$
Healthy Lifestyle Tips For Working Mothers: ஒரு தாயின் வேலை வருடத்தில் 12 மாதங்கள், வாரத்தில் 7 நாட்கள், 24 மணிநேரமும் தொடரும். ஒரு தாய் தன் குழந்தைகளின் சிறிய தேவைகளில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். தாய் தன் சொந்தத் தேவைகள், குழந்தைகள், வீடு, குடும்பம், உணவு, தங்குமிடம் மற்றும் உறக்கத்தைக் கூட விட்டுச் செல்கிறாள். அதே சமயம், அம்மா ஏற்கனவே வேலை செய்து கொண்டிருந்தால், குடும்பம், குழந்தைகள் மற்றும் அலுவலக வேலைகளைக் கையாள்வது நிச்சயமாக அவர்களுக்கு சற்று கடினமாகிவிடும்.
வேலை செய்யும் தாய், குழந்தைகள் மற்றும் குடும்பத்தின் பொறுப்புகளை கையாள்வது கடினம். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், பெண்கள் தங்களைக் கவனிக்க முடியாமல் மீண்டும் மீண்டும் நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், சில பெண்கள் குழந்தைகள், வீடு மற்றும் வேலை வாழ்க்கையை சரியாக சமநிலைப்படுத்துகிறார்கள்.
அத்தகைய அம்மாக்கள் தங்கள் குழந்தைகளை கவனித்துக்கொள்வதோடு தொழில்முறை முன்னணியில் வெற்றியை அடைந்துள்ளனர். சீரான முறையில் ஏற்றுக்கொண்டதால் இதைச் செய்ய முடிந்தது. நீங்கள் வேலை செய்யும் அம்மாவாக இருந்தால், இந்த பதிவில் உள்ள வாழ்க்கை முறை குறிப்புகளை பின்பற்றி பயன்பெறவும்.
வேலைக்கு செல்லும் அம்மாக்களுக்கான வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்
பல்பணியைத் தவிர்க்கவும்
வேலை செய்யும் தாய்மார்கள் ஒரே நேரத்தில் பல வேலைகளை கையாள முயற்சிப்பது அடிக்கடி காணப்படுகிறது. இப்படிச் செய்வதால் வேலை சரியாக நடக்காது என்பது மட்டுமின்றி அதிக நேரமும் எடுக்கும். பல்பணிகளை சரியான நேரத்தில் முடிக்கவில்லை என்றால், அது மன அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கிறது. எனவே, ஒரு நேரத்தில் ஒரு வேலையை முடிக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தைகளை பள்ளியில் இறக்கிவிட்டு, அலுவலக வேலைகளைச் செய்து, குழந்தைகள் வருவதற்குள், அலுவலக வேலையை முழுமையாக முடிக்கவும். இதைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் வேலை மற்றும் குழந்தைகள் இருவருக்கும் போதுமான நேரத்தைப் பெற முடியும்.
சுய கவனிப்பில் கவனம்
அன்றாட வாழ்க்கையின் சலசலப்புகளுக்கு மத்தியில், வேலை செய்யும் அம்மாக்கள் சுய கவனிப்பில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினம். ஒரு வேலை செய்யும் அம்மா தன்னை கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம். இது கவனத்துடன் கூடிய உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது அல்லது ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது எதுவாக இருந்தாலும், மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைப் பேணுவதற்கு சுய கவனிப்பில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.
ஒர்க் அவுட்
வேலை செய்யும் அம்மாக்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தைக் ஒதுக்குவது சவாலாக இருக்கலாம். ஆனால் சிறிய உடல் செயல்பாடுகள் கூட குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். மதிய உணவு இடைவேளையின் போது விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை சமாளித்து உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க உதவும். பணிபுரியும் பெண்கள் தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
நீரேற்றமாக இருக்கவும்
நோய்களைத் தவிர்க்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். வேலை செய்யும் தாயை நீரேற்றமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க, எப்போதும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் வைத்துக் கொண்டு, நாள் முழுவதும் தண்ணீரைப் பருக முயற்சிக்கவும். வெற்றுத் தண்ணீரைக் குடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், பழத்துண்டுகள் அல்லது புதினா அல்லது வெள்ளரி போன்றவற்றை தண்ணீரில் சேர்த்து அதன் சுவையை அதிகரிக்கலாம்.
ஊட்டச்சத்தில் கவனம்
வேலை செய்யும் அம்மாக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் குழந்தைகளுக்கும் குடும்பத்திற்கும் உணவளிக்கிறார்கள். ஆனால் அது அவர்களின் சொந்த ஊட்டச்சத்துக்கு வரும்போது, அவர்கள் அதை புறக்கணிக்கிறார்கள். வேலைக்குச் செல்லும் தாய் தனது அன்றாட உணவில் கால்சியம், புரதம், இரும்பு மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் சரியான சமநிலையை வைத்திருப்பது முக்கியம். உங்கள் உணவில் உள்ள நார்ச்சத்து அளவை சமப்படுத்தவும் முயற்சி செய்யுங்கள். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பதால் நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறையும்.
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version