$
அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவு இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஆனால், உங்கள் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன. கொலஸ்ட்ராலின் வகைகளையும், அதனை குறைப்பதற்கானன் உத்திகளையும், அகமதாபாத்தில் உள்ள HCG மருத்துவமனையின் மூத்த தலையீட்டு இருதயநோய் நிபுணர், மருத்துவர் பூபேஷ் ஆர் ஷா விளக்கியுள்ளார்.
கொலஸ்ட்ரால் வகைகள்
எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால்: இது கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. ஏனெனில் அதிக அளவு எல்டிஎல் கொழுப்பு, தமனிகளில் பிளேக் குவிவதற்கு பங்களிக்கும். இதன் விளைவாக பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
ஹெச்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால்: இது நல்ல கொலஸ்ட்ரால் என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. மேலும் செயலாக்க மற்றும் அகற்றுவதற்காக கல்லீரலுக்கு மீண்டும் கொண்டு செல்கிறது. உயர் HDL கொழுப்பு அளவுகள் பொதுவாக இதய நோய்க்கான குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.
கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும் குறிப்புகள்
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
* டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
* கோழி, மீன் மற்றும் பருப்பு போன்ற மெலிந்த புரதத்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளவும்.
* ஓட்ஸ், பீன்ஸ், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உணவுகளை உட்கொள்ளவும்.
டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை வரம்பிடவும்
* சிவப்பு இறைச்சி, முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
* டிரான்ஸ் கொழுப்புகளுக்கான உணவு லேபிள்களைச் சரிபார்த்து, அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
வெண்ணெய், நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் மூலங்களை உங்கள் உணவில் மிதமாகச் சேர்க்கவும்.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிடுங்கள்
சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகமாக உள்ளன. இது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
பகுதி கட்டுப்பாடு
அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு பகுதி அளவுகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அதிக கொழுப்பு அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது 75 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுமாறு அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பரிந்துரைக்கிறது.
ஆரோக்கியமான உணவு
அதிகப்படியான பவுண்டுகளை வெளியேற்றுவது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும். பயனுள்ள எடை மேலாண்மைக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான உணவை இணைக்கவும்.
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தவும்
புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் HDL (நல்ல) கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் ஒரு முக்கியமான படியாகும்.
வழக்கமான சோதனைகள்
உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தையும் கண்காணிக்க உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் பார்வையிடவும். தேவைப்பட்டால் அவர்கள் மருந்துகள் பற்றிய வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும். கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் மரபியல் பங்கு வகிக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் கூட, சிலருக்கு கொலஸ்ட்ராலை திறம்பட நிர்வகிக்க மருந்துகள் தேவைப்படலாம். உங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
உங்கள் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுப்பது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு செயலூக்கமான வழியாகும். இதய ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், சுறுசுறுப்பாக இருத்தல் மற்றும் நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் வலுவான இதயத்திற்கு நீங்கள் வழிவகுக்கலாம்.
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version