Weight Loss Dinner: மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் தவறான உணவு முறை காரணமாக உடலில் பல்வேறு பிரச்சனைகள் ஏற்படுகிறது. இதில் பலரும் சந்திக்கும் பொதுவான பிரச்சனையாக உடல் பருமன் பிரச்சனை இருக்கிறது. உடல் பருமனை குறைக்க பலர் பல யுக்திகளை கையாளுகிறார்கள். இதில் பலரும் கை வைக்கும் முக்கிய விஷயம் உணவுதான்.
உடலுக்கு காலை உணவு முக்கியம் என்பதை மட்டுமே கேட்டு, இரவு உணவுக்கு யாரும் முக்கியத்துவம் கொடுப்பதில்லை. உடல் எடையை குறைப்பதாக நினைத்து பலர் இரவு உணவை தவிர்த்துவிடுகிறார்கள். ஆனால் அவ்வாறு செய்வது நல்லதல்ல. சில குறிப்பிட்ட இரவு உணவுகளே உங்களது உடல் எடையை குறைக்க பெரிதளவு உதவியாக இருக்கும்.
மேலும் படிக்க: நீங்க சவரம் செய்ய ரேஸர் பயன்படுத்துபவரா? இவர்கள் எல்லாம் ரேஸரைப் பயன்படுத்தக்கூடாது தெரியுமா?
உடல் எடையை குறைக்க உதவும் இரவு உணவுகள்
காய்கறி ஆம்லெட்
முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் காய்கறிகளால் தயாரிக்கப்படும் ஆம்லெட்டில் கலோரிகள் குறைவாகவும், புரதம் நிறைந்ததாகவும் இருப்பதால், இது உங்கள் உடலில் அதிக கலோரிகளை சேர்க்காமல் எடை குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் ஆம்லெட்டில் கீரை, குடை மிளகாய், தக்காளி போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது நல்லது.
பனீர் கட்லெட்
இரவு உணவிற்கு, உங்கள் உணவில் புரதம் நிறைந்த பனீர் சேர்த்துக் கொள்ளலாம், இது உங்கள் தசைகளை ஆரோக்கியமாகவும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் அவசியம். உங்கள் இரவு உணவில் பனீர் கட்லெட்டைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம், இதன் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் உள்ளடக்கம் காரணமாக உங்கள் எடையைக் குறைப்பதிலும் நன்மை பயக்கும்.
மஞ்சள் பால்
மஞ்சளின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள், செரிமானத்துடன் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். மழைக்காலங்களில் இரவு தூங்குவதற்கு முன் இந்த சூடான பாலை குடிப்பது உங்கள் உடலை ரிலாக்ஸ் செய்து நன்றாக தூங்க உதவும். இது தவிர, இது எடை இழப்புக்கும் உங்களுக்கு உதவும்.
தக்காளி துளசி சூப்
இரவு தூங்குவதற்கு முன் தக்காளி மற்றும் துளசி சூப் குடிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இந்த சூப் தயாரிக்க, பூண்டு, நறுக்கிய தக்காளி, கேரட் மற்றும் துளசி இலைகளை ஒரு பாத்திரத்தில் 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயில் வதக்கி, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும், கேரட் மென்மையாகும் வரை நீரில் கொதிக்க வைக்கவும், பின் இதை அரைத்து கலந்து சூடாக பருகலாம்.
வேகவைத்த காய்கறிகள்
உங்கள் இரவு உணவில் வேகவைத்த காய்கறிகளைச் சேர்க்கலாம். இந்த உணவில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது. வேகவைத்த காய்கறிகளைச் செய்ய, காளான்கள், வெங்காயம், பூண்டு, கேரட், சீமை சுரைக்காய் போன்ற காய்கறிகளை ஒரு பாத்திரத்தில் சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுக்கவும், பின்னர் உப்பு, மிளகு, மிளகாய்த்தூள் சேர்த்து லேசாக கலந்து சுட வைத்து சாப்பிடலாம்.
மேலும் படிக்க: Sleep Divorce: இந்தியாவில் அதிகரிக்கும் தூக்க விவாகரத்து., இதை நீங்களும் ட்ரை செய்து பாருங்க!
எடை இழக்க உதவும் இரவு உணவுகள்
ஓட்ஸ் மற்றும் சோள மாவுடன் 15 கிராம் துருவிய பனீர் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
காய்கறி உப்புமா செய்து சாப்பிடுவதும் உடல் எடை குறைக்க உதவும்.
கறிவேப்பிலை மற்றும் கடுகு தாளித்தலுடன் ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம்.
தேங்காய் சட்னியுடன் மூங் தால் தோசை இரவு உணவாக சாப்பிடலாம்.
image source: freepik