நமது உடலில் கிட்னி ஒரு முக்கிய உறுப்பாக திகழ்கிறது. இது நமது இரத்தத்திலிருந்து கழிவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவங்களை வடிகட்டுவதற்கும், எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிப்பதற்கும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. இதனை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது. யோகா பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதும் கிட்னி ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும்.
கிட்னி பாதுகாப்புக்கான யோகா ஆசனங்கள்
அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம்
இந்த முறுக்கு போஸ் சிறுநீரகங்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது. அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது வயிற்று உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது. மேலும் நச்சு நீக்கம் செய்ய உதவுகிறது.
புஜங்காசனம்
கோப்ரா போஸ் வயிற்றுப் பகுதியை நீட்டி முதுகின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது தோரணையை மேம்படுத்தலாம். இது சிறுநீரக திரிபு அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
தனுராசனம் 
வில் போஸ் சிறுநீரகங்களை அழுத்தி மசாஜ் செய்து, அவற்றைத் தூண்டி, நச்சு நீக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
பவனமுக்தாசனம்
இந்த தோரணையானது வாயுவை வெளியேற்றவும், வீக்கத்தை போக்கவும் உதவுகிறது, சிறுநீரகங்களில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் அவற்றின் திறமையான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
உஷ்ட்ராசனம் 
ஒட்டக போஸ் சிறுநீரகங்கள் உட்பட வயிற்று உறுப்புகளை நீட்டுகிறது மற்றும் டன் செய்கிறது. இந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் இது உதவும்.
அபானாசனம்
இந்த எளிய போஸ் கீழ் முதுகில் பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மறைமுகமாக சிறுநீரக செயல்பாட்டிற்கு பயனளிக்கிறது.
இந்த போஸ்களை பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். சரியான சுவாச நுட்பங்கள் இந்த தோரணைகளின் நன்மைகளை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
இந்த யோகா பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிப்பதற்கான ஒரு முன்முயற்சியான படியாகும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் போலவே, ஒரு தகுதிவாய்ந்த யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.
Image Source: Freepik