$
மாதவிடாய் என்பது பெண்களின் இயற்கையான செயல்முறையாகும், இது பெண்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் எதிர்கொள்ளும். பெண்களுக்கு மாதவிடாய் ஆரம்பம் என்பது அவர்கள் கர்ப்பத்திற்கு தயாராகிவிட்டதாக அர்த்தம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், எந்தவொரு பெண்ணின் ஆரோக்கியமும் அவளது மாதவிடாய் சுழற்சியைப் பொறுத்தது, அதன் சமநிலை அவளுடைய ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.
ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மாதவிடாய் தொடர்பான பிரச்னைகள் வித்தியாசமாக இருக்கும், ஆனால் எந்த ஒரு பெண்ணுக்கும் மாதவிடாய் சீராக இருப்பது முக்கியம். ஆனால் பெண்களின் சில பழக்கவழக்கங்கள் அவர்களின் மாதவிடாய் சுழற்சியை பாதிக்கலாம். அவை என்ன பழக்கம் என்று இங்கே காண்போம்.
ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயை ஏற்படுத்தும் பழக்கங்கள்
விரதம்
உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஆனால் ஆயுர்வேதத்தின் படி, நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். வாத தோஷம் அதிகரிக்கலாம். இந்த ஏற்றத்தாழ்வு உடலின் இயற்கையான தாளத்தை சீர்குலைத்து, பெண்களுக்கு ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்களை ஏற்படுத்தும். உடலுக்கு ஹார்மோன் சமநிலைக்கு போதுமான அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. எனவே நீண்ட நேரம் உணவு இல்லாமல் இருப்பது சமநிலையற்ற மாதவிடாய்க்கு வழிவகுக்கும்.
அதிக உடற்பயிற்சி
அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி பிராண வாயுவை சீர்குலைத்து, இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை கட்டுப்படுத்தும் ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-ஓவரி (HPO) அச்சை பாதிக்கும். இத்தகைய சூழ்நிலையில், அதிகரித்த உடல் அழுத்தம் காரணமாக, பெண்களுக்கு ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் பிரச்சனை ஏற்படலாம்.
இதையும் படிங்க: ஸ்மார்ட்ஃபோன்கள் இதய பிரச்னைகளை ஏற்படுத்துமா.?
எடை இழப்பு உணவுகள்
எடை இழப்பு உணவுகள் கலோரிகளில் மிகவும் குறைவாக இருக்கும், இது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியை சீர்குலைத்து, ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
அதிகரித்த மன அழுத்தம் பெண்களின் உடலில் கார்டிசோலை அதிகரிக்கிறது. இது இனப்பெருக்க ஹார்மோனை அடக்குகிறது.
மோசமான தூக்கம்
குறைவான தூக்கம் அல்லது தூக்கமின்மை மெலடோனின் மற்றும் கார்டிசோல் உள்ளிட்ட உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கிறது. இது இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதில் தலையிடும். எனவே, தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் ஏற்படலாம்.
குறிப்பு
உண்ணாவிரதம், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை பாதிக்கலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருக்காமல் இருப்பது, அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். இதனால் மாதவிடாய் முறைப்படுத்த உதவுகிறது.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
