$
Side Effects Of Drinking Too Much Milk: பால் சமச்சீரான ஊட்டச்சத்துடன் கூடிய முழுமையான உணவாகக் குறிப்பிடப்படுகிறது. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் மனம் மற்றும் உடலின் வளர்ச்சிக்கு பால் அவசியம். இருப்பினும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காகவும், நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைத் தடுக்கவும் ஒவ்வொரு நாளும் சரியான அளவில் பாலை உட்கொள்வது முக்கியம்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக பாலை குடிப்பது, உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்தும். பாலில் பல நன்மைகள் உள்ளன. இருப்பினும் அதிகமாக பால் குடிப்பதால் சில பக்க விளைவுகளை சந்திக்க நேரிடும். அந்த பக்க விளைவுகள் குறித்து இங்கே விரிவாக காண்போம்.
அதிகமாக பால் குடிப்பதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் (Side Effects Of Drinking Too Much Milk)
லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை
பாலில் காணப்படும் சர்க்கரையான லாக்டோஸை ஜீரணிப்பதில் பலருக்கு சிரமம் உள்ளது. இது வீக்கம், வாயு, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பு போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
எடை அதிகரிப்பு
ஒரு கப் முழு பாலில் (250 மிலி) சுமார் 180 கலோரிகள் உள்ளன. பாலின் அதிகப்படியான நுகர்வு, குறிப்பாக முழு கொழுப்புள்ள பால், அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கும். அந்த கலோரிகள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் சமநிலையில் இல்லாவிட்டால் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
அதிகரித்த கொலஸ்ட்ரால்
பாலில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது. இது இரத்தத்தில் எல்டிஎல் (கெட்ட) கொழுப்பின் அளவை உயர்த்தி, இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
இதையும் படிங்க: Benefits of Raw Milk : பாலை காய்ச்சாமல் குடிப்பது நல்லதா? கெட்டதா?
ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வு
பாலின் அதிகப்படியான நுகர்வு மற்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஏற்றத்தாழ்வு அல்லது குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதிக பால் உட்கொள்வது மற்ற முக்கிய உணவு ஆதாரங்களை மாற்றலாம்.
இரும்புச்சத்து குறைபாடு
அதிகப்படியான பால் நுகர்வு இரும்பு உறிஞ்சுதலில் குறுக்கிடலாம். குறிப்பாக இளம் குழந்தைகளில், இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும்.
முகப்பரு
இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி மற்றும் சில ஆண்ட்ரோஜன்கள் போன்ற பாலில் இயற்கையாக இருக்கும் ஹார்மோன்கள், முகப்பருவின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கலாம்.
செரிமான பிரச்னைகள்
அதிகப்படியான பால் உட்கொள்வது செரிமான பிரச்னைகளுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு. லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை என்பது பாலில் காணப்படும் சர்க்கரையான லாக்டோஸை ஜீரணிக்க இயலாமை. இது வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
எலும்பு சேதம்
பால் அதன் கால்சியம் உள்ளடக்கம் காரணமாக அதன் எலும்பை வலுப்படுத்தும் பண்புகளுக்காக ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். அதிக பால் நுகர்வு எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்படலாம். அதிக பால் உட்கொள்வது சிறுநீரில் கால்சியம் அதிகமாக வெளியேறுவதற்கு வழிவகுக்கும், இது காலப்போக்கில் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.
ஹார்மோன் சமநிலையின்மை
வணிகப் பாலில் பெரும்பாலும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் இன்சுலின் போன்ற உள்ளிட்ட ஹார்மோன்கள் உள்ளன. அவை பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க பால் பண்ணையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அதிக அளவு பால் உட்கொள்வது உடலில் இந்த ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
சிறுநீரக கற்கள்
பால் உள்ளிட்ட கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உடல் அதிக அளவு கால்சியத்தை செயலாக்கும் போது, அது கால்சியம் ஆக்சலேட் கற்கள் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும்.
Image Source: Freepik