$
food for normal delivery in 9th month: ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் கர்ப்ப காலம் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்தது. எவ்வளவு மகிழ்ச்சி நிறைந்ததோ அதே அளவு வேதனை நிறைந்தது. கர்ப்பமாகி 7 மாதங்கள் நிறைவடைந்த பிறகு, பிரசவம் குறித்த மன அழுத்தத்தை பெண்கள் உணர ஆரம்பிக்கிறார்கள். ஒவ்வொரு கர்ப்பிணி பெண்களும் சி-பிரிவைத் தவிர்க்க விரும்புகிறார்கள் மற்றும் சுகப்பிரசவத்தை விரும்புகிறார்கள்.
சுகப்பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெண்களின் உடல் விரைவாக முந்தைய நிலைக்குத் திரும்பும், அதேசமயம் சி-பிரிவு காரணமாக, அவர்கள் குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் பல உடல்நலம் தொடர்பான சிக்கல்களும் ஏற்படும். இந்நிலையில், நார்மல் டெலிவரிக்கு 9-வது மாதத்தில் டயட்டில் சில பிரத்யேக உணவுப் பொருட்களை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று டயட்டீஷியன் ரமிதா கவுர் சில குறிப்புகளை வழங்கியுள்ளார். நார்மல் டெலிவரிக்கு உதவும் அந்த 5 உணவுப் பொருட்கள் என்னவென்று இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Avoid Pregnancy Fruits: கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் சாப்பிடவே கூடாத பழங்கள் என்னென்ன தெரியுமா?
பசு நெய் மற்றும் மஞ்சள் பால்
நெய் மற்றும் மஞ்சள் சேர்த்து பால் குடிப்பதால், பிரசவத்தின் போது பிறப்புறுப்பில் லூப்ரிகேஷன் அதிகரிக்கிறது, இது சுகப்பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
இதில் பொட்டாசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளதால், கர்ப்பிணிகளுக்கு ஆற்றலை அளிக்க உதவுகிறது. கருவுற்ற 8 மற்றும் 9வது மாத உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதால் தசைகள் வலுவடைந்து உடலுக்கு ஓய்வு கிடைக்கும்.
பேரீச்சம்பழம்
கர்ப்பத்தின் 9-வது மாதத்தில் பேரீச்சம்பழம் உட்கொள்வதால், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தசைகள் விரிவடைவதோடு, தசைகள் வலுவடையும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Pregnant tips : விரைவில் கர்ப்பமாக ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை உடலுறவு கொள்ள வேண்டும்?
இளநீர்
அதன் நுகர்வு சாதாரண பிரசவத்திற்கு அவசியமான அம்னோடிக் திரவ குறியீட்டை (AFI) அதிகரிப்பதற்கான இயற்கையான வழியாக செயல்படுகிறது.
குங்குமப்பூ
குங்குமப்பூவை உட்கொள்வது உங்கள் கருப்பை வாயை பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்த உதவுகிறது.
மலாசனமும் சுகப்பிரசவத்திற்கு உதவும்
சாதாரண பிரசவத்திற்கு, பெண்கள் தங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மலசானா பயிற்சி செய்யலாம். இந்த யோகா ஆசனம் இடுப்பு பகுதி, உள் தொடைகள், இடுப்பு ஆகியவற்றை நீட்டி பலப்படுத்துகிறது. இது மட்டுமின்றி, பிரசவ நேரத்தில் ஏற்படும் பிரசவ வலியையும் குறைக்க உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : கர்ப்ப காலத்தில் எந்த மாதிரியான உடற்பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானவை
நீங்களும் கர்ப்பமாக இருந்து, நார்மல் டெலிவரி வேண்டுமானால், உங்கள் உணவில் நிபுணர்கள் பரிந்துரைத்த உணவுப் பொருட்களையும் யோகாவையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம், ஆனால் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, கர்ப்ப காலம் முழுவதையும் மனதில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
Pic Courtesy: Freepik