$
உலக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தினம் (World Osteoporosis Day) என்பது ஒவ்வொரு ஆண்டும் அக்டோபர் 20 அன்று அனுசரிக்கப்படும் ஒரு உலகளாவிய சுகாதார நிகழ்வாகும். அதைத் தொடர்ந்து ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆரம்பகால நோயறிதல், அதன் சிகிச்சை மற்றும் வலுவான எலும்புகளுக்கான தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகளை மேம்படுத்துவதற்கான பல்வேறு விழிப்புணர்வு பிரச்சாரங்கள் மற்றும் நடவடிக்கைகள்.
இந்த பிரச்சாரங்கள் முக்கியமாக எதிர்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு அவர்களின் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க மக்களை ஊக்குவிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
உலக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தினத்தின் வரலாறு (World Osteoporosis Day History)
உலக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தினத்தின் முதல் நிகழ்வு அக்டோபர் 20, 1996 அன்று ஐக்கிய இராச்சியத்தின் தேசிய ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சங்கத்தால் ஐரோப்பிய ஆணையத்தின் ஒத்துழைப்புடன் நடத்தப்பட்டது. பின்னர், 1997 இல் சர்வதேச ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறக்கட்டளை உலக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தினத்தை நடத்தியது.
அதன் தொடக்கத்தில் இருந்து, பல்வேறு அமைப்புகள் இந்த தினத்தை ஆதரித்தன, மேலும் 1998 மற்றும் 1999 ஆம் ஆண்டுகளில், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற எலும்பு நோய் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கும் நோக்கத்தில் உலக சுகாதார அமைப்பு இந்த தினத்தை இணைத்து அனுசரணை வழங்கியது. 1999 ஆம் ஆண்டில், உலக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தினம் முதன்முறையாக ஒரு குறிப்பிட்ட கருப்பொருளுடன் சாட்சியமளிக்கப்பட்டது, மேலும் 1999 இன் கருப்பொருள் "முன்கூட்டியே கண்டறிதல்" ஆகும்.
அதிகம் படித்தவை: World Osteoporosis Day 2024: எலும்பு வலுவாக 7 நாள் உணவு திட்டம்..
உலக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தினத்தின் முக்கியத்துவம் (World Osteoporosis Day Significance)
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை, இதில் எலும்புகள் மிகவும் பலவீனமாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் மாறும். பொதுவாக, எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால் தவிர, அது எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டாது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் விஷயத்தில், எலும்பு மிகவும் உடையக்கூடியதாக மாறும், ஒரு சிறிய வீழ்ச்சி, பம்ப் அல்லது திடீர் அசைவின் மூலம் எலும்பு முறிவு ஏற்படலாம்.
வயதானவுடன் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். வயதானவர்களுக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். இந்த எலும்புக் கோளாறின் அறிகுறியற்ற தன்மை காரணமாக, எலும்பு முறிவுகள் தொடர்பான சிக்கல்களைத் தடுக்க எலும்பு ஆரோக்கியத்தைக் கவனிப்பது அவசியம்.
உலகளவில், 50 வயதிற்குட்பட்ட 3 பெண்களில் 1 பேரும், 5 ஆண்களில் 1 பேரும் ஆஸ்டியோபோரோடிக் எலும்பு முறிவால் பாதிக்கப்படுவதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இது வயதானவர்களில் கொடிய வலி மற்றும் நீண்டகால இயலாமைக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். மேலும், மோசமான சுகாதார உள்கட்டமைப்பு, வசதி, அணுகல் மற்றும் விழிப்புணர்வு இல்லாததால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயாளிகளில் 20% மட்டுமே கண்டறியப்பட்டு அல்லது சிகிச்சை பெறுகின்றனர்.
வயதான பெண்களில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பாதிப்பு அதிகமாகக் காணப்படுகிறது, மாதவிடாய் நின்ற 5-7 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அவர்கள் எலும்பின் அடர்த்தியை 20% இழக்கிறார்கள்.
எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் எதிர்கால சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, உலக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தினம், சம்பந்தப்பட்ட நிறுவனங்கள் மற்றும் உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களின் உதவியுடன், விழிப்புணர்வை உருவாக்கி, ஆரம்பகால நோயறிதலைப் பெறவும், எலும்பு அடர்த்தியை சரிபார்த்து அதற்கேற்ப செயல்படவும் மக்களை ஊக்குவிக்கிறது.
ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறையை நடைமுறைப்படுத்துவது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பது ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உறுதிப்படுத்தவும், நீடித்த ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் உதவும்.
உலக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தினத்தின் கருப்பொருள் (World Osteoporosis Day Theme)
இந்த ஆண்டு, 2024 ஆம் ஆண்டு, உலக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தினத்தின் கருப்பொருள் " உடையக்கூடிய எலும்புகளை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். " தடுப்பு, நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துதல் மற்றும் அவர்களின் எலும்புகளை மதிப்பிடுவதற்கும் பாதுகாப்பதற்கும் மக்களை ஊக்குவிப்பதை இந்த தீம் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
நமது எலும்பு ஆரோக்கியம் விலைமதிப்பற்றது. ஆரோக்கியமான எலும்புகள் நமது நல்வாழ்வு, இயக்கம் மற்றும் சுதந்திரத்தின் மையத்தில் உள்ளன. அனைத்து வயதினரும் தங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க வேண்டும், எலும்பு-ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான எடை தாங்கும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் புகைபிடித்தல் போன்ற பாதகமான வாழ்க்கை முறை காரணிகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்புக்கான ஆரம்ப நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.
எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஒரு சுகாதாரக் கொள்கை முன்னுரிமையாக ஆக்குங்கள். உலகளவில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 370 லட்சம் வரை உடையக்கூடிய எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுவதால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உலகளவில் மிகப்பெரிய மனித மற்றும் ஆரோக்கிய பொருளாதாரச் சுமையை ஏற்படுத்துகிறது. எலும்பு முறிவுக்குப் பிந்தைய பராமரிப்பு சேவைகளில் முதலீடு செய்வது உட்பட பல வழிகளில் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு சுகாதார அதிகாரிகள் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
இந்தச் சேவைகள், 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட எலும்பு முறிவுடன் மருத்துவமனைக்குச் செல்லும் ஒவ்வொரு எலும்பு முறிவு நோயாளியும் மீண்டும் நிகழும் மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான எலும்பு முறிவுகளைத் தடுப்பதற்காக ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு நிபுணத்துவத்துடன் மதிப்பீடு செய்யப்பட்டு சிகிச்சை அளிக்கப்படுவதை உறுதி செய்கிறது.
எலும்பு ஆரோக்கிய குறிப்புகள் (Bone Health Tips)
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
எலும்பு மற்றும் தசைகளின் இயக்கத்தின் தினசரி பயிற்சியை உறுதிப்படுத்தவும், அதற்கு எடை தாங்குதல், தசையை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் சமநிலை பயிற்சிகள் சிறந்தவை.
ஊட்டச்சத்து
கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவு போன்ற எலும்பு ஆரோக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை உறுதி செய்யவும். மேலும், வைட்டமின்கள் D க்கான தினசரி சூரிய ஒளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது உடலில் கால்சியத்தை நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
இதையும் படிங்க: Healthy Bones Tips: வலுவான எலும்புகள் வேண்டுமா? தவிர்க்காமல் இதை செய்து பாருங்கள்!
வாழ்க்கை முறை
நச்சு மற்றும் எதிர்மறையான வாழ்க்கை முறையைத் தடுக்கவும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்க்கவும், சரியான பிஎம்ஐ பராமரிக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்ளவும், புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
ஆபத்து காரணிகள்
கவனமாக இருங்கள், கல்விப் பிரச்சாரங்களில் கலந்துகொள்வது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், அதன் அறிகுறி மற்றும் அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்திருங்கள், எந்தவொரு சிக்கலும் உருவாகாமல் தடுக்க விரைவான முயற்சிகளை எடுக்கவும்.
சோதனை மற்றும் சிகிச்சை
ஏதேனும் சந்தேகம் அல்லது ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால், மருத்துவரிடம் இருந்து இரண்டாவது கருத்தைப் பெறவும், ஆரம்பகால நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையைப் பெறவும் தயங்க வேண்டாம்.
நல்ல எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுக் குறிப்புகள்
- போதுமான கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்
- இறைச்சி மற்றும் பிற உயர் புரத உணவுகள்
- பாஸ்பரஸ் நிறைந்த உணவுகள்
- மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்
- உணவில் வைட்டமின் கே சேர்ப்பது
- கீரை மற்றும் ஆக்சலேட் கொண்ட பிற உணவுகள்
Image Source: Freepik