$
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறை பல நோய்களை ஏற்படுத்தும். நீண்ட நேரம் சரியாக சாப்பிடாமல் இருப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்க வழக்கங்களை பின்பற்றாமல் இருப்பதும் உடலில் ரத்த சோகையை உண்டாக்கும். உடலில் இரத்தம் இல்லாததால் சோர்வு, பலவீனம், எரிச்சல், தலைவலி மற்றும் கல்லீரல் தொடர்பான அறிகுறிகளையும் காணலாம்.
உடலுக்கு இரத்த அளவு மிக முக்கியம்
பெரும்பாலும், உடலில் இரத்தம் இல்லாதது கூட மக்களுக்குத் தெரியாது. இதன் காரணமாக, உடலில் பல வகையான நோய்கள் வருவதற்கான ஆபத்து பன்மடங்கு அதிகரிக்கிறது. உடலில் இரத்தம் இல்லாததால் இரத்த சோகை பிரச்சனை ஏற்படலாம். உடலில் இரத்தம் இல்லாததால் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைகிறது.
இதனால் அன்றாட பணிகளை மேற்கொள்வதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. பலர் உடலில் இரத்தத்தை அதிகரிக்க பல வகையான டானிக்குகள் மற்றும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் பல சமயங்களில் அவற்றை உட்கொண்டாலும் உடலில் இரத்தப் பற்றாக்குறை பூர்த்தியாகாது.
இதையும் படிங்க: க்ரீன் டீயில் என்ன கலந்து குடிக்கலாம்? ஆரோக்கியமான க்ரீன் டீயை இனி சுவையாக மாற்றலாம்
இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், உடலில் உள்ள ரத்தப் பற்றாக்குறையை சமாளிக்க, ஃபிட் கிளினிக்கின் உணவு நிபுணர் சுமன் பரிந்துரைத்தபடி, இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவுகளை உண்பதால், உடலில் ரத்தத்தின் அளவு அதிகரித்து, உடலின் பலவீனம் நீங்கும்.
பீட்ரூட்
பீட்ரூட்டை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலில் இரத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்கலாம். பீட்ரூட் சாப்பிட்டால் உடலில் இரத்தம் அதிகரிக்கும். சோடியம், பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற பல வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் பீட்ரூட்டில் காணப்படுகின்றன. இதைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் செரிமான அமைப்பை வலுப்படுத்துவதோடு, எடையும் கட்டுக்குள் இருக்கும்.
சோயாபீன்ஸ்
உடலில் இரத்தத்தை அதிகரிக்க சோயாபீனையும் உட்கொள்ளலாம். இரும்பு, ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை சோயாபீன்களில் காணப்படுகின்றன. அதன் பயன்பாட்டின் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், உடலில் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது. சோயாபீன் முளைகள், சோயாமில்க் மற்றும் அதன் காய்கறிகளை செய்து சாப்பிடலாம்.
பீன்ஸ்
பீன்ஸ் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். அதன் உட்கொள்ளல் காரணமாக இரத்தத்தை அதிகரிப்பதோடு, புதிய இரத்த அணுக்களும் உடலில் உருவாகின்றன. இது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதில் புரதம், ஃபோலேட், நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது. இது எலும்புகளை வலுவாக்கும்.
பால் பொருட்கள்
பால் மற்றும் அதன் பொருட்கள் உடலில் இரத்தத்தை அதிகரிக்க உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். கால்சியத்துடன், இதயம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதோடு, எலும்புகளும் வலுவடையும். பால் பொருட்களில் பால், தயிர், பனீர் மற்றும் நெய் ஆகியவை அடங்கும்.
ஸ்வீட் பொட்டாட்டோ
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உடலின் பல பிரச்சனைகளை நீக்குகிறது. இதில் சோடியம், பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி6 என பல வகையான சத்துக்கள் காணப்படுகின்றன. இதன் பயன்பாடு வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது.
கேரட்
இரத்தத்தை அதிகரிக்க கேரட் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். கேரட்டை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் உடலில் இரும்புச்சத்து அதிகரிக்கும். கேரட் ஜூஸ் குடித்து வர உடலில் இரத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்கலாம். கேரட் ஜூஸ் குடிப்பதால் இரத்தம் அதிகரிப்பதோடு, பல நோய்களும் விலகும்.
மாதுளை
மாதுளை இரத்தத்தை மேம்படுத்தும் பழம். இதில் ஏராளமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நைட்ரேட்டுகள் காணப்படுகின்றன. இரத்தத்தை அதிகரிப்பதோடு, மாதுளை இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இரும்பு, நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி என பல வகையான சத்துக்கள் இதில் காணப்படுகின்றன. இதை பச்சையாகவோ அல்லது சாறு வடிவிலோ உட்கொள்ளலாம்.
சிட்ரஸ் பழங்கள்
நீங்களும் உடலின் இரத்தத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், ஆரஞ்சு, கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதோடு, உடலின் வீக்கமும் அவற்றின் நுகர்வு மூலம் குறைகிறது. உடலில் இரத்தம் உறைவதையும் தடுக்கிறது.
பூண்டு
பூண்டு இரத்தத்தை அதிகரிக்கவும் பயன்படுத்தலாம். சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற பல வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் பூண்டில் காணப்படுகின்றன. அவை உடலில் இரத்தத்தை அதிகரிப்பதோடு, இரத்த நாளங்களையும் தளர்த்தும்.
இதையும் படிங்க: குயினோவா ஏன் சாப்பிட வேண்டும்?
தக்காளி
தக்காளி உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். இதில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் இரும்புச்சத்து உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதோடு, இரத்தத்தின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது. இதை சாலட் அல்லது பச்சையாக சாப்பிடலாம்.
உடலில் இரத்தத்தை அதிகரிக்க இந்த உணவுகளை உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏதேனும் நோய் அல்லது ஒவ்வாமை பிரச்சனை இருந்தால், மருத்துவரிடம் கேட்ட பின்னரே இந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளவும்.
image source: freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
