வயிற்றை வலுப்படுத்த என்ன யோகா செய்யலாம்?

$

இன்றைய பிஸியான வாழ்க்கைமுறையில், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் நாம் அனைவரும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது மிகவும் முக்கியம். உடலை கட்டியெழுப்பவோ, கட்டுக்கோப்பாக இருக்கவோ ஜிம்முக்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை.

மாறாக, சில உடற்பயிற்சிகள் அல்லது யோகாவின் உதவியுடன் வீட்டிலேயே நல்ல உடலைப் பெறலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தி, ஏபிஎஸ் (abs) செய்ய விரும்பினால், கவலைப்பட வேண்டாம்.

ஜிம்மிற்கு செல்லாமல் ஏபிஎஸ் தயாரிப்பது எப்படி அல்லது வீட்டிலேயே ஏபிஎஸ் செய்ய என்ன செய்ய வேண்டும்? போன்ற கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையிலான தகவலை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம். இந்த பயிற்சியானது யோகாசன பயிற்சியாகும். இதை வீட்டிலேயே செய்து பலன் பெறலாம்.

தொப்பை குறைய என்ன யோகா செய்ய வேண்டும்?

பலகாசனா - பிளாங்க் போஸ்

பலகாசனா உங்கள் முக்கிய வலிமையை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இதைச் செய்வதன் மூலம், குறுக்கு வயிறு, ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் மற்றும் சாய்வுகள் உள்ளிட்ட அனைத்து மைய தசைகளும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. இதன் மூலம், முக்கிய தசைகளின் நிலைத்தன்மை மேம்படும்.

அலனாசனா - உயர் லஞ்ச்

அலனாசனா செய்வது உடலின் சமநிலை மற்றும் தோரணையை பராமரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது வயிற்று தசைகளை இணைக்க உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் கீழ் உடலின் தசைகளில் வேலை செய்யும் போது மையத்தை பலப்படுத்துகிறது.

பகாசனா - காக்கை போஸ்

பகாசனா மைய தசைகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் இந்த ஆசனத்தை செய்ய, உடலை தரையில் மேலே உயர்த்தி பிடிக்க முயற்சி செய்யப்படுகிறது.

சுப்த மத்ஸ்யேந்திராசனம் - சாய்ந்த முதுகுத்தண்டு

சுப்தா மத்ஸ்யேந்திரசனம் சாய்ந்த தசைகளை நீட்டி பலப்படுத்துகிறது. இதனுடன், இது செரிமானம் மற்றும் நச்சுத்தன்மைக்கு உதவுகிறது, இது வயிற்று தசைகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

அதோ முக ஸ்வனாசனா

அதோ முக ஸ்வனாசனா உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களுடன் இணைந்து மையத்தை பலப்படுத்துகிறது, அனைத்து தசைகளையும் தொனிக்க உதவுகிறது.

இந்த யோகா ஆசனங்கள் அனைத்தையும் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் தொடர்ந்து சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் ஏபிஎஸ் செய்யலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்த ஒரு யோகாசனத்தையும் நிபுரணரிடம் சரிபார்த்து பின்பற்றுவதே கூடுதல் சிறப்பாகும்.

Image Source: FreePik