$
உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தூங்கும் போது, உங்கள் உடல் செல்களை சரிசெய்து, புத்துயிர் பெறும். மோசமான தூக்கத்தின் தரம் மனநிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தி, உடல்நலப் பிரச்னைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
அதிகமாக டிவி பார்ப்பது மற்றும் மொபைல் போனில் சமூக ஊடக உள்ளடக்கத்தை ஸ்க்ரோலிங் செய்தல் போன்றவை நமது தூக்கத்தின் தரத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும். உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க போராடுகிறது. ஒது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
சில உணவுகள் ஓய்வெடுக்கவும், தரமான தூக்கத்தை எளிதாக்கவும் உதவும். வைட்டமின்கள் பி6 மற்றும் பி12, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற ஹார்மோன்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகளை ஊக்குவிக்கும். உறங்குவதற்கு முன் நீங்கள் உண்ணும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தூக்கத்தின் தரத்திற்கும் பயனளிக்கும்.
தூக்கமின்மை ஏன் கவலையாக இருக்கிறது?
உங்கள் உடலும் மூளையும் தூக்கத்தின் நிலைகளில் மாறுகின்றன. உங்கள் உடல் செல்லுலார் மற்றும் தசைகளை சரிசெய்து, சேதமடைந்த செல்களை புதுப்பிக்கிறது. உங்கள் உடல் பழுதுபார்க்க போதுமான நேரம் இல்லை என்றால், அது பாதிக்கப்படக்கூடியது மற்றும் குறைவான ஆரோக்கியமாக மாறும்.
தூக்கமின்மை நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு, நினைவாற்றல் குறைபாடு, அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கும். கூடுதலாக, போதிய தூக்கமின்மை மூளையில் கழிவுப் பொருட்கள் குவிவதற்கு வழிவகுக்கும். இது மூளையின் நினைவக மையங்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
தூக்க சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றம் மற்றும் மருத்துவ தலையீடு போன்ற பல்வேறு அணுகுமுறைகள் தேவை. இருப்பினும், சில உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
அதிகம் படித்தவை: நல்ல உறக்கம் வேண்டுமா? அப்போ இதை செய்யுங்கள்
சிறந்த தூக்கத்திற்கான உணவுகள்
ஒல்லியான புரதங்கள்
கோழி, மீன், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும் அமினோ அமிலமான டிரிப்டோபான் நிறைந்த பூசணி விதைகள் போன்ற ஒல்லியான புரத உணவு ஆதாரங்களைத் தேர்வு செய்யவும். அதிக கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டிகள், கோழி இறக்கைகள் அல்லது ஆழமான வறுத்த மீன் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை செரிமானத்திற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.
கார்போஹைட்ரேட்
செரோடோனின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தைத் தடுக்கும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குப் பதிலாக, பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
செரோடோனின் அளவு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை உயர்த்த உங்கள் உணவில் அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், முந்திரி மற்றும் பிஸ்தா ஆகியவற்றில் உள்ள நிறைவுறா கொழுப்புகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். செரோடோனின் அளவைக் குறைக்கும் என்பதால், பிரஞ்சு ஃப்ரைஸ் அல்லது உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் போன்ற நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்
டிரிப்டோபானைப் போலவே, மெக்னீசியமும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு கனிமமாகும். இரவு உணவிற்கு கீரை, கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை சமைப்பது உங்கள் தூக்கத்திற்கு உதவும்.
புதிய மூலிகைகள்
புதிய மூலிகைகள் உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க உதவும் அமைதியான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. துளசியில் பதற்றத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் தூக்கத்தைத் தூண்டும் கலவைகள் உள்ளன. துளசியுடன் கூடிய பாஸ்தா சாஸ் தயாரிப்பது, புதிய மூலிகைகளை சாப்பிட உதவும் எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். கடையில் வாங்கும் விருப்பங்களுடன் ஒப்பிடும்போது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பாஸ்தா சாஸ்களில் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது.
சூடான பால் அல்லது மூலிகை தேநீர்
வெதுவெதுப்பான பால் அல்லது கெமோமில் அல்லது மிளகுக்கீரை போன்ற மூலிகை தேநீர் குடிப்பது உங்களை அமைதிப்படுத்தி நல்ல தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். காஃபின் மக்களை வித்தியாசமாக பாதிக்கலாம்; சிலர் ஒரு சிறிய கப் காபியுடன் கூட தூண்டப்பட்டதாக உணரலாம். நீங்கள் காபியை ரசிப்பவராக இருந்தால், காலை 10 மணிக்கு முன் குடிக்கவும்.
மேலும் சில
கூடுதலாக, சில உணவுகளை இணைத்துக்கொள்வது சிறந்த தூக்கத்துடன் ஓய்வெடுக்க உதவும். இதில் மொஸரெல்லாவுடன் கூடிய ஆப்பிள், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர். வாழைப்பழம், குறைந்த கொழுப்புள்ள பனீர் மற்றும் முழு தானிய பட்டாசுகளுடன் கூடிய வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும். செர்ரி சாறு குடிப்பதும் தூக்கத்திற்கு உதவும். இருப்பினும், மிதமான சிற்றுண்டியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
Image Source: Freepik