$
Dietary Changes For Healthy Nervous System: நமது மூளை மற்றும் பிற உறுப்புகளுக்கு தொடர்ந்து ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. மூளை ஒரு நபரின் எண்ணம், செயல்பாடு, சுவாச அமைப்பு, இதயம் மற்றும் அனைத்து உணர்வுகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. மூளை மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளும் சீராக செயல்படுவதில் நரம்பு மண்டலம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
நரம்பு மண்டலம் மேம்படுவதால், மூளையின் சமிக்ஞைகள் தெளிவாகின்றன. உங்கள் உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நரம்பு மண்டலத்தையும் பாதிக்கிறது என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? உங்கள் உணவில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை சமாளிக்கலாம்.
அதுமட்டுமின்றி, ஆரோக்கியமும் மேம்படும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மெரினா ரைட், தனது இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு இடுகையைப் பதிவிட்டுள்ளார். அதில், நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்த உணவில் நாம் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்கள் குறித்து விளக்கியுள்ளார். உணவில் செய்ய வேண்டிய இந்த எளிதான மாற்றங்களைப் பற்றி இந்த தொகுப்பில் விரிவாக பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : CWC 5 Madhampatty Special: மாதம்பட்டி ஸ்பெஷல் மிளகு தூள் சாதம் நெல்லிக்காய் பச்சடி செய்முறை!
நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்த உணவில் செய்ய வேண்டிய மாற்றங்கள்
இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைக்கவும்
நரம்பு மண்டலத்தின் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க, நீங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரியாக நிர்வகிக்க வேண்டும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இரத்த சர்க்கரை முறைகேடுகள் நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாட்டை மாற்றுவதன் மூலம் நரம்பு மண்டலத்தை சீர்குலைக்கும்.
இதன் காரணமாக உங்களுக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் வீக்கம் போன்ற பிரச்சனைகள் இருக்கலாம். இந்நிலையில், நீங்கள் உங்கள் உணவில் கொழுப்பு, நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும். இதற்கு சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கு, ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ், ஓட்ஸ் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
வைட்டமின் பி12 மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
செரிமானம், இதய துடிப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை கட்டுப்படுத்தும் வேலை வாகஸ் நரம்பு மூலம் செய்யப்படுகிறது. அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, உங்கள் உணவில் வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகளைச் சேர்க்கவும். இதற்கு புரோபயாடிக்ஸ் தயிர், கிரீன் டீ, வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு, பீட்ரூட் மற்றும் பாதாம் பருப்புகளை உட்கொள்ளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : அளவுக்கு மிஞ்சினால் அமிர்தமும் நஞ்சு! குறிப்பா இந்த உணவுகளை சாப்பிடவே சாப்பிட்ராதீங்க
குடல் அழற்சியைக் குறைக்கும் உணவுகள்
குடல் அழற்சி உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை சீர்குலைக்கும். இந்நிலையில், உங்கள் உணவில் இலை கீரைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும். இது தவிர, காளான்கள், அவகேடோ, ஆப்பிள், திராட்சை மற்றும் மாதுளை ஆகியவற்றை தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள்.
நுண்ணுயிர் விரிவாக்கம்
குடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகள் நரம்பியக்கடத்திகளை மேம்படுத்துவதில் நன்மை பயக்கும். இது வீக்கம் மற்றும் கார்டிசோல் ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதன் மூலம் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இதற்கு தயிர், வெங்காயம், ஆப்பிள், வாழைப்பழம் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Best Times to Eat: மாலை 4 முதல் 6 மணி வரை ஏன் எந்த உணவும் உண்ணக்கூடாது? உண்மை இங்கே!
சரியான உணவு பழக்கம்
சரியான முறையில் சாப்பிடுவது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இதற்காக, பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் உணவை மெதுவாக சாப்பிடவும், நன்றாக மென்று சாப்பிடவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
உணவில் செய்யப்படும் மாற்றங்கள் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு நன்மை பயக்கும். உணவில் இருந்து கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்தின் மூலம் நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்தலாம். இதனால், மூளை சுறுசுறுப்பாக இயங்கி அனைத்து வேலைகளும் சீராக நடக்கும்.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
