தூங்கும் முன் சில ஆரோக்கியமான பானங்கள் அருந்தும் பழக்கம் உங்களுக்கு இல்லை என்றால், நீங்கள் இந்த பழக்கத்தை மேற்கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கலாம். இந்த வீட்டு வைத்தியம் பழமையானது, நாம் இரவில் தூங்கும் முன் பால் குடிக்கிறோம். இதனால், இரவில் நல்ல உறக்கத்திற்காக சிரமப்பட வேண்டியதில்லை. சூடான பால் தவிர, உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல சுவையான பானங்கள் உள்ளன. இது தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் பல கெட்ட பழக்கங்கள் நம்மிடம் உள்ளன. நிலையான தூக்க அட்டவணை இல்லாதது, அதிக காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் உட்கொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடலாம். புகைபிடித்தல் மற்றும் தினசரி காபி நுகர்வு ஆகியவை தூக்கத்தின் தரத்தை மோசமாக பாதிக்கின்றன. கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவு உண்பதால் தூக்கம் வரும். கார்போஹைட்ரேட்டில் டிரிப்டோபன் உள்ளது. பானத்தில் உள்ள டிரிப்டோபன் உடலில் இயற்கையான மெலடோனின் ஹார்மோனாக மாற்றப்படுகிறது. இது இயற்கையான தூக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
artical - 2025-01-30T170018.329
தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் பானங்கள் (Drinks That Help You Sleep)
பாதாம் பால்
பாதாம் பால் தூங்கும் நேரத்தில் தூக்கத்தை வரவழைக்க உதவும். மூளையில் செரோடோனின் இருப்பது தூக்கத்தைத் தூண்ட உதவும். மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் ஆரோக்கியமான செரோடோனின் அளவு பெரும்பாலும் டிரிப்டோபனின் இருப்பைப் பொறுத்தது. இது இயற்கையாகவே பசுவின் பால் மற்றும் பாதாம் இரண்டிலும் காணப்படுகிறது. பாதாம் பாலில் குறிப்பாக அதிக அளவு மெக்னீசியம் உள்ளது. இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்து தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
கெமோமில் டீ
வெதுவெதுப்பான பாலைப் போலவே கெமோமில் தேநீரும் தூக்கத்தைத் தீர்க்கும். தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கெமோமில் தேநீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த தேநீர் குளிர்ச்சியானது மற்றும் இனிமையானது. கூடுதலாக, இது காஃபின் இல்லாதது. சில நேரங்களில் உங்கள் கெமோமில் தேநீரை மற்ற இயற்கை வைத்தியங்களுடன் இணைக்கவும், அதாவது மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
artical - 2025-01-30T165855.293
தேங்காய் தண்ணீர்
தேங்காய் நீர் எப்போதும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் பானமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும் கூறுகள் தேங்காய் நீரில் நிறைந்துள்ளன. இதில் உள்ள மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. இந்த பானத்தில் வைட்டமின் பி நிறைந்துள்ளது, இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த இதை குடிக்கவும்.
செர்ரி ஜூஸ்
ஒரு நாளைக்கு சுமார் 16 அவுன்ஸ் புளிப்பு செர்ரி ஜூஸ் குடிப்பது தூக்கமின்மையைக் குறைக்கும். செர்ரி பழங்களில் மெலடோனின் நிறைந்துள்ளது. இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது தூக்க சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதாக அறியப்படுகிறது.
லெமன்கிராஸ் டீ
லெமன்கிராஸ் டீயில் சிட்ரல் எனப்படும் ஒரு உறுப்பு உள்ளது. இது மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது. லெமன்கிராஸ் டீ குடிப்பதால் உடலில் செரோடோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
artical - 2025-01-30T165828.292
அஸ்வகந்தா தேநீர்
அஸ்வகந்தா ஒரு ஆயுர்வேத மூலிகையாகும், இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும். இது உடலில் உள்ள கார்டிசோலின் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) அளவைக் குறைத்து, தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. அஸ்வகந்தா தேநீர் அருந்துவது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
மிளகுக்கீரை தேநீர்
மிளகுக்கீரை டீயில் மெந்தோல் உள்ளது, இது தசைகளை தளர்த்தி செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது . இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், கவலையை நீக்கவும் உதவுகிறது. மிளகுக்கீரை டீ குடிப்பது உங்கள் சுவாசத்தை புத்துணர்ச்சியாக்கும் மற்றும் நீங்கள் தூங்குவதை எளிதாக்கும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.