$
டிஜிட்டல் யுகத்தில் எந்த பக்கம் திரும்பினாலும் திரை அணுகல் தான். திரை அணுகல் இல்லாமல் பொழுதுபோக்கே இல்லை என்ற நிலை வந்துவிட்டது. அனைத்து பயன்பாட்டிற்கும் கண்கள் என்பது பிரதானமாகிவிட்டது. உடலின் பிற அனைத்து பாகங்களிலும் கவனம் செலுத்தும் நாம் கண்களுக்கு என பெரிதாக கவனம் செலுத்துவதில்லை. கண்களை பாதுகாக்கும் முறையான வழிகளை பார்க்கலாம்.
கண் பார்வை ஆரோக்கிய யோகாக்கள்
நீங்கள் நினைப்பதை விட கண் பிரச்சினைகள் மிகவும் பொதுவானவை. உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கூற்றுப்படி, குறைந்தது 100 கோடி மக்களுக்கு அருகில் அல்லது தொலைதூர பார்வை குறைபாடு உள்ளது, இது தடுக்கப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது இன்னும் கவனிக்கப்படாமல் உள்ளது.
இதையும் படிங்க: உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தினமும் செய்ய வேண்டிய 5 யோகாசனங்கள்
மங்கலான கண்பார்வை
மங்கலான கண்பார்வை இப்போது ஒரு பெரிய சவாலாக உள்ளது. சிறு குழந்தைகளிடம் கூட இந்தப் பிரச்சனையைப் பார்க்கிறோம். குறிப்பாக பள்ளி செல்லும் பல குழந்தைகள் கண் பிரச்சனையால் கண்ணாடி அணிகின்றனர். ஆனால் யோகா உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தும் என தெரியுமா? வீட்டிலேயே எளிய ஆசனங்கள் மூலம் கண்பார்வையை மேம்படுத்தலாம். அவை என்னென்ன என்பதை பார்க்கலாம்.
உள்ளங்கை யோகாக்கள்
இரண்டு கால்களையும் நீட்டி உட்காருங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உடலை ஒரு தளர்வான நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் இரு உள்ளங்கைகளையும் நன்றாக தேய்க்கவும். உள்ளங்கைகளை சூடாக்கிய பிறகு, அவற்றை உங்கள் இரு கண்களின் மேல் வைக்கவும். கண்கள் வெப்பத்தை உறிஞ்சும் வரை கைகளை அப்படியே வைத்திருக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, கண்களைத் திறக்காமல், கைகளை அதே நிலைக்குக் கொண்டு வந்து, மீண்டும் நன்றாகத் தேய்த்து, முன்பு போலவே கண்களின் மீது வைக்கவும். இதை மூன்று முறை செய்யவும்.
கண் சிமிட்டுதல்
ண்களை முழுமையாக திறந்து கொண்டு தளர்வான நிலையில் உட்கார வேண்டும். உங்கள் கண் இமைகளை குறைந்தது 10 முறை வேகமாக சிமிட்டவும். அதன் பிறகு கண்களை மூடிக்கொண்டு 20 வினாடிகள் அப்படியே இருங்கள். மெதுவாக உங்கள் கண்களைத் திறந்து ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். இதே பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.
கட்டை விரல் யோகா
உங்கள் கால்களை நீட்டி உட்காரவும். உங்கள் இரு கைகளையும் நீட்டி உங்கள் விரல்களை மடியுங்கள். கட்டைவிரல் வானத்தை நோக்கி இருக்க வேண்டும். இரண்டு கட்டைவிரல்களும் உங்கள் கண்களுக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும். இப்போது உங்கள் தலையைத் திருப்பாமல், உங்கள் கண்களை இடதுபுறமாக ஒருமுறை திருப்பிப் பாருங்கள். மீண்டும் அதே நிலைக்கு வந்து மீண்டும் வலது கையைத் திருப்பி மேலே பார்க்கவும். இதை 10 முதல் 20 முறை செய்யவும்.
இதையும் படிங்க: ஆரோக்கியமான முடியை பெற உதவும் யோகாக்கள் இவை தான் தெரியுமா?
இந்த முறை கண்களை பாதுகாக்க உதவும் என்றாலும் ஏதேனும் தீவிரத்தை உணரும் பட்சத்தில் உடனே கண் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.