$
சமீப காலமாக சர்க்கரை வியாதி இளைஞர்களையும் வாட்டி வதைக்கிறது. 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களைத் தாக்கும் சர்க்கரை நோய் இன்று 30 வயதைக் கூட விட்டு வைக்கவில்லை. இது ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும், இது உடல் குளுக்கோஸை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது.
ஒருமுறை சர்க்கரை நோய் வந்துவிட்டால், தப்பிப்பது கடினம். இதில் டைப் 1 மற்றும் டைப் 2 என இரண்டு வகைகள் உள்ளன. இளைஞர்களிடையே நீரிழிவு நோய் அதிகரிப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. நீரிழிவு நோய்க்கான காரணங்கள் குழந்தை பருவ உடல் பருமன் முதல் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை வரை பல இருக்கலாம்.
இதையும் படிங்க: Remedies for Diabetes: சர்க்கரை வியாதியை சட்டென விரட்ட… இந்த 5 மூலிகை இலைகள் போதும்!
குடும்ப வரலாறு, தவறான உணவுமுறை, உடல் உழைப்பு இல்லாமை ஆகியவை நீரிழிவு நோய்க்கு பங்களிக்கின்றன. எனவே சர்க்கரை நோயை அதிகரிக்கச் செய்யும் சில முக்கியமான காரணிகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது:
சமீப காலமாக படிப்பு, தொழில் காரணமாக இளைஞர்களிடம் உடல் உழைப்பு இல்லாத நிலை உள்ளது. இதனுடன், அதிகப்படியான திரை நேரமும் நீரிழிவு நோய்க்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.
ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை சிறு வயதிலிருந்தே ஊக்குவிக்க வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். முடிந்தவரை உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை விட்டு வெளியேறுங்கள்.
முறையற்ற உணவு முறை:
கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்பது, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்பது, சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்பது ஆகியவை சர்க்கரை நோய்க்கு வழிவகுக்கும். இளைஞர்களின் உணவுமுறை இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதற்கு சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்க வேண்டும்.
தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம் போன்ற உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ள வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை குறைக்கவும்.
உடல் பருமன்:
நீரிழிவு நோய்க்கு அதிக எடை ஒரு முக்கிய காரணம். அதனால்தான் உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் எடை கட்டுப்பாடு மிகவும் முக்கியமானது.
பரம்பரை வரலாறு:
குடும்பத்தில் யாருக்காவது சர்க்கரை நோய் இருந்தால், அது அடுத்த தலைமுறைக்கும் தொடரும் வாய்ப்பு அதிகம். அதனால்தான் நீரிழிவு நோயின் குடும்ப வரலாற்றை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம். சில நேரங்களில் மரபணு காரணிகளை மாற்ற முடியாது, ஆனால் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நீரிழிவு ஆபத்தை குறைக்க உதவும்.
போதிய தூக்கமின்மை:
சரியான நேரத்தில் தூங்காமல் இருப்பது, தாமதமாக தூங்குவது, காலையில் தாமதமாக எழுவது போன்றவையும் சர்க்கரை நோய்க்கு முக்கியக் காரணங்களாகும்.
இன்றைய இளைஞர்களிடையே தூக்கமின்மை அதிகரித்து வருகிறது. மொபைல், டிவி போன்றவையும் இதற்கு வரப்பிரசாதம். எனவே, நல்ல தூக்கம் மற்றும் வழக்கமான தூக்கத்தை பராமரிப்பது நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.
மன அழுத்தம்:
அதிகப்படியான மன அழுத்தம் நீரிழிவு நோய்க்கு ஒரு முக்கிய காரணம். சமீப காலமாக சர்க்கரை நோய் பிரச்சனை அதிகரித்து வருவதற்கு மன அழுத்தமும் முக்கிய காரணமாக உள்ளது. அதற்கு, மன அழுத்த மேலாண்மையில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். மேலும், வாழ்க்கை முறையிலும் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
ImageSource: Freepik