$
நீங்கள் அதிக சர்க்கரை உட்கொண்டால், நீங்கள் பலவீனமாக உணருவீர்கள். நாம் அதிக சர்க்கரை சாப்பிடும் போது, உடல் அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது. இதன் காரணமாக அதிக சர்க்கரை இரத்தத்தில் சேர்க்கப்படுகிறது. இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு இயல்பை விட குறைந்தவுடன், ஆற்றல் அளவு குறையும்.
பெண்கள் தங்கள் உணவில் 6 தேக்கரண்டி சர்க்கரையை சேர்க்கலாம். ஆண்கள் தங்கள் உணவில் சுமார் 9 டீஸ்பூன் சர்க்கரை சேர்த்துக்கொள்ளலாம். நீங்கள் தேவைக்கு அதிகமாக சர்க்கரையை உட்கொண்டிருந்தால், சரியான குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரலாம். அதிகப்படியான இனிப்புகளை சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று இங்கே காண்போம்.
ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்
நீங்கள் அதிகமாக இனிப்புகளை சாப்பிட்டிருந்தால், உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள். தண்ணீரை உட்கொள்வதைத் தவிர, தர்பூசணி, வெள்ளரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் தயிர் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இனிப்புகளை அதிகமாக உட்கொள்வதால் தசைப்பிடிப்பு பிரச்னை ஏற்படுகிறது. இதை போக்க எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். இது தவிர பச்சைக் காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
நடைப்பயிற்சி
நீங்கள் அதிகமாக இனிப்புகளை சாப்பிட்டிருந்தால், நடந்து செல்லுங்கள். நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவைப் பராமரிக்கலாம். வழக்கமான செயல்பாடுகளின் உதவியுடன், இது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவும் சாதாரணமாக இருக்கும். நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சி செய்யலாம்.
இதையும் படிங்க: Weight Gain Tips: ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க இவற்றை ஃபாலோ பண்ணுங்க!
முழு தானியங்கள் சாப்பிடவும்
நீங்கள் அதிக சர்க்கரை உட்கொண்டிருந்தால், முழு தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த, சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை சாப்பிட வேண்டாம். முழு தானியங்கள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து
உணவில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து சேர்க்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தலாம். இதன் மூலம் செரிமானத்தையும் கட்டுப்படுத்தலாம். முழு தானியங்கள், பச்சை காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். புரதம் நிறைந்த உணவுகளைப் பற்றி பேசுகையில், டோஃபு, பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
மூலிகை டீ
அதிக சர்க்கரை சாப்பிட்ட பிறகு, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த மூலிகை தேநீர் சேர்க்கவும். இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைக்க கிரீன் டீ அருந்தவும். கிரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.