$
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு பழங்கள் அவசியம் என்பதில் சந்தேகமில்லை. பழங்கள் கார்போஹைட்ரேட் குழுவைச் சேர்ந்தவை. சிலவற்றில் குறைவான சர்க்கரை உள்ளது. மற்றவை இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாக உள்ளன. இதே போல் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருந்தாலும், சிலவற்றில் அதன் அளவு சற்று குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. குறிப்பாக புரதம் நிறைந்த பழங்களை எடுத்துக்கொள்ளவும். எடையை குறைக்கும் சில பழங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
ஒற்றை கொட்டைப்பழங்கள்
பிளம்ஸ், ஆப்ரிகாட், பீச், நெக்டரைன் மற்றும் செர்ரி ஆகியவை இந்தக் குழுவைச் சேர்ந்தவை. இவற்றில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நீர்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருக்கும். ஒற்றை கொட்டைப்பழங்களில் காணப்படும் பயோஆக்டிவ் கலவைகள் உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடும், வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
கிவி
கிவிப்பழத்தில் வைட்டமின் சி, ஃபோலேட் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. 12 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிவிகளை உட்கொள்வது இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் இடுப்பு விகிதத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பைக் காட்டுவதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
இதையும் படிங்க: ஒரே நாளில் 500 கலோரிகளை குறைக்க வேண்டுமா? இந்த 6 உணவுகளை தேர்வு செய்யுங்கள்
அவகோடா
அவகோடாவில் கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன. இது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாகவும், அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவதையோ தடுக்கலாம். தொடர்ந்து வெண்ணெய் பழங்களை உட்கொள்பவர்கள், எடை குறைந்துள்ளதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
ஆப்பிள்
ஆப்பிளில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்துக்கள் அதிகமாகவும் உள்ளன. இது டாக்டரை விலக்கி வைப்பது மட்டுமின்றி உடல் எடையையும் குறைக்க உதவுகிறது. பத்து வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று ஆப்பிள்களை உணவில் சேர்த்துக் கொண்ட பெண்கள், உடல் எடையை குறைப்பதாக ஒரு ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
பப்பாளி
பப்பாளியில் 88 சதவீதம் நீர் உள்ளது. இதில் வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் உள்ளடக்கம், உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும், அவை வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களுக்கும் உதவக்கூடும்.
திராட்சை
இந்த புளிப்பு மற்றும் ஜூசி பழம் பல ஆண்டுகளாக எடை இழப்பு துறையில் அதிக புகழ் பெற்றுள்ளது. இதில் 92 சதவீதம் நீர் உள்ளது. மேலும் இதில் நார்ச்சத்து உள்ளது. 12 வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் திராட்சைப்பழம் வழங்கப்பட்டவர்களுக்கு உடல் எடை குறைந்து, இன்சுலின் அளவுகள் மற்றும் லிப்பிட் சுயவிவரங்கள் மேம்பட்டதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
பெர்ரி
ராஸ்பெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி, புளுபெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி ஆகியவை ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை. இவற்றில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நீர் உள்ளடக்கம் அதிகமாகவும் இருக்கும். எனவே உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு இவை சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
Image source: Freepik