$
தீபங்களின் திருவிழாவான தீபாவளி, மகிழ்ச்சி மற்றும் கொண்டாட்டத்திற்கானது. இந்த பண்டிகையின் போது பட்டாசுகள், புத்தாடைகளுக்கு அடுத்தப்படியாக இனிப்பிற்கு அதிக முக்கியத்துவம் உண்டு.
தீபாவளி பண்டிகை இந்தியர்கள் விதவிதமான இனிப்பு பலகாரங்களை ருசி பார்க்கும் நாளாக உள்ளது. இந்த சமயத்தில் வீட்டில் யாராவது நீரழிவு நோயாளிகள் இருந்தால் அவர்களுடைய நிலை கொஞ்சம் கஷ்டம் தான். ஏனெனில் ஆசையை கட்டுப்படுத்த முடியாமல் அவர்கள் இனிப்புகளை உட்கொள்ளக்கூடும்.
இதையும் படிங்க: Eye Care Tips: தீபாவளியின் போது கண்களை பாதுகாப்பது எப்படி?
இதனை தவிர்க்க, நீரிழிவு நோயாளிகள் சில கவனமாக திட்டமிடல் மற்றும் கவனமான முடிவுகளுக்கு ஏற்ப தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை வைத்துக்கொண்டு, கொண்டாட்டங்களை அனுபவிக்கலாம்.
- இனிப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்:
தீபாவளி பண்டிகையின் போது வீடுகளில் இனிப்பு பலகாரங்கள் நிறைந்திருக்கும். இது நீரழிவு நோயாளிகளின் ஆசையை தூண்டக்கூடும், எனவே அவர்களுக்காக பிரத்யேகமான சர்க்கரை இல்லாத இனிப்பு பலகாரங்கள் அல்லது குறைவான சர்க்கரை கொண்ட இனிப்புகளை வீட்டிலேயே தயாரித்து கொடுக்கலாம். இதன் மூலமாக சர்க்கரை அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைத்துக்கொண்டே நீங்கள் தீபாவளியை மகிழ்ச்சியாக கொண்டாடலாம்.
பெங்களூரு ஜெயநகர், க்ளவுட்நைன் குரூப் ஆஃப் ஹாஸ்பிடல்ஸின் மூத்த நிர்வாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர், டயட்டீஷியன் திவ்யா ஆர் கூறுகையில், “நீங்கள் ஆம்லா மிட்டாய் சாப்பிடலாம், இது சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான விருந்தாக இருக்கும். வெல்ல பாகு அல்லது தேனில் ஊறவைக்கப்பட்ட மலை நெல்லிக்காயை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் லட்டுகள், சாக்லேட்கள் மற்றும் பிற சர்க்கரை உணவுகளை சாப்பிடுவதை எளிதாக தவிர்க்கலாம்” என்கிறார்.
- உணவு கட்டுப்பாடு:
நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் கருத்தின் படி, “உணவின் அளவு அல்லது அதன் தொடர்ச்சியாக எடை அதிகரிப்பது மிகவும் ஆபத்தானது” . எனவே தீபாவளி விருந்துகளை மிதமாக அனுபவிப்பது முக்கியம். உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சிறந்த கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவும்.
இதையும் படிங்க: சைவப்பிரியர்களே… புரதச்சத்து குறைப்பாட்டை சரி செய்ய இந்த பழங்கள், காய்கறிகளே போதும்!
- ஆரோக்கியமான ஸ்நாக்ஸ் தேர்வு:
எண்ணெய் அல்லது நெயில் வறுத்த தின்பண்டங்கள், டீப் ப்ரை செய்யப்பட்ட உணவுகளுக்கு பதிலாக, வறுத்த நட்ஸ் வகைகள், ஏர்ப்ரையரில் பொறிக்கப்பட்டபாப்கார் என சர்க்கரை நோயாளிகள் தங்களது ஸ்நாக்ஸ் விருப்பத்தையும் ஆரோக்கியமானதாக மாற்றிக்கொள்ளலாம்.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர் திவ்யா கூறுகையில், “வழக்கமாக பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து சர்க்கரைக்கும் பதிலாக வெல்லம் அல்லது தேன் கொண்டு பாயாசம் செய்யலாம். இது இனிப்புக்கான உங்கள் ஆசையைத் தணிக்கும். உண்மையில், பல்வேறு சமையல் வகைகளில் சர்க்கரைக்குப் பதிலாக வெல்லம் மற்றும் தேன் பயன்படுத்தப்படலாம். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கீருடன் வெல்லம் ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்றாகும்” என்கிறார்.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி:
தீபாவளி பண்டிகையை காரணம் காட்டி நீரழிவு நோயாளிகள் தங்களது வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை கைவிடக்கூடாது. யோகா, உணவுக்குப்பிறகு லேசான நடைப்பயிற்சி போன்றவற்றில் ஈடுபவதன் மூலமாக சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம்.
சர்க்கரை நோயாளிகள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுத்திட்டத்தை பின்பற்றும் வரை சாக்லெட் உள்ளிட்ட இனிப்புகளை உண்ணலாம் என அமெரிக்க நீரழிவு சங்கம் தெரிவித்துள்ளது.
- இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும்:
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் கண்காணிக்கவும், குறிப்பாக தீபாவளியின் போது உங்கள் உணவு மாறுபடும் போது. தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருந்து அல்லது வாழ்க்கை முறைக்கு தேவையான மாற்றங்களைச் செய்ய இது உதவும்.
- வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள்:
கடையில் வாங்கும் உணவு அல்லது உணவக உணவுகளை விட வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களின் மீது சிறந்த கட்டுப்பாட்டை வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மனதில் கொண்டு உங்கள் உணவு தயாரிக்கப்படுவதை உறுதி செய்கிறது.
தீபாவளி மகிழ்ச்சி மற்றும் ஒற்றுமைக்கான நேரம், மேலும் நீரிழிவு நோயாளியாக இருப்பது இந்த பண்டிகை காலத்தை அனுபவிப்பதைத் தடுக்காது. கவனமாக உணவுத் தேர்வுகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலமும், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிப்பதன் மூலமும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் பாதுகாப்பான மற்றும் மகிழ்ச்சியான தீபாவளியை நீங்கள் கொண்டாடலாம்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
