அசிடிட்டியால் ஏற்படும் நெஞ்செரிச்சல் பிரச்சனையைக் குறைக்க நீங்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் இதோ

நம் அன்றாட வாழ்வில் நாம் பல்வேறு உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை சந்திக்கிறோம். இந்நிலையில், நம் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பாக வைப்பது முக்கியமாகும். குறிப்பாக, ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு இருப்பது மிகவும் அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது. நல்ல செரிமானம் என்பது நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வைக்கிறது. மேலும் இது உடலின் பல்வேறு முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது. எனவே, செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமான முறையில் பாதுகாப்பது அவசியமாகும்.

அதே சமயம், செரிமான அமைப்பு ஆரோக்கியமாக இல்லாவிட்டால், செரிமான அமைப்பு தொடர்பான பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இந்நிலையில், நாள் முழுவதும் வீக்கம், அமிலத்தன்மை, அஜீரணம், மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் போன்ற பிரச்சினைகளை சந்திக்க நேரடலாம். இந்த செரிமான பிரச்சனைகளில் அமிலத்தன்மை மிகவும் பொதுவான பிரச்சனையாகும். பொதுவாக, வறுத்த, காரமான, கனமான உணவுகளை சாப்பிடும் போது இந்த அமிலத்தன்மை ஏற்படுகிறது.

இதன் காரணமாக, பல நேரங்களில் நெஞ்செரிச்சல் தொடங்குகிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், மக்கள் உணவு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கிறார்கள். மேலும் அவர்களுக்கு என்ன சாப்பிடுவது என்று தெரியாது. இதில் அமிலத்தன்மை காரணமாக நெஞ்செரிச்சல் ஏற்பட்டால் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது குறித்து காணலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: காரமான உணவுகள் மட்டுமல்ல.. உடல் பருமனும் GERD-க்கு காரணம்.! மருத்துவர் விளக்கம்..

அமிலத்தன்மை ஏற்பட காரணங்கள்

உணவைத் தவிர, நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தும் பிற காரணிகளும் உள்ளன. அவை என்னென்ன என்பதைக் காண்போம்.

உடல் பருமன்

காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி கட்டுரையின் படி, உடல் பருமன் நெஞ்செரிச்சலுக்கு ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணி. ஏனெனில் கூடுதல் எடை, குறிப்பாக வயிற்றைச் சுற்றி, வயிற்றில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த அழுத்தம் அமிலம் உட்பட வயிற்று உள்ளடக்கங்களை உணவுக்குழாயில் மீண்டும் தள்ளுகிறது, இதனால் உங்கள் மார்பில் எரியும் உணர்வு ஏற்படுகிறது.

புகைபிடித்தல்

நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றொரு காரணி புகைபிடித்தல் ஆகும். இது LES ஐ பலவீனப்படுத்தி எரிச்சலூட்டுகிறது, இது வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் பாய அனுமதிக்கிறது, இதனால் மார்பில் எரியும் வலி ஏற்படுகிறது.

பித்தப்பைக் கற்கள்

நெஞ்செரிச்சல், அஜீரணம், ஏப்பம், வீக்கம் மற்றும் வயிற்று அசௌகரியம் போன்ற அறிகுறிகள் பித்தப்பைக் கற்கள் உள்ளவர்களுக்கு பொதுவானவை என்று Baillière's Clinical Gastroenterology இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. எனினும், இந்த அறிகுறிகள் "அநேகமாக கற்களுடன் தொடர்பில்லாதவை மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு அடிக்கடி நீடிக்கும்" என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

அமிலத்தன்மை காரணமாக நெஞ்செரிச்சல் இருக்கும்போது சாப்பிட வேண்டியவை

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அமிலத்தன்மை காரணமாக நெஞ்செரிச்சல் இருந்தால், லேசான உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அதே போல, இது போன்ற பிரச்சனைகளைக் கொண்டிருப்பவர்கள் அமிலமற்ற மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும். இது வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தைக் கட்டுப்படுத்தி நெஞ்செரிச்சலைக் குறைக்க உதவும்.

பழங்களை சாப்பிடுவது

நெஞ்செரிச்சலைக் குறைப்பதற்கு உணவில் பழங்களை சேர்க்கலாம். இந்நிலையில், வாழைப்பழம், பப்பாளி, முலாம்பழம் மற்றும் வெள்ளரிக்காய் போன்றவற்றை உட்கொள்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் பிரச்சனையால் அவதியா? உடனே சரியாக இந்த குறிப்புகளை பின்பற்றுங்க.. மருத்துவர் சொன்னது

லேசான உணவுகளை உண்ணுவது

அமிலத்தன்மை காரணமாக நெஞ்செரிச்சல் இருந்தால், லேசான உணவை உட்கொள்ளலாம். இந்த சூழ்நிலையில், பாசிப்பருப்பு மற்றும் அரிசியால் செய்யப்பட்ட கிச்சடியை சாப்பிடலாம். இந்த லேசான உணவு எளிதில் செரிமானம் அடைகிறது. மேலும் இது செரிமான அமைப்பையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. இது தவிர, போஹா அல்லது ரவை உப்புமாவையும் செய்து சாப்பிடலாம். இது விரைவாக ஜீரணமாகி, செரிமான அமைப்புக்கு நிவாரணம் கிடைக்கும்.

தயிர் அல்லது மோர் சாப்பிடுவது

நெஞ்செரிச்சலில் இருந்து நிவாரணம் பெற, மோர் அல்லது தயிர் உட்கொள்ளலாம். இதில் செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன. இதை உட்கொள்வது வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தைக் குறைத்து நெஞ்செரிச்சலைக் குறைக்கிறது.

குறைந்த கொழுப்புள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக் கொள்வது

நெஞ்செரிச்சலில் இருந்து நிவாரணம் பெற, குறைந்த கொழுப்புள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். இந்த நிலையில், சாதாரண ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி போன்றவற்றையும் சாப்பிடலாம்.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: YouTube சொல்வதை நம்பி Vinegar குடித்தால்.. Reflux மோசமடையும்.. மருத்துவர் எச்சரிக்கை.!

Image Source: Freepik