தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலம் என்பது ஒரு தாயின் உடலுக்கும், குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் முக்கியமான கட்டமாகும். இந்த காலத்தில் தாய் சாப்பிடும் உணவுகள் குழந்தைக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்துமா என்ற கேள்வி ஒவ்வொரு வீட்டிலும் விவாதமாக மாறுகிறது.
இதுகுறித்து பிரபல மருத்துவர் அருண்குமார், “பாலூட்டும் தாய்மார்கள் உணவில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் அவசியமில்லை. ஆனால் சில உணவுகள் மிதமாகவே எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்,” என கூறியுள்ளார்.
பழமையான நம்பிக்கைகள் மற்றும் உண்மை நிலை
பெரும்பாலான குடும்பங்களில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு காரம், கடல் உணவு, குளிர்ச்சியான பழங்கள், சில காய்கறிகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கும்படி சொல்வது வழக்கம். இது குழந்தைக்கு வயிற்று வலி அல்லது வாயு பிரச்சனை ஏற்படுத்தும் என்ற நம்பிக்கையில் உருவானது.
ஆனால் மருத்துவ ரீதியாக பார்த்தால், தாய் சாப்பிடும் உணவுகள் நேரடியாக குழந்தையின் உடலுக்குச் செல்லாது. தாயின் உடல் அந்த உணவிலிருந்து தேவையான சத்துக்களை வடிகட்டி பால் மூலம் வழங்குகிறது. எனவே, “தாய் சாப்பிடுவது குழந்தைக்கு கேடு தரும்” என்ற நம்பிக்கை முழுமையாக சரியல்ல என்று மருத்துவர் விளக்குகிறார்.
தாய்மார்கள் கவனிக்க வேண்டிய சில உணவுகள்
எல்லா உணவுகளும் தாய்மார்களுக்கு கேடு இல்லை என்றாலும், சில உணவுகள் குழந்தைக்கு சிறிய அளவில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். அவை கீழே கூறப்படுகின்றன:
* அதிக காரமான உணவுகள்: அதிக காரமுள்ள மிளகாய், மசாலா கலந்த உணவுகள் சில குழந்தைகளுக்கு gas அல்லது colic pain ஏற்படுத்தக்கூடும்.
* அதிக காபி மற்றும் தேநீர்: காபியில் உள்ள caffeine, தாயின் பால் வழியாக சிறிதளவு குழந்தைக்குச் செல்லலாம். இது குழந்தைக்கு தூக்கமின்மை அல்லது சினம் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
* அதிக எண்ணெய் மற்றும் பொரித்த உணவுகள்: இவை தாய்க்கே செரிமான சிக்கலை ஏற்படுத்தி, பால் உற்பத்தியை பாதிக்கக்கூடும்.
* கடல் உணவு: சில கடல் உணவுகள் (எ.கா., இறால், நண்டு) சில தாய்மார்களுக்கு அலர்ஜி ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே, புதிய வகை கடல் உணவுகளை சாப்பிடும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
* பிரசரிக்கப்பட்ட (processed) உணவுகள்: பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட ஜங்க் உணவுகள், இனிப்பு பானங்கள் போன்றவை குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லதல்ல.
எதை சாப்பிடலாம்?
* மிதமான, சத்தான, வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் தாய்மார்களுக்கும் குழந்தைக்கும் சிறந்தவை.
* தினமும் போதிய அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்
* காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், பால், முட்டை, முழுதானியங்கள் ஆகியவற்றை சேர்க்கவும்.
* நெய் மற்றும் மிதமான அளவு காரம் கொண்ட உணவு சாப்பிடலாம்
* குழந்தையின் எதிர்வினையை (reaction) கவனித்து உணவை தேர்ந்தெடுக்கவும்.
View this post on Instagram
மருத்துவர் அறிவுரை..
“பாலூட்டும் தாய்மார்கள் தாங்கள் சாப்பிடும் உணவைப் பற்றி அளவுக்கு மீறி கவலைப்பட வேண்டாம். மிதமான உணவு, போதுமான தண்ணீர், மனஅழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கை — இதுவே தாயும், குழந்தையும் ஆரோக்கியமாக இருக்க காரணம்” என்கிறார் மருத்துவர் அருண்குமார் .
தவிர்க்க வேண்டியது — உணவு அல்ல, தவறான நம்பிக்கை!
பெரும்பாலான நேரங்களில் குழந்தைக்கு ஏற்படும் வயிறு வலி அல்லது வாயு பிரச்சனை உணவால் அல்ல, பாலூட்டும் முறை அல்லது குழந்தையின் செரிமான வளர்ச்சி நிலை காரணமாகவே இருக்கும். அதனால், எந்த உணவையும் முழுமையாக தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
இறுதியாக..
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் தங்களது உணவில் மிதமான சீர்மையை கடைப்பிடிக்க வேண்டும். கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் தேவையில்லை. ஆனால், குழந்தைக்கு ஏதேனும் சிரமம் தெரிந்தால், அதை மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து உணவுமுறையை மாற்றலாம்.
“தாய் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் தான் குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்கும்” — எனவே, தாய் தன்னுடைய உணவை பயமின்றி, சமநிலையுடன் சாப்பிடுவது மிக முக்கியம்.
Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை மருத்துவ ஆலோசனையாகாது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் உணவுமுறையில் மாற்றம் செய்ய முன், தங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version
Oct 10, 2025 12:36 IST
Published By : Ishvarya Gurumurthy