापानी शोधकर्ताओं ने हृदय रोग के जोखिम वाले कारकों के बीच प्रति दिन औसतन एक कप टमाटर का रस पीने के प्रभावों का मूल्यांकन किया। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि टमाटर का रस सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों रक्तचाप में सुधार करता है, साथ ही साथ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को भी नियंत्रित करता है। वहीं ये अनावश्यक सोडियम से बचने के लिए, जूसिंग का एक सरल उपाय हो सकता है। तो अपने घर ही ताजे टमाटर का जूस बनाएं और हर दिन इसका सेवन करें।
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2.नारियल पानी
नारियल का पानी ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए बहुत फायदेमंद है। नारियल पानी पीने से बॉडी टेंप्रेचर को बैलेंस करने में मदद मिलती है। द वेस्ट इंडियन मेडिकल जर्नल में 2005 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जब नारियल का पानी उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों को दो सप्ताह के लिए दिया जाता था, तो सिस्टोलिक रक्तचाप 71% कम था और सादे पानी पीने वालों की तुलना में डायस्टोलिक रक्तचाप 29% कम हो गया था। नारियल पानी की रक्तचाप कम करने की क्षमता इसकी उच्च पोटेशियम सामग्री के कारण भी है, जो कि शरीर में सोडियम के प्रभाव को करने में भी मदद करते हैं।
3. चुकंदर का जूस
चुकंदर स्वास्थ्य के लिए कई मायनों में फायदेमंद है। चुकंदर कम कैलोरी वाली सब्जियों में आता है, जिसमें कि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले विटामिन, खनिज, और पौधों के यौगिक होते हैं, जो कि लो ब्लड प्रेशर तक को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। वहीं एक स्टडी की मानें, तो चुकंदर का जूस हाई ब्लड प्रेशर को भी मैनेज करने में मदद कर सकता है। हालांकि, कच्चे चुकंदर के रस का रक्तचाप पर अधिक प्रभाव पड़ता है। दरअसल ये नाइट्रेट्स में समृद्ध होते हैं, जो कि एक ऐसा यौगिक है, जो रक्तचाप को कम करने वाले प्रभावों के लिए जाना जाता है।
4. गुड़हल के फूलों का जूस
न्यूट्रीशन जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, हिबिस्कस यानी कि गुड़हल के फूल का जूस ब्लड प्रेशर को कम कर सकता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि हिबिस्कस चाय में एंथोसायनिन और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो कि संकीर्ण ब्लड वेसेल्स को ठीक करते हैं। इस तरह ये ब्लड प्रेशर को ठीक करने में मदद करते हैं।
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5.अनार का जूस
अनार न केवल फोलेट और विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों से भरपूर है, बल्कि इनमें एंटीइंफ्लेमेटरी गुण भी हैं। वहीं अनार का रस हृदय-स्वस्थ को ठीक रखने के लिए भी जाना जाता है। 2016 की एक समीक्षा में पाया गया कि अनार के रस का सेवन करने से सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों रक्तचाप कम हो सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करने के लिए 240 मिलीलीटर अनार का जूस भी काफी होता है।
इन जूस के अलावा अगर आप अपने हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो खाने में सोडियम की मात्रा को सीमित करें। नमक को एक संतुलित मात्रा में ही खाएं और अपनी डाइट और रूटीन का खास ख्याल रखें। साथ ही स्ट्रेस को कम करने के लिए योग और एक्सरसाइज की मदद लें।
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