பேரிச்சம்பழம், இனிப்பு மற்றும் சதைப்பற்றுள்ள பழமாகும். பல நூற்றாண்டுகளாக அவற்றின் சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்புக்காக போற்றப்படுகின்றன. ஆனால் PCOS இன் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் அவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தனித்துவமான பண்புகள் நிரம்பிய, பேரீச்சம்பழங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்துதல், எடையை நிர்வகித்தல் மற்றும் PCOS உள்ள பெண்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதில் நம்பிக்கைக்குரிய விளைவுகளைக் காட்டுகின்றன.
PCOS க்கான பேரிச்சம்பழத்தின் நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் அவற்றின் திறனைப் பயன்படுத்த உங்கள் உணவில் அவற்றை எவ்வாறு இணைத்துக் கொள்ளலாம் என்று இங்கே காண்போம்.
PCOS-க்கு பேரிச்சம்பழம் நல்லதா.? (Dates For PCOS)
பேரிச்சம்பழம் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழமாகும். அவை சர்க்கரையின் இயற்கையான ஆதாரம் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன.
PCOS உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் போராடுகிறார்கள். பேரிச்சம்பழங்களை மிதமாக உட்கொள்வது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை உறுதிப்படுத்தவும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
பேரிச்சம்பழத்தில் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் பினாலிக் அமிலங்கள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் உள்ளன. இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், முகப்பரு மற்றும் மாதவிடாய் முறைகேடுகள் போன்ற PCOS உடன் தொடர்புடைய சில அறிகுறிகளைப் போக்க பேரிச்சம்பழம் உதவக்கூடும்.
PCOS-ல் பேரிச்சம்பழத்தின் நன்மைகள் (Dates Benefits For Pcos)
* நீரிழிவு நோயாளிகளில் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த பேரிச்சம்பழம் உதவலாம். மேலும் PCOS உள்ள பெண்களுக்கும் அதே நன்மைகள் நீட்டிக்கப்படலாம். இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம், பேரிச்சம்பழம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
* பேரிச்சம்பழம் உணவு நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். இது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை பராமரிக்கவும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் முக்கியமானது. PCOS உள்ள பெண்கள் பெரும்பாலும் செரிமான பிரச்சனைகளை சந்திக்கின்றனர். அவர்கள் பேரிச்சம்பழங்களை தங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, இந்த அறிகுறிகளில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கும்.
* பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி6 உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரமாக பேரிச்சம்பழம் உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன மற்றும் PCOS அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதை ஆதரிக்க முடியும்.
* பேரிச்சம்பழத்தில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் அதிகம் இருப்பதால், அவை விரைவான ஆற்றலின் சிறந்த ஆதாரமாக அமைகின்றன. அடிக்கடி சோர்வு மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் அளவுகளை அனுபவிக்கும் பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
* PCOS உள்ள பெண்கள் பெரும்பாலும் கடுமையான சர்க்கரை பசியுடன் போராடுகிறார்கள். இது ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பதை சவாலாக மாற்றும். பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை தின்பண்டங்களுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாக பேரிச்சம்பழம் இருக்கும்.
PCOS உள்ளவர்கள் பேரிச்சம்பழத்தை எவ்வாறு உட்கொள்வது?
* பேரிச்சம்பழங்களை விரைவான மற்றும் சத்தான சிற்றுண்டியாக அனுபவிக்கலாம்.
* உங்களுக்கு பிடித்த ஸ்மூத்தி ரெசிபியில் இனிப்புக்கு பதிலாக பேரிச்சம்பழங்களை சேர்க்கலாம்.
* பேக்கிங் ரெசிபிகளில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைக்கு மாற்றாக பேரிச்சம்பழம் பயன்படுத்தப்படலாம். இது PCOS உள்ள நபர்களுக்கு ஆரோக்கியமான விருப்பமாக அமைகிறது.
* வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் லட்டுகளில், நட்ஸ் மற்றும் பிற பொருட்களுடன் பேரிச்சம்பழம் கலக்கவும்.
நினைவில் கொள்ளவும்
பேரிச்சம்பழம் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும் அதே வேளையில், அவற்றை மிதமாக உட்கொள்வது அவசியம். அவற்றில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் அதிகம். இதனை அதிகமாக உட்கொண்டால் கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கும்.
பலவிதமான பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கிய சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக பேரிச்சம்பழம் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். பேரிச்சம்பழம் உட்கொள்ளும் போது பகுதி அளவுகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். 2-3 பேரிச்சம்பழம் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.
PCOS உள்ள ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனித்தன்மை வாய்ந்தவர்கள். ஒருவருக்கு வேலை செய்வது இன்னொருவருக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம். உங்கள் உடல் பேரிச்சம்பழத்துக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள் மற்றும் அதற்கேற்ப உங்கள் நுகர்வுகளை சரிசெய்யவும். ஏதேனும் பாதகமான விளைவுகளை நீங்கள் கண்டால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.