अगर आप भी अपनी फिटनेस के साथ अपनी बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करना चाहते हैं तो रोजाना करें ये 4 एक्सरसाइज।
अक्सर पुरुष अपने आपको फिट रखने और बीमारियों को दूर भगाने के लिए अपनी एक्सरसाइज या वर्कआउट पर ध्यान देते हैं। लेकिन क्या आपने कभी अपनी बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करने के लिए एक्सरसाइज करने की कोशिश की है? अगर नहीं तो, आप ही नहीं बल्कि ज्यादातर पुरुष एक्सरसाइज सिर्फ अपनी फिटनेस के लिए ही करते हैं न कि अपनी बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करने के लिए। कई ऐसी एक्सरसाइज और ऐसे वर्कआउट है जो एक प्रकार से एंटी एजिंग वर्कआउट है, जिसका मतलब वो आपकी बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करती है या खत्म कर देती है।
नियमित व्यायाम के फायदे बहुत ज्यादा हैं, जबकि वजन घटाने और मांसपेशियों की फिट जैसे अल्पकालिक लक्ष्य पूरी तरह से वैध कारण हैं। अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, और हृदय रोग समेत कई गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने में एक फायदेमंद विकल्प हो सकता है। यह योजना आपकी हर मांसपेशी समूह को लक्षित करती है और आने वाले सालों के लिए आपको तेज और मजबूत रहने में मदद करने के लिए आपको चुनौती देती है।
स्क्वाट विद बाइसेप्स कर्ल (Squat with Biceps Curl)
पुरुषों को अपनी बढ़ती उम्र को ढालने के लिए स्क्वाट करना चाहिए, स्क्वाट आपको जवां रखने में बहुत अहम भूमिका निभाता है, साथ ही ये आपको लंबे समय तक ज्यादा फिट रखने में आपकी मदद करता है। इसको करने के लिए आप जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को थोड़ा चौड़ाई में खोलें साथ ही दोनों हाथों में डंबल पकड़ें। अब अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को पीछे की ओर ले जाएं, और जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों, तब तक नीचे झुकते रहें। इसके बाद आप वापस एड़ी पर जोर लगाते हुए ऊपर की ओर उठें। आप इस एक्सरसाइज को रोजाना 10 बार करें।
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पुशअप (Pushups)
पुशअप्स सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज है जिसे हर उम्र के लोग अपना सकते हैं और रोजाना आसानी से कर सकते हैं। ये आपकी छाती को फिट रखने के साथ आपके स्टैमिना को बढ़ाने का काम करते हैं। इसे करने के लिए आप नीचे झुकते हुए अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें और पंजों और हाथों के सहारे शरीर को उठाए रखें। अब आप कोहनी को मोड़ते हुए अपने शरीर को नीचे की ओर लाएं और फिर वापस ऊपर ले जाएं। इस एक्सरसाइज को भी आप रोजाना 10 से 20 बार करें।
स्टेप-अप्स (Step-Ups)
स्टेप अप करने के लिए आप डंबल को दोनों हाथों में पकड़ें और एक बॉक्स, कदम, या बेंच को सामने रखें, अपने बाएं पैर को बॉक्स के ऊपर रखें। अब अपने बड़े पैर के अंगूठे के माध्यम से प्रेस करके बेंच के ऊपर खड़े होने की कोशिश करें। ध्यान रहे आप कदम रखते ही अपनी छाती को ऊपर उठाते हैं। अपने बाएं घुटने को मोड़कर धीरे-धीरे फर्श पर वापस नीचे लाएं। दोनों तरफ आपको 10-10 बार ये प्रक्रिया दोहरानी है।
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प्लैंक (Plank)
प्लैंक आपको लंबे समय तक फिट रखने और जवां रखने में काफी मदद करता है। प्लैंक के लिए आप अपने हाथों को एक बेंच या स्टेप के ऊपर रखें और अपने हाथों को सीधे अपने कंधों, पैरों के हिप-चौड़ाई से अलग करते हुए सीधे हाथ की तख्त में आएं। आपके शरीर को आपके सिर से आपके टखनों तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। इसके बाद आप अपने पैरों और बट को व्यस्त रखते हुए अपने पेट बटन को ऊपर खींचें। 30 से 1 मिनट तक आप इस अवस्था में रहें।
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