Health benefits of adding lunges to your workout routine: உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு அன்றாட வாழ்வில் உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சியில் ஏராளமான வகைகள் உள்ளது. அவ்வாறு குறிப்பிடப்பட்ட பயிற்சியின் உதவியுடன் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் வலுப்படுத்தவும், பாதுகாப்பாகவும் வைப்பதுடன் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கலாம். அதன் படி, உடலின் கீழ் தசைகள், குறிப்பாக குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள், பிட்டம் போன்றவற்றை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு வகையான உடல் எடை பயிற்சியே லஞ்சஸ் பயிற்சியாகும்.
அடிப்படையாக, லஞ்ச் என்பது ஒரு காலை முன்னோக்கி அடியெடுத்து வைப்பதும், இரண்டு முழங்கால்களும் சுமார் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கும் வரை இடுப்பைக் குறைத்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதைக் குறிக்கிறது. இது உண்மையில் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் இவை ஒரு செயல்பாட்டு இயக்கமாகக் கருதப்படுகிறது. அதாவது நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் அல்லது வளைத்தல் போன்ற அன்றாட செயல்பாடுகளைப் பிரதிபலிக்கிறது. இதில் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் லஞ்ச் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதால் என்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் என்பதைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: எடை இழப்பு பயணத்தை எளிதாக்க,.. இந்த நுட்பங்களைப் பின்பற்றுங்கள்..
உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் லஞ்சஸ் (Lunges) பயிற்சி சேர்ப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
எடை மேலாண்மைக்கு
லஞ்சஸ் பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் பல தசைகளை வேலை செய்வது என்பதால் இவை தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஒரு சுற்று அல்லது வலிமை வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக தொடர்ந்து லஞ்சஸ் பயிற்சிகள் செய்வது கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த எடை மேலாண்மைக்கு பங்களிக்கிறது.
மைய வலிமையை அதிகரிக்க
தோரணை மற்றும் சமநிலையை பராமரிப்பதற்கு லஞ்சஸ் பயிற்சிகளுக்கு சாய்ந்த தசைகள் மற்றும் கீழ் முதுகு போன்ற மைய தசைகளுக்கு ஈடுபாடு தேவைப்படுகிறது. காலப்போக்கில், இந்த பயிற்சிகள் செய்வது சிறந்த மைய வலிமைக்கு வழிவகுக்கலாம். இது உடலின் தோரணையை மேம்படுத்துவதுடன், கீழ் முதுகு வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் இந்த பயிற்சி ஓடுதல் அல்லது தூக்குதல் போன்ற பிற இயக்கங்களை ஆதரிக்கிறது.
செயல்பாட்டு உடற்தகுதியை ஆதரிக்க
லஞ்சஸ் பயிற்சி செய்வது நடப்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது எதையாவது எடுக்க குனிவது போன்ற நிஜ வாழ்க்கை அசைவுகளைப் பிரதிபலிக்கின்றன. இந்த இயக்க முறைகளில் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கிறது. இது அன்றாட நடவடிக்கைகளை எளிதாகவும், காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவாகவும் செய்யும் திறனை மேம்படுத்துகின்றன.
கீழ் உடலின் முக்கிய தசைகளை பலப்படுத்த
லஞ்சஸ் பயிற்சி ஒரே நேரத்தில் பல கீழ் உடல் தசைகளுக்கு வேலை செய்கிறது. இது கால்களை வலுப்படுத்தவும், தசை வலிமையை வளர்க்கவும், தசை சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. வலுவான கீழ் உடல் தசைகள் அன்றாட இயக்கங்களை ஆதரிக்கிறது. மேலும் இடுப்பு மற்றும் கால்களில் ஏற்படக்கூடிய அழுத்தம் அல்லது காயத்தைக் குறைக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: எகிறும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை வேகமாக குறைக்க தினமும் இந்த எக்சர்சைஸ் செய்யுங்க
நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த
லஞ்ச் பயிற்சிகள் செய்யும் போது ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலில் உங்களை நிலைப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய நிலை ஏற்படுவதால், அவை சமநிலையை சவால் செய்து மேம்படுத்துகின்றன. இந்த வகையான இயக்கம் இடுப்பு மற்றும் மையத்தில் உள்ள நிலைப்படுத்தி தசைகளை வலுப்படுத்தவும், விழுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. மேலும் இது ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது. குறிப்பாக, நாம் வயதாகும் போது இது மிகவும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது.
மூட்டு வலிமைக்கு
லஞ்சஸ் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வதன் மூலம், முழங்கால் மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகளான குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகள் போன்றவற்றை வலுப்படுத்துகிறது. இது மூட்டுக்களின் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தி முழங்கால்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும் காயங்கள் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற நிலைகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
இது போன்ற பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு லஞ்சஸ் பயிற்சி மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: ப்ரெய்ன் ஷார்ப்பா வேலை செய்யணுமா? தினமும் இந்த யோகாசனங்கள் செஞ்சா போதும்
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
