Diabetes Health: ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறை காரணமாக பல்வேறு நோய் பாதிப்புகள் அதிகரித்து வருகிறது. இதில் குறிப்பிடத்தக்க ஒன்று நீரிழிவு நோய் எனப்படும் சர்க்கரை நோயாகும். மற்ற நோய்களை விட சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது மிகமிக முக்கியம்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் தனது உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளிகளின் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான தவறுகள் அவர்களின் பிரச்சனைகளை அதிகரிக்கலாம். எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள், வேலை செய்யும் போது அல்லது அலுவலகத்தில் சரியான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது கொஞ்சம் கடினமாகிவிடும். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டு பணி புரிபவர்கள் பணி இடத்தில் சற்று சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
அதிகம் படித்தவை: Banana With Milk: வாழைப்பழத்தை பாலுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது நல்லதா? கெட்டதா?
நீரிழிவு நோயாளிகள் அலுவலகத்தில் தங்களை கவனித்துக் கொள்வது எப்படி?
அலுவலகங்களில் பணிபுரியும் நீரிழிவு நோயாளிகள் இந்த வழிகளில் தங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
வேலை செய்பவர்களுக்கு சர்க்கரை நோயைக் கவனிப்பது சற்று கடினம். இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் சரியான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றவில்லை என்றால், உங்கள் பிரச்சனை மோசமடையக்கூடும். நீரிழிவு நோயாளிகள் அலுவலகப் பணியைத் தொடங்கும் முன்பே முக்கியமான விஷயங்களைக் கவனிக்க வேண்டும். அலுவலகங்களில் பணிபுரியும் நீரிழிவு நோயாளிகள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.
பணி இடத்தில் ஓய்வு தேவை
நீரிழிவு நோயாளிகள் அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் போது ஒவ்வொரு 1 முதல் 2 மணி நேரத்திற்கும் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். அமர்ந்த இடத்தில் வேலை பார்ப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் பிரச்சனையை மோசமாக்கும். ஓய்வு எடுக்கும்போது, சிறிது நேரம் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளலாம். இதைச் செய்வதன் மூலம் இதய நோய் மற்றும் உடல் பருமன் பிரச்சனையில் இருந்து விடுபடலாம்.
காலை உணவில் கவனம் தேவை
அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் ஆரோக்கியமான காலை உணவைத் தவறாமல் உட்கொள்வதன் மூலம், நீரிழிவு நோயால் உங்களுக்கு பிரச்சனைகள் இருக்காது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியமான காலை உணவு என்பது மிக மிக முக்கியமான ஒன்றாகும்.
இதற்காக அலுவலகத்திற்குச் செல்வதற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள். பழங்கள், தயிர், தானியங்கள் மற்றும் பிற பொருட்களை காலை உணவில் சேர்க்கலாம்.
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம்
நீரிழிவு நோயாளிகள் அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இதைச் செய்வதன் மூலம் உடலில் நீர் பற்றாக்குறை ஏற்படாது. மேலும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு கட்டுக்குள் இருக்கும்.
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது உங்கள் உடலை நீரிழப்புக்கு ஆளாக்கும், இது உங்கள் பிரச்சனைகளை அதிகரிக்கும். பலர் ஒரே நேரத்தில் அதிக தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் இதை செய்யக்கூடாது. ஒவ்வொரு 1 அல்லது 2 மணி நேரத்திற்கும் தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ் வகைகளை சாப்பிடுங்கள்
நீரிழிவு நோயாளிகள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க அவ்வப்போது ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எடுத்துக் கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது கூட இதை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.
இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, அலுவலக நேரத்தில் ஒவ்வொரு 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கும் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் பெரிய அளவில் எதையும் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
லிப்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்
நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள, அலுவலகத்தில் லிப்ட்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தவும் இது உதவும்.
உங்கள் நிலை குறித்து மேலாளரிடமும், உடன் இருக்கும் நண்பர்களிடமும் பேசுங்கள்
உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் இருந்தால், அலுவலகத்தில் உடன் பணிபுரிபவர்களிடம் கண்டிப்பாகச் சொல்ல வேண்டும். இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் சக பணியாளர்கள் அவசரகாலத்தில் உங்களுக்கு எளிதாக உதவ முடியும். அலுவலக நேரத்தில் ஏதேனும் பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டால், உங்களுடன் பணிபுரிபவர்களிடம் உதவி பெறலாம்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், காஃபின் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்
அலுவலகத்தில் உணவு தொடர்பான விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். அலுவலகத்தில் அல்லது விருந்தில் மற்றவர்களின் வேண்டுகோள் விடுத்தாலும், நீங்கள் காஃபின், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தொடவேக் கூடாது. இவற்றை உட்கொள்வது உங்கள் பிரச்சனையை அதிகரிக்கும்.
இதையும் படிங்க: Hair Loss Deficiency: வேர் வேரா முடி கொட்டுதா? உடலில் இந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருக்கலாம்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகளின் உதவியுடன் நீங்கள் அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் போது நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தலாம். நீரிழிவு நோயாளிகள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது தவிர, உங்களுடன் பணிபுரிபவர்களில் யாராவது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் அவர்களை அலுவலகத்தில் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
image source: freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version