Maternal health tips in Tamil: அன்னையர் தினம் (Mothers Day 2022) மே 12 ஆம் தேதி ஆண்டு தோறும் கொண்டாடப்படுகிறது. அன்னையர் தினம் என்பது அவர்களை வாழ்த்துவது மட்டும் அல்ல, பெண்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றியும் பேச வேண்டும். தாய்மார்கள் அலுவலகம் மற்றும் குடும்பத்தை கவனித்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால், அவர்களை கவனித்துக் கொள்ள அவர்களுக்கு நேரம் கிடைப்பதில்லை. ஒரு கடிகாரத்தைப் போல, அவர்கள் இரவும் பகலும் வேலை செய்கிறாள். ஆனால், தனக்கென நேரத்தை அவர்கள் ஒதுக்குவதில்லை. இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
தாய்மார்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க சில எளிய குறிப்புகளை பின்பற்ற வேண்டும். அன்னையர் தினத்தில், உங்கள் தாயை வாழ்த்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவர் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க ஊக்குவிக்கவும். லக்னோவில் உள்ள கேர் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் லைஃப் சயின்சஸ் டாக்டர் சீமா யாதவ், தாய்மார்களுக்கான பிரத்யேக ஆரோக்கிய குறிப்புகளை வழங்கியுள்ளார். அவற்றை பற்றி இங்கே விரிவாக பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Blood Clots During Period: மாதவிடாயின் போது இரத்தம் உறைதல் ஏற்பட என்ன காரணம் தெரியுமா?
உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும்
தாய்மார்கள் தங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க வேண்டியது முக்கியம். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். தாய்மார்கள் தினமும் குறைந்தது 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். இது தவிர, தாய்மார்கள் கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் டம்பல் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான உணவுமுறையும் முக்கியம்.
வழக்கமான சோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்
தாய்மார்கள் அவ்வப்போது உடல்நலப் பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும். இதன் மூலம் அவள் தனது சிறந்த ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த முடியும். வயது ஏற ஏற, பெண்களுக்கு தைராய்டு, உயர் ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய் போன்ற நோய்கள் ஏற்படும்
அபாயம் அதிகரிக்கிறது. இந்த நோய்களைத் தவிர்க்க, 3 மாதங்களுக்கு ஒரு முறை பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள். இது தவிர, மார்பகப் புற்றுநோயைத் தடுக்க பெண்கள் ஆண்டுதோறும் பேப் ஸ்மியர் பரிசோதனையும், 6 மாதங்களுக்கு ஒருமுறை சுய மார்பகப் பரிசோதனையும் செய்து கொள்ள வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Obesity and Infertility: அதிக எடை பெண்களின் கருவுறுதலில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துமா? உண்மை இதோ!
அம்மாவுக்கு சத்து நிறைந்த உணவை கொடுங்கள்
எங்கள் தாய்மார்கள் நாள் முழுவதும் வேலை செய்து சோர்வடைகிறார்கள். நீங்கள் அவர்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், பால், முட்டை, பருப்புகள் மற்றும் சோயா போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அவர்களின் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது தவிர, தாய்மார்கள் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்.
உடலுக்கு நீர்ச்சத்தும் முக்கியம். தண்ணீரைத் தவிர, கிரீன் டீ, மூலிகை தேநீர் போன்றவற்றை உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் முழு தானியங்களை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். கஞ்சி, பிரவுன் ரைஸ், ஓட்ஸ், சோள மாவு போன்றவற்றையும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது தவிர, பெண்கள் கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவையும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Delayed Period: பெண்களே மாதவிடாய் தாமதத்திற்கு இதுதான் காரணமாம்! முழு விவரம் இங்கே!
எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை நோக்கி பெண்கள் செல்லும்போது, அவர்களின் எலும்புகள் பலவீனமடையத் தொடங்கும். உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் அளவு தொந்தரவு அடைகிறது மற்றும் எலும்புகளில் வலியை உணர முடியும். எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க, வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காலை சூரிய ஒளியில் நடக்கவும். சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி கிடைக்கும், இது எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
தினசரி உடற்பயிற்சி
நம் தாய்மார்கள் தங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்க முடியாது. ஆனால், அவர்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம். உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் எடை கட்டுக்குள் இருக்கும். நோய் தொற்று ஏற்படாது, உடலை தொற்று நோயிலிருந்து பாதுகாக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : மாதவிடாய் நேரத்தில் பழுப்பு நிறத்தில் இரத்தம் வெளியேறுகிறதா? இது தான் காரணம்..
வயது ஏற ஏற உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைய ஆரம்பிக்கிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய தாய்மார்களை ஊக்குவிக்கவும். பெண்கள் தினமும் குறைந்தது 50 முதல் 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
Pic Courtesy: Freepik