Weight Loss Diet: உடற்பயிற்சி செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? இதை சாப்பிடுங்கள்

$

Weight Loss Diet: உடல் எடையை குறைக்க நினைக்கும் பலருக்கும் அதற்கான சரியான வழிமுறைகள் தெரிவதில்லை. உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் உணவை தவறவிடுவார்கள். உணவை பின்பற்றுபவர்கள் உடற்பயிற்சியை தவறவிடுவார்கள். டிஜிட்டல் யுகத்தில் யாருக்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கிடைப்பதில்லை. உண்ணும் உணவையே மருந்தாக மாற்றி உடலை குறைக்கலாம். இப்படி செய்தால் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

உடல் எடை குறைக்கும் உணவுப் பழக்கங்கள்

இன்றைய காலத்தில் அதிக எடை ஒரு பெரிய பிரச்சனையாகிவிட்டது. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் தவறான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால், பலருக்கு அதிக எடை அதிகரிக்கிறது. அதிக எடையைக் குறைப்பது என்பது கடினமான காரியம்.எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும் பலன் இல்லை என்று பலரும் கூறுகின்றனர். இன்னும் சிலர் டயட் என்ற பெயரில் முற்றிலுமாக உணவு எடுப்பதை குறைப்பார்கள். இது பெரிய பிரச்சனையை சந்திக்க வைக்கும். சரியான முறையில் உணவு எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் மொத்த உடலுக்கும் ஆரோக்கியம் அளிக்கும்.

இதையும் படிங்க: வார இறுதியில் எடை அதிகரிப்பு? இதை தவிர்க்க 7 குறிப்புகள் இங்கே

பூசணிக்காய்

பூசணிக்காயில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் அதிகம் உள்ளது. கலோரிகள் குறைவு. ஒரு கப் பூசணி விதையில் 80 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது. பூசணி விதையில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. பூசணிக்காயில் நார்ச்சத்து அதிகம். கலோரிகள் குறைவு. இது பசி மற்றும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது. நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலையும் போக்குகிறது.

பூசணிக்காயில் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது. ஆக்ஸிஜனேற்றியாகச் செயல்படுவதால், குடலைச் சென்றடைந்தவுடன் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது. அரை கப் பூசணிக்காய் துண்டுகள் மட்டுமே நமக்கு தினசரி தேவையான வைட்டமின் ஏவைத் தருகிறது. பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவையும் பூசணிக்காயில் அதிகம். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க நினைத்தால் யோசிக்காமல் பூசணிக்காய், பூசணி விதைகள் சாப்பிடலாம்.

வால்நட்ஸ்

வால்நட்ஸ்-ல் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம். இதை சாப்பிட்டால் உடலில் சேரும் கெட்ட கொழுப்பு கரையும். கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைத்து, இதயத்திற்கு நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கின்றன. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. அதிக வால்நட் சாப்பிடுவதால் உடல் எடை குறையும். இவை பசியைக் குறைக்கும். இதன் விளைவாக எடை இழப்பு வேலையும் அதிகமாக நடக்கும். இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பாலிபினால்கள் அதிகம் உள்ளன. இவற்றில் வைட்டமின்கள், கால்சியம், பொட்டாசியம், சோடியம், தாமிரம், மாங்கனீஸ் மற்றும் பிற தாது உப்புக்கள் நிறைந்துள்ளன.

குடல் ஆற்றலை மேம்படுத்தும்

புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்துள்ளன, செரிமானம் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நல்ல பாக்டீரியாக்கள். செரிமானம் சரியாக நடந்தால், உடலின் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சும் திறன் மேம்படும். இது எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். தயிரில் புரோபயாடிக்ஸ் நிறைந்துள்ளது. இது குடல் ஆற்றலை மேம்படுத்துகிறது. தொப்பையை குறைக்க நினைப்பவர்களுக்கு தயிர் சிறந்த வழி. இதில் மினரல்கள் நிறைந்துள்ளது. குறிப்பாக அதிக கால்சியம் உள்ளடக்கம் இருப்பதால், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

கொண்டைக்கடலை

கொண்டைக்கடலை உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு சூப்பர் உணவு என்று சொல்லலாம். பீன்ஸ் நார்ச்சத்து நிறைந்தது. ஒரு கப் கொண்டைக்கடலையில் 6 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 7 கிராம் புரதச்சத்து உள்ளது. ஃபைபர் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும். குடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது. புரதம் உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்தும். இதில் எடையைக் குறைக்கும் வாய்ப்பு 53% அதிகமாக இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.

இதையும் படிங்க: Weight Loss Exercise For Women: உடல் எடை சீக்கிரம் குறைய இந்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்க!

பருப்பு வகைகள்

பருப்பு வகைகளில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இவை உடல் எடையை குறைக்க உதவும். பருப்பு வகைகளில் நார்ச்சத்து அதிகம். பருப்புகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட மாவுச்சத்து ஆகியவை நிரம்பியுள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ராலை குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

image source: freepik