தொளதொளவென உடல் எடை அதிகரிக்க காரணம் என்ன? நீர் எடை என்றால் என்ன?

உடல் எடை அதிகமாக இருப்பது என்பது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. சிலருக்கு உடல் இறுக்கமாக கனமாக இருக்கக்கூடும். சிலருக்கு தொளதொளவென உடல் எடை நீர் எடையாக இருக்கக்கூடும். உடலில் அதிகப்படியான நீர்ச்சத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று பலமுறை கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். இதன் விளைவாகவும் நீர் எடை அதிகரிக்கலாம். நீர் எடை அல்லது நீர் தக்கவைப்பு என்பது உடலில் கூடுதல் நீர் குவிதல் ஆகும், இது பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. உடலில் நீர் சமநிலை சீர்குலைந்து கூடுதல் நீர் சேரத் தொடங்கும் போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.

நீர் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள் என்ன?

நீர் எடையை நீர் தக்கவைப்பு அல்லது வீக்கம் என்றும் குறிப்பிடலாம். உங்கள் உடலில் கூடுதல் நீர் சேரத் தொடங்கும் போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. நீர் எடை அதிகரிப்பிற்கு பல காரணிகள் பங்களிக்கக்கூடும். இந்தக் காரணிகளைப் பற்றி பார்க்கலாம்.

மேலும் படிக்க: முடி மெல்லிசா இருக்கா.? இந்த ஹேர் மாஸ்க் ட்ரை பண்ணுங்க.. சும்ம காடு போல முடி வளரும்.!

உணவுமுறை முக்கிய காரணம்

அதிக சோடியம் உட்கொள்ளல்: அதிக உப்பு உட்கொள்ளல் நீர் தேக்கத்திற்கு முக்கிய காரணமாகும்.

சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:

சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும், இது நீர் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்:

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் அதிக அளவு சோடியம், சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை நீர் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கின்றன.

காஃபின்:

சிறிய அளவில் காஃபின் உட்கொள்வது தண்ணீரைத் தக்கவைக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அதே நேரத்தில், அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் உடலில் நீர் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்தும்.

ஹார்மோன் மற்றும் மருத்துவ காரணங்கள்

ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: மாதவிடாய், கர்ப்பம் அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகளில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மாதவிடாய் சுழற்சி: பல பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களில் நீர் தேக்கத்தை அனுபவிக்கலாம்.

கர்ப்பம்: அதிகரித்த இரத்த அளவு மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக கர்ப்ப காலத்தில் நீர் எடை பொதுவானது.

மருத்துவ நிலைமைகள்: சிறுநீரக நோய், இதய செயலிழப்பு மற்றும் கல்லீரல் நோய் போன்ற சில நிலைமைகள் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

வாழ்க்கை முறை காரணங்கள்

நீர்ச்சத்து இழப்பு: நீர்ச்சத்து இழப்பு நீர் தேக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடலுக்கு போதுமான தண்ணீர் கிடைக்காதபோது, உடலில் கூடுதல் திரவம் சேரத் தொடங்குகிறது.

உடற்பயிற்சியின்மை: தினசரி உடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், நீர் தேக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

மன அழுத்தம்: தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இது நீர் தேக்கத்திற்கு பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.

தூக்கமின்மை: மோசமான தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவு ஹார்மோன்களை சீர்குலைத்து, நீர்ச்சத்து எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

மேலும் படிக்க: Black Coffee Vs Green Tea: காலை வெறும் வயிற்றில் இதை குடித்தால் உடல் எடை பல மடங்கு குறையும்!

தண்ணீர் எடையைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

• சோடியம், சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறைக்க வேண்டும். அதேபோல் நீங்கள் சீரான உணவை உட்கொள்ளலாம்.
• நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றத்துடன் இருக்கலாம். அதேபோல் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளும் இதற்கு காரணமாகலாம்.
• உங்கள் மன அழுத்த அளவை குறைவாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• போதுமான தூக்கம் வருவது முக்கியம்.
• உங்கள் மருந்து உட்கொள்ளல் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகளைக் கண்காணிக்கவும்.

நீர் எடை அதிகரிப்பு அல்லது தொடர்ச்சியான வீக்கம் போன்ற பிரச்சனையை எதிர்கொண்டால், எந்தவொரு பிரச்சனையையும் தவிர்க்க நிச்சயமாக ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர் அல்லது நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது முக்கியம்.

image soure: freepik