$
பெண்களைப் பொறுத்தவரை, வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கட்டமும் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து தேவைகளைக் கொண்டுவருகிறது. அவை அவர்களது ஹார்மோன்கள், உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவு முறை ஆகியவற்றால் நிர்வகிக்கப்படுகின்றன.
ஒரு பெண் பருவமடையும் போது, அவர்களது ஊட்டச்சத்து தேவைகள் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கின்றன. ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மிகப்பெரிய மாற்றங்களுக்கு உட்படுகின்றன. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு அவை மீண்டும் மாறுகின்றன.
எந்த வயதிலும் சிறந்தவர்களாக இருக்க, பெண்களுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் உறுதியான அடித்தளம் தேவை. மூளைக்கும் உடலுக்கும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள், சரியான அளவில், சரியான நேரத்தில் தேவைப்படுகிறது. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண்களுக்கு தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்துகள் குறித்து இங்கே காண்போம்.
பெண்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள்
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் இரசாயன செயல்முறைகளுக்கு ஆற்றல் மூலமாக செயல்படுகின்றன. இது ஒரு பெண்ணை செயல்பட வைக்கும் பணிகளைச் செய்வதற்கான முதன்மை எரிபொருளை வழங்குகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டின் சிறந்த ஆதாரங்கள் தானிய உணவுகளான ரொட்டி, தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா, அத்துடன் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.
- புரதம் தசைகள் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. இறைச்சி, மீன், முட்டை, பருப்புகள், பீன்ஸ் மற்றும் பால் உணவுகளான பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் ஆகியவை புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களை வழங்குகின்றன.
- கொழுப்பு, ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்கான இயற்கையின் வழியாகும். ஆலிவ் எண்ணெய், குங்குமப்பூ எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய் மற்றும் சோயாபீன் எண்ணெய் உள்ளிட்ட நட்ஸ் வெண்ணெய், மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பெறலாம்.
பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்கள்
மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, வயதானவுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் அளவு குறைவது ஒரு பெண்ணின் அறிவாற்றலை பாதிக்கலாம். படிப்பது, குறுக்கெழுத்து புதிர்களை உருவாக்குவது அல்லது புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற மனதிற்கு சவால் விடும் மனநல நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம், பெண்கள் இந்த வீழ்ச்சியை எதிர்த்துப் போராட முடியும். சமூக உறவுகளைப் பேணுதல் மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மனதைக் கூர்மையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
குறிப்பு
இந்த பதிவில் உள்ள தகவல்கள் தகவல் நோக்கத்திற்காக மட்டுமே. உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
