Sweet After Dinner: இரவு உணவுக்குப் பின் ஸ்வீட் சாப்பிடுறீங்களா? முதல்ல இத கவனிங்க!

இந்தப் பழக்கமானது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் நேர்மறையான மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக் கூடும். இந்த உடனடி மனநிறைவு ஏற்றுக் கொள்ளத்தக்கதாக இருப்பினும், இவை இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள், பல் சுகாதார பிரச்சனைகள், அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் போன்ற சாத்தியமான விளைவுகளைத் தருவதாக அமைகிறது. இதில் தினந்தோறும் இரவில் இனிப்பு சாப்பிடும் வழக்கத்தால் ஏற்படும் விளைவுகள் சிலவற்றைக் காணலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Healthy Teeth: உங்கள் பற்கள் (ம) ஈறுகள் ஆரோக்கியமாக உள்ளதா என்பதை எப்படி கண்டறிவது?

உணவுக்குப் பின் இனிப்பு சாப்பிடுவதன் விளைவுகள்

எடை அதிகரிப்பு

தினமும் இரவு உணவிற்குப் பிறகு இனிப்புகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் உடனடி விளைவுகளில் ஒன்று அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகும். சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்த இனிப்புகள் ஒட்டுமொத்த தினசரி கலோரி எண்ணிக்கையில் பங்கு வகிக்கிறது. தற்செயலாக எடை அதிகப்பைத் தடுப்பதற்கு, பகுதி அளவுகளில் கவனம் செலுத்துவது அவசியமாகும். தினசரி இனிப்பு உட்கொள்ளலின் மூலம் கிடைக்கும் கூடுதல் கலோரிகள், காலப்போக்கில் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கலாம். மேலும், இந்த எடை அதிகரிப்பு நீரிழிவு நோய் உள்ளிட்ட தீவிர பிரச்சனைகளை ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

பசி அதிகரித்தல்

இரவு உணவிற்குப் பின்னதாக, தினந்தோறும் இனிப்புகளை உட்கொள்ளும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது நாள் முழுவதும் சர்க்கரை உணவுகளுக்கான அதிக பசிக்கு பங்களிக்கிறது. இதனால், மற்ற உணவுச்சுழற்சி பாதிக்கப்பட்டு, உடல் எடை அதிகரிப்பதுடன், சீரான மனநிலைக்கு எதிரான நிலையைத் தூண்டுகிறது.

இரத்த சர்க்கரையில் மாற்றங்கள்

தொடர்ந்து உணவுக்குப் பின் இனிப்புகளை உட்கொள்வது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கிறது. இதனைத் தொடர்ந்து செயலிழப்பை ஏற்படுத்தலாம். மேலும், இது சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் உணர வைக்கிறது. மேலும், ஆற்றல் மட்டங்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிப்பது ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் தலையிடலாம். எனவே உறங்கும் நேரத்துக்கு மிக அருகில் இனிப்புகளை உட்கொள்வது தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Teeth Gaps: பற்களுக்கு இடையில் ஏன் இடைவெளி ஏற்படுகிறது? இதனால் ஏற்படும் தீமைகளை பற்றி தெரியுமா?

ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வு விளைவுகள்

இனிப்புகளை நம் இரவு உணவுக்குப் பின் எடுத்துக் கொள்வதுடன், அது ஒரு நிலையான பகுதியாக மாறினால், ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. இந்த சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் அதிக ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியான உணவுகளை இடமாற்றம் செய்கிறது. இது அத்தியாவசிய தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

பல் ஆரோக்கிய விளைவுகள்

அதிக சர்க்கரை நிறைந்த இனிப்புகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது, பல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். ஏனெனில், சர்க்கரையானது வாயில் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிப்பதுடன், அமில உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது. இதனால், பற்சிதைவு, துவாரங்கள் போன்றவற்றிற்கு பங்களிக்கிறது.

மனநல பாதிப்பு

பெரும்பாலும் இனிப்புகள் இன்பம் மற்றும் ஆறுதல் உணர்வுகளைத் தந்தாலும், தினசரி இரவு உணவிற்குப் பிறகு தை எடுத்துக் கொள்வது மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதிப்பதாக அமைகிறது. மேலும் சர்க்கரையால் இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் மனநிலை நிலைத்தன்மையை பாதிக்கிறது. இது மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இரவு உணவுக்குப் பின்னதாக இனிப்புகளை விரும்புபவர்கள், இந்த மேற்கூறிய விளைவுகளைக் கருத்தில் கொள்வது நல்லது. எனினும், ஆரோக்கியமான இனிப்பு மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து தாக்கத்தைப் பற்றி அறிந்திருப்பது போன்றவற்றின் மூலம் மகிழ்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணிப் பாதுகாக்க முடியும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Teeth Whitening: பற்களில் மஞ்சள் கறையை போக்கும் ஈஸியான வழிமுறைகள்!

Image Source: Freepik