$
தாய்மார்களுக்கு, தாய்ப்பாலூட்டும் பயணம் அவர்களின் பிறந்த குழந்தைகளை வளர்ப்பதில் ஒரு அழகான மற்றும் முக்கிய அம்சமாகும். இந்த பொன்னான நேரத்தில், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவர்களின் தாய்ப்பாலின் தரம் அவர்களின் குழந்தையின் வளர்ச்சியை தூண்டுகிறது.
புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலம் மிக முக்கியமான கட்டமாகும். குழந்தைகளின் மிக முக்கியமான ஆண்டுகளில் உகந்த வளர்ச்சியை உறுதி செய்ய, பாலூட்டும் தாய்மார்கள் பின்வரும் உணவுகளை கட்டாயம் உட்கொள்ள வேண்டும்.
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து, இரும்பு மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது, இது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் பால் விநியோகத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. தாயின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும், குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான தாய்ப்பாலுக்கு உதவுவதற்கும் அவசியமான பீட்டா-குளுக்கனும் அவற்றில் உள்ளது. ஓட்ஸ் கிண்ணத்துடன் நாளைத் தொடங்குவது பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனளிக்கும்.
இலை கீரைகள்
சாலடுகள், சூப்கள் அல்லது மிருதுவாக்கிகளில் கீரைகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு சுவையான வழியாகும். கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். அவை எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம், ஆற்றலுக்கான இரும்பு மற்றும் தோல் மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் ஏ ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன.
இதையும் படிங்க: Breastfeeding Benefits: தாய்ப்பால் கொடுப்பதால் தாய்க்கு எவ்வளவு நன்மை தெரியுமா?
சால்மன் மீன்
சால்மன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும், குறிப்பாக டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம், இது குழந்தையின் மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சிக்கு அவசியம். சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் தாய் மற்றும் குழந்தையின் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
பருப்பு வகைகள்
பீன்ஸ், பயறு மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்கள் பாலூட்டும் தாயின் உணவில் போதுமான புரதம், இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் உட்கொள்ளலுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தாயின் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கும் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கும் அவசியம்.
பழங்கள்
பெர்ரி, ஆரஞ்சு மற்றும் பப்பாளி போன்ற பழங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் பரந்த அளவிலான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குகின்றன. உடலில் இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க வைட்டமின் சி குறிப்பாக முக்கியமானது.
முழு தானியங்கள்
அரிசி, கினோவா மற்றும் கோதுமை உள்ளிட்ட முழு தானியங்கள் சிறந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து மூலங்கள். அவை ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன.
பால் பொருட்கள்
குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை தாயின் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் குழந்தையின் வளரும் எலும்புகளுக்கும் தேவையான கால்சியத்தை வழங்குகிறது.
தண்ணீர்
வளரும் குழந்தைக்கும் பாலூட்டும் தாய்க்கும் நீரேற்றம் இன்றியமையாதது. நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது போதுமான பால் விநியோகத்தை உறுதி செய்கிறது மற்றும் நீரிழப்பு தடுக்க உதவுகிறது.
வெந்தயம் மற்றும் பெருஞ்சீரகம்
வளரும் குழந்தைக்கு மூலிகை ஆதரவு மிகவும் அவசியம். வெந்தயம் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் போன்ற மூலிகைகள் பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்கவும் செரிமானத்திற்கு உதவுவதாகவும் நம்பப்படுகிறது. அவற்றை மூலிகை தேநீர்களாகவோ அல்லது பல்வேறு உணவுகளில் உள்ள பொருட்களாகவோ உட்கொள்ளலாம்.
ஒரு பாலூட்டும் தாய் தனது குழந்தையின் உகந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சியை உறுதி செய்ய நன்கு சமநிலையான உணவு அவசியம். இந்த பொன்னான நேரத்தில் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆற்றலை ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகள் உட்பட வழங்க முடியும். நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது மற்றும் மூலிகை ஆதரவைக் கருத்தில் கொள்வது தாய்ப்பால் அனுபவத்தை மேலும் மேம்படுத்தலாம். பாலூட்டும் பயணம் முழுவதும் உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் தனிப்பட்ட தேவைகளை ஆதரிப்பதற்காக தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுக நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
Image Source: Freepik